Что делать при сильных болях живота в критические дни

Жизнь женщины можно было бы сравнить с американскими горками - одни гормоны снижаются, другие достигают пика, что приводят к взлетам и падениям в эмоциональном плане и самочувствии. Если бы можно было составить гороскоп по этим неблагоприятным дням, то он был бы гораздо точнее астрологического прогноза. В чем причина болей внизу живота при месячных? Что можно посоветовать в таких случаях? Как питаться в период менструального цикла?

Эндокринные изменения: 1-5-й день

В период гормональных перепадов происходит снижение уровня прогестерона и увеличение уровня эстрогенов. Гормональные перепады, как боли внизу живота при месячных, способствуют критическим дням. В этот период требуется сделать передышку в напряженном графике. Во время месячных организм теряет примерно 250 мл крови, с которым вместе уходит железо. А железо необходимо головному мозгу.

Именно по этой причине в это время трудно реагировать на ту или иную ситуацию, сосредоточиться на работе. Постоянное желание спать, забывчивость - все это сопровождает данный отрезок времени. Потеря крови приводит к кислородному голоданию мозга.

Что делать

Старайтесь ложиться раньше, примерно на час и вставать позже. В менструальные дни женский организм более чем, когда-либо нуждается в ночном отдыхе. Нужно потреблять больше продуктов с содержанием железа, витамином C, который способствует лучшему усвоению железа. В рационе должны быть: яичные желтки, грибы, овсянка, гречка, шпинат, яблоки, чернослив, листья салата, свекла, капуста, редис, морковь. Железо лучше усваивается в кислой среде, так что пейте больше соков. Интересный факт, что в ряде стран женщины могут взять отгул на 3 критических дня.

Позитивный настрой: 6-12-й день

В этот период наблюдается рост эстрогенов, боли внизу живота во время месячных уже не беспокоят. Эстроген - гормон здоровья и красоты. Энергия бьет ключом, потому что организм настроился на овуляцию. В этот благоприятный период настроение отличное, иммунитет на высоте, устойчивость к стрессам большая. В течение первых пяти дней организму не хватало физической нагрузки. Если сейчас начать интенсивно заниматься, то может возникнуть головокружение.

Что делать

Попробуйте устроить себе 2 разгрузочных дня, посидеть на кефире 10-й и 11-й день. Можно есть яблоки, несладкую овсянку, арбуз. Пейте минеральную воду, травяные чаи, соки. Так организм освободится от продуктов обмена и сбросит лишних полкилограмма.

Зона риска: 13-17-й день

В этот период уровень эстрогена достигает максимума, что говорит об овуляции. В организме бушуют гормоны, потому что яйцеклетка покинула фолликул, в котором созревала. Для этого периода характерны внезапные перепады настроения, тянущие ощущения внизу живота, мажущиеся выделения, раздражительность, повышенная утомляемость.

Что делать

За день до овуляции следует пить настои пастушьей сумки, крапивы, есть мед, принимать кальций.

Гимнастика против боли

Эти упражнения лучше всего выполнять перед завтраком. Они помогут избавиться от неприятных ощущений. Каждое движение следует делать по 8-12 раз. Комплекс предотвращает боли внизу живота, улучшает общее самочувствие, уменьшает потерю крови.

Упражнение №1

Примите исходное положение, лежа на спине, колени согните, ноги поставьте вместе, руки разведите в стороны. Коснитесь согнутыми коленями правой и левой стороны, при этом руки и лопатки остаются на полу.

Упражнение №2

Примите исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Разводим локти в стороны и делаем наклон к коленям, ладони прижаты друг к другу. Обхватите левую лодыжку и повернитесь вправо, делая максимальное скручивание. Вернувшись в и.п. делает тоже самое с другой стороны.

Упражнение №3

Исходное положение, сидя на полу, колени согнуты. Обхватите ноги, согнутые в коленях, ладонями, разведите бедра в стороны. Опустите колени как можно ниже, помогая себе руками.