Дождливая погода? Как победить осеннюю депрессию

Симптомы осенней депрессии
С медицинской точки зрения, осенняя депрессия является особым психоэмоциональным состоянием, для которого характерны неустойчивость настроения, на фоне его снижения, скудность мышления, сопровождающаяся зацикливанием на некоторых ситуациях, иногда даже двигательная заторможенность. Человек, который подвержен осенней депрессии, не может найти своего места в окружающей его действительности, сдерживает свои эмоции и потребности, из-за чего теряет ощущение радости и удовольствия.

Эмоциональная сторона осенней депрессии характеризуется не только плохим настроением, но и подавленностью, плаксивостью, пессимистичной оценкой как своих будущих перспектив, так и настоящего, ленью, нарастающим ощущением усталости, снижением работоспособности и аппетита, нарушениями сна (как бессонницей, так и чрезмерной сонливостью). И на этом перечень симптомов осенней депрессии не иссякает, а значит, ни о какой продуктивности или успешности, когда человек в таком состоянии и говорить не приходится.

Факторы, способствующие проявлению осенней депрессии
К сожалению, осенью отмечаются не только депрессивные состояния, но и подъем заболеваемости. Многие отмечают обострение хронических болезней, появление болей в спине, ломоты в суставах и учащающиеся сердечные и головные боли.
Объяснить связанные с осенью негативные реакции организма можно резким сокращением светового дня, ведь уменьшаются и дозы солнечной энергии поступающей в организм. Другими причинами служат непогода и серый пейзаж за окном, которые не только снижают настроение, но и влияют на работоспособность, образ мыслей, делая нас апатичными и безразличными.

Причины осенней депрессии имеют физиологическое объяснение. Безусловно, уменьшение количества солнечной энергии ведет к тому, что в организме человека начинает активно образовываться гормон меланин, который в излишних количествах может провоцировать развитие депрессивных состояний. Увеличение образования этого гормона происходит ночью, а также в сумерках, а вот под влиянием солнечного света количество меланина в организме заметно сокращается. Отсюда можно сделать вывод о том, что осенняя депрессия в определенной степени является следствием недостаточной инсоляции и коротких световых дней.

Следующим фактором, ведущим к осенней депрессии можно считать психологический аспект, так как осень подсознательно воспринимается нами, как конец года, когда наступает пора переосмыслить события прошедшего периода. И часто мы понимаем, что не все наши планы и желания осуществились, поэтому чувства нереализованности и незаконченности ведут к ощущению собственной никчемности.

Зачастую в такой ситуации настроение становится неустойчивым, раздражительность сменяет апатию, а грусть заменяется озлобленностью.
Неполноценный сон, перепады настроения ведут к нарушению режима, как отдыха, так и труда, а повышенные требования окружающих и хронический стресс провоцируют депрессивные расстройства.

Не каждому человеку грозит осенняя депрессия и важно знать, что существует наследственная предрасположенность к определенным эмоциональным состояниям, проявлениями которых служат слабость и неуравновешенность психических процессов. Чаще мужчин этому сезонному расстройству подвергаются женщины, так как они обладают более выраженной эмоциональной лабильностью.

Но если осенняя депрессия из формы легкой грусти перетекает в более тяжелые состояния, иногда проявляющиеся даже в суицидальных мыслях, то чтобы не спровоцировать ухудшений ситуации, нужно своевременно проконсультироваться у специалистов. А чтобы не позволить грустному настроению перерасти в болезнь, следует прислушаться к следующим советам и научиться радоваться жизни при любой погоде.

Способы борьбы с осенней депрессией
1. Не позволяйте понижаться собственной самооценке! При необходимости составьте перечень своих положительных качеств и чаще заглядывайте в него. Вспомните свои последние победы и достижения, вернитесь к тем ощущениям и постарайтесь пережить состояние эмоционального подъема снова.

2. Добавьте в свою жизнь красок и запахов. Ученые уже давно доказали, что цвета и ароматы способны влиять на эмоциональное состояние человека. А раз за окном все серо и невесело, то нужно окружить себя яркими цветами. Если Вы не можете позволить себе яркие одежды, то измените предметы интерьера, очень кстати будут желтые и оранжевые цвета (та же ваза с апельсинами, к примеру) или яркая заставка (желтые тюльпаны) на рабочем столе компьютера.

3. Не экономьте электричество! В пасмурный осенний период сделайте свой дом светлым и уютным. По возможности ловите каждый солнечный денек, чтобы побывать на природе, так как осеннее солнце будет особенно полезным, а в сочетании со свежим воздухом не позволит развиться депрессии. И вообще, может быть пора завести собаку? Конечно, с ней придется гулять в любую погоду, зато свежий воздух будет гарантирован, да и скучать будет некогда.

4. Смотрите юмористические передачи! Даже если не очень их любите, воспринимайте это осенью как необходимое лекарство. Ведь доказано, что улыбка запускает в организме человека механизмы способствующие повышению жизненного тонуса и противостоящие стрессам и депрессивным состояниям. Кроме смеха будет полезен и секс, который способствует выработке большого числа эндорфинов, так называемых гормонов счастья. Именно благодаря этим гормонам снимаются болевые ощущения, повышается стрессоустойчивость и настроение и наступает состояние эйфории.

5. Ломайте унылое однообразие будней. Ходите в кино, в театры, посещайте выставки. В общем, загружайте организм впечатлениями. А может быть у Вас есть возможность взять небольшой отпуск и отправиться в путешествие, которое будет как нельзя кстати?

6. Правильно питайтесь! Не старайтесь компенсировать плохое настроение сладостями или обилием пищи. Кроме лишних килограммов это ничего не принесет. Стимулируйте иммунитет. Для этого подойдут природные стимуляторы типа настойки элеутерококка, отвара шиповника или китайского лимонника, а также травяные чаи. И помните, что витаминами человеческий организм не может запастись впрок, поэтому обогатите свой рацион овощами и фруктами или приобретите в аптеке поливитаминные препараты. Не бодрите себя крепкими горячими напитками вроде черного чаи или кофе, их прекрасно заменят утренняя гимнастика, контрастный душ и прогулка на свежем воздухе.

Постарайтесь убедить себя, что в осени при всех недостатках есть множество достоинств, которыми просто нужно научиться наслаждаться. Ведь только осенью есть возможность полюбоваться «в багрец и золото одетыми лесами», подышать полезным осенним воздухом или устроить «тихую грибную охоту». А падающие капли дождя на фоне багряных кленов, переливающиеся в лучах мягкого осеннего солнца - это просто фантастическое зрелище. Не упустите свой шанс насладиться всеми радостями такого разного времени года, как осень.

Романчукевич Татьяна