Синдром ночного переедания: как совладать с собой

Удивительно, не правда ли? Днем мы проявляем неимоверную выдержку, питаемся лишь здоровой, низкокалорийной едой, но как только наступает вечер, сила воли вдруг куда то исчезает и за несколько часов перед сном мы начинаем опустошать холодильник. Так как же совладать с собой?

На протяжении многих лет ученые были уверены, что переедание на ночь сильно отражается на нашем весе, так как именно в это время организм не способен активно перерабатывать калории. Английские же специалисты напротив, считают что, не имеет значения, в какое время суток вы получаете эти калории. Проблема заключается в следующем: «стоп-сигнал», который оповещает организм о его насыщении, в ночное время работает хуже, чем днем, и любители ночных перекусов, зачастую, сильно переедают.

Каждый сотый человек и более 20% людей, имеющих серьезные проблемы нарушения веса подвержены глубокой депрессии, также именуемой как синдром ночного переедания.

Признаки синдрома ночного переедания

1. Днем вы практически не едите.
2. После 19.00 потребляете 80% всех калорий.
3. После полуночи совершаете набеги на холодильник.
4. Так называемая утренняя анорексия - нежелание завтракать.
5. Появление чувства вины во время еды.
6. Частые пробуждения ночью для того, что бы перекусить.

Так как же с собой совладать? Существует 8 способов.

1. Заранее планируйте свой дневной рацион. Установите ежедневную порцию потребляемых калорий и старайтесь большую её часть употребить до ужина. Не ужинайте поздно, чем дальше вы откладываете ужин тем голоднее становитесь. Если вы имеете привычку есть на ночь лучше заранее приготовьте себе низкокалорийный перекус. После приема пищи перед сном старайтесь чистить зубы, во первых эта процедура очень важна для их здоровья, а во вторых является своеобразным психологическим приемом и как бы говорит о том, что ваш рот закрыт на ночь.

2. Старайтесь есть сидя за столом. Концентрируйтесь на приеме пищи, не читайте и не смотрите при этом телевизор. Данное правило касается и перекусов.

3. Тщательно пережевывайте пищу, ведь вашему желудку требуется некоторое время, чтобы «понять», что вы начали есть, а если делать это быстро, то можно съесть слишком много прежде чем придет чувство сытости.

4. Во время еды ограничивайте себя в алкоголе. Во первых алкоголь разжигает аппетит, а во вторых является источником лишних калорий. Пищу лучше запивать водой или чаем, так вы съедите намного меньше.

5. Возвращаясь с работы домой старайтесь не заходить в кондитерские и булочные магазины.

6. Как правило во время просмотра телевизора у людей возникает желание что нибудь пожевать. Для того, что бы от этого избавиться во время просмотра любимой программы займитесь вязанием, глажкой или крутите педали велотренажера.

7. Если переедание является следствием стресса и своеобразной компенсацией за тяжелый рабочий день, постарайтесь расслабиться иным образом, например, совершите вечернюю прогулку, займитесь йогой или примите примите расслабляющую ванну.

8. Ложитесь спать раньше, ведь недосыпание способствует набору лишнего веса. Учеными было доказано, что у людей которые спят меньше 8 часов в день уровень лептина - "гормона сытости" ниже, а уровень грелина - "гормона голода" выше.