.jpg "Бессонница: причины и методы избавления")
Бессонница: причины и методы избавления
2013-12-22 01:01:57
Что может спровоцировать бессонницу
Главной причиной бессонницы является стресс. То есть, переживания, причём, они могут быть и позитивными тоже (какое-то радостное событие, вызвавшее бурю чувств).
Сбои в работе нервной системе (страхи, депрессия).
Смена привычного распорядка дня - допустим, когда человек ложится и встаёт позже обычного.
Употребление напитков, богатых кофеином, алкоголя (да, он помогает заснуть - на пару часов, после чего человек просыпается и мучается бессонницей).
Как избавиться от бессонницы
Алкоголь, чай, кофе - примерно за три часа до сна, а лучше, ещё раньше. Последний приём пищи - за 4 часа до сна. И лучше, чтобы ужин был лёгким, например, белковым - йогурт, кефир. Обильная же пища заставляет организм работать, вместо того, чтобы перейти на режим отдыха. Побольше гуляйте на свежем воздухе - недостаток кислорода способен привести к нарушениям сна.
Выработайте привычку ложиться и вставать в одно и то же время. Посмотрите перед сном какую-нибудь лёгкую романтическую комедию - сильные эмоции, спровоцированные мелодрамами и ужасами, очень мешают уснуть. Почитайте что-нибудь негрузящее или откровенно скучное - прекрасное снотворное, не имеющее побочных эффектов.
Отлично расслабляет и помогает уснуть «дыхание животом», найти метод можно в Сети. Хорошим (и вкусным!) средством от бессонницы является стакан некипяченого молока с медом, выпитый прямо в кровати, непосредственно перед отходом ко сну.
Нові публікації
-
Огорожа - це не лише функціональний елемент захисту території, а й важлива складова зовнішнього вигляду будинку або комерційної споруди. Вона формує перше ... -
Японська кухня — це не лише гастрономія, а ціла культура з акцентом на естетику, гармонію смаку та повагу до інгредієнтів. В Україні, а особливо у Києві, в... -
У самому серці Чернігова є місце, куди хочеться повертатися знову і знову - і не лише заради смачної їжі, а й заради особливої атмосфери. Це піцерія Don Pe... -
Будь-яка залежність — це серйозна проблема, яка торкається тисяч сімей і руйнує життя мільйонів людей у всьому світі. Особливо небезпечним є алкоголізм, ад... -
EXI - це сучасний український бренд, який доводить, що стиль та комфорт можуть бути доступними кожному. У світі швидкоплинних трендів бренд зосереджується ... -
За 10 років практики я чітко переконався: консервативне лікування каменів у жовчному міхурі дає короткочасний ефект, а камені повертаються з ймовірністю п... -
Настільні ігри вже давно стали більше, ніж просто розвагою. Вони поєднують у собі елементи навчання, спілкування та розвитку, роблячи кожен вечір цікавим і... -
Втрата пульта дистанційного керування - ситуація, яка трапляється зненацька, але викликає чималий дискомфорт. Без звичного пристрою керування перегляд теле... -
День Народження - це особлива подія, яку хочеться провести не просто яскраво, а по-справжньому незабутньо. І столиця України - ідеальне місце для втілення ... -
У сучасному світі питання безпеки стоїть на першому місці як для приватних осіб, так і для бізнесу. Особливо актуальним воно є у великому місті, де щодня в...
Нет комментариев. Добавьте свой.