Упражнения дзен-йоги: целебные занятия

Дзен-йога - это холистическая практика, которая включает в себя дыхательные и физические упражнения, медитации и упражнения на растяжку. Дзен-йога помогает снять стресс, снизить вес, улучшить состояние здоровья, ускорить обмен веществ, а также сбалансировать энергетические потоки в организме.

Упражнение для тонкого кишечника и сердца

• Сядьте на пол так, что ваши ступни были как можно ближе друг к другу.
  

• Ступни по-прежнему вместе; медленно наклоняйтесь вперед, разводя локти в стороны.

• Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
  

• Когда наклонитесь вперед до упора, оставайтесь в позе максимального напряжения столько, сколько сможете. В идеале вы должны коснуться пола лбом.

• Мастера говорят, что если вы не чувствуете усилия, выполняя растяжку, это говорит о нехватке энергии.
  

• Сосредоточиваясь во время упражнения на определенных участках тела, вы наполняете их новой энергией.

Упражнение для живота и селезенки

• Это упражнение может оказаться трудным для многих людей, так как оно требует гибкости коленных суставов. Но при регулярных тренировках выполнять его станет легче.
  

• Сядьте на пятки, а затем разведите их в стороны так, чтобы вы сидели практически между пятками.

• Медленно наклоняйтесь назад, в идеале вы должны коснуться спиной пола. Не перестарайтесь - это должно получаться постепенно, без перенапряжения.
  

• Последователи дзен-йоги считают, что во время этого упражнения вы можете почувствовать энергетические каналы вдоль передней части ног и всего тела, которые отвечают за спокойствие и способность к сопереживанию.

Упражнение для легких и толстой кишки

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
  

• Сцепите руки за спиной и наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не появится ощущение сильного напряжения.

• Выполняя упражнение, дышите медленно и глубоко.
  

• Внимательно следите за дыханием. Если на вдохе появляется напряжение, постарайтесь ослабить его на выдохе.

• Энергетические каналы, которые задействует это упражнение, связаны с грустью и подавленностью.

Упражнение для почек и мочевого пузыря

• Сядьте на пол, вытянув ноги, и наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь лбом голени.
  

• Смотрите только вниз, на ноги, не отвлекайтесь.

• В этом упражнении участвуют энергетические каналы, отвечающие за понимание и уважение.