Что нельзя делать перед сном

Сон очень важен для каждого человека. Во время ночного отдыха человеческий организм восстанавливает потраченные за день силы. За ночь люди успокаиваются, рождаются заново. Не зря говорят, что «утро вечера мудренее». Поэтому очень важно правильно организовать ночной отдых.

Сон - это особое состояние человеческого организма, когда подсознание берет верх над сознанием. Сны, цветные и черно-белые, считаются вестниками нашей судьбы. Научившись правильно «читать» и понимать эти послания, многие верят, что можно изменить свою жизнь. Может быть, но для полноценного отдыха и хороших сновидений необходимо правильно организовать свой отход к сну.

В вечернее время, свободное от работы, каждый старается сделать все по дому, уделить внимание детям, заняться любимым делом. Но есть вещи, которыми не стоит заниматься перед сном, потому что они могут стать причиной беспокойства во время отдыха, а это уже может привести, в свою очередь, к переутомлению и недосыпанию.

Нельзя:

Принимать неправильные медицинские препараты. Что это значит? Например, у вас заложен нос, вы немного простудились. Для спокойного сна можно принять на ночь, скажем, псевдоэфедрин. Этот препарат устраняет заложенность, но вызывает бессонницу. Лучше всего спросить лечащего врача или фармацевта в аптеке о правильных препаратах: противозастойных и антигистаминных.

Дело в том, что ученые установили, что синие лучи экранов мониторов, ноутбуков, смартфонов и других устройств подавляют уровень мелатонина в человеческом организме. В результате могут нарушиться биологические часы и увеличиться риск ожирения. При острой необходимости работы за компьютером лучше всего за час до сна отложить дела, а утром встать на час раньше и доделать работу. В современной технике установлены специальные программы, которые позволяют регулировать яркость монитора. Воспользовавшись такими программами, следует максимально затемнить экран.

Не стоит устраивать себе горячие ванны. Все дело в температуре тела. Во время ночного отдыха температура понижается, чтобы компенсировать бездействие и рационально распределить силы и энергию. Горячая вода отдает свое тепло человеческому телу, повышая его температуру. Если сразу лечь в постель после купания, то сон может быть беспокойным. Перепад температуры тела способствует глубокому и спокойному сну. Чем больше перепад, тем сонливей становится человек. Поэтому принимать горячие ванны следует хотя бы за час до отхода ко сну.

Легкий перекус перед сномЛегкий перекус перед сномОбильно перекусывать. Известная поговорка «Сытое брюхо спит, голодное на слуху сидит» совсем не означает, что надо перед сном надо поглотить все содержимое холодильника. Достаточно будет легкого перекуса. Например, стакан теплого молока или чая с одной-двумя печенками, яблоко, баночка йогурта. Тяжелую, острую, соленую пищу не рекомендуется и даже запрещается принимать перед сном. Желудок всю ночь будет работать или просто болеть.

Нервничать, ссориться или ругаться. При желании поругаться с кем-нибудь поздно вечером стоит посчитать до десяти. Не помогает? До двадцати, тридцати... Взбудораженные нервы - это прямой и самый короткий путь к бессонной ночи. Утром можно не узнать себя в зеркале, расстроиться еще больше, на работу прийти расстроенным и злым, а там недалеко и до конфликтных ситуаций с коллегами и начальством.

Ходить в спортивный зал, интенсивно тренироваться. Физическая нагрузка помогает вырабатываться в организме адреналину, который оказывает стимулирующее действие на все системы организма. При невозможности отложить тренировку следует хотя бы перенести ее на более раннее время.

 

Сон является основой нормальной жизнедеятельности человека. Устойчивая нервная система помогает стойко переносить все невзгоды и двигаться вперед к поставленным целям и задачам.