Так как же бороться с остеохондрозом?

Конечно же, большинство людей, которые узнали истинную причину своей болезни, сразу же захотят, как можно поскорее избавиться от этого злосчастного недуга. Однако, во время борьбы с остеохондрозом, чтобы не ухудшить ситуацию, необходимо непременно учитывать некоторые моменты, а именно:

1. Не переусердствуйте!

Если Вас мучают острые боли, то не стоит сразу приступать к физическим упражнениям - отложите это до лучших времен, и постарайтесь направить все свои усилия на смягчение режущих болей. Когда симптомы будут повержены - можно начинать заниматься несложными упражнениями, которые нужно выполнять без особых усилий.

Например, подходящими будут упражнения на растяжку или занятия постизометрической релаксацией - это особая методика упражнений, которая предусматривает расслабление мышц после значительного напряжения. Кроме того, не менее полезными являются упражнения для дыхательных путей. Разумеется, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями.

Получается, что во время ремиссионного периода путем больших физических нагрузок на организм, образуется своеобразный мышечный корсет, который помогает держаться позвоночнику в правильной позу, а нагрузки на отделы позвоночника - уменьшаются.

2. Нужно правильно сидеть за столом!

Нужно обращать внимание на то, как Вы сидите, во время работы за столом. Не нужно подолгу засиживаться на одном месте. В процессе длительной работы необходимо делать хотя бы короткие перерывы, а именно встать из-за стола и походить по комнате. Идеально было бы каждые 30 минут прерывать работу для небольшой разминки - выполнять различные потягивания, находясь рядом с ним или же за ним.

Также необходимо научится правильно сидеть за столом, а именно так, чтобы мышцы спины не напрягались. Спинка стула не должна быть ниже плеч, необходимо опираться на нее, а сиденье стула должно быть твердым.

Идеальный стул - это стул, который имеет высокую спинку, ровное сиденье, глубину, которая равна 0,8 длины бедер, а его высота равна высоте голеней. Если стул слишком высокий, то рекомендуется подставить под него скамейку, на которую нужно ставить ноги.

Также имеются определенные требования к столу: высота поверхности стола должна соответствовать высоте согнутых локтей рук. Под столом не должно быть никаких лишних предметов, так как ноги всегда должны быть свободны и плотно соприкасаться с полом. Во время сидения нужно постоянно менять положение ног, работать ими (выпрямлять или сгибать).

3. Нужно правильно поднимать тяжести!

Тяжести, а также любые другие предметы нужно поднимать с умом: спина при поднятии предмета всегда должна оставаться прямой. Все действие должно происходить за счет работы ног: Вы наклоняетесь к предмету (спина прямая!), потом берете его, а затем без рывков, плавно встаете за счет сгибания коленей. В итоге вся нагрузка ложится не на позвоночную систему, а на опорные мышцы ног. Такие же правила действуют, когда Вы решили взять грудного ребенка на руки.

4. Обувь должна быть удобной!

Люди, которые страдают остеохондрозом, должны отказаться от высоких каблуков, которые значительно усугубляют состояние организма, при заболевании остеохондрозом. Происходит это за счет того, что при ходьбе на каблуках позвоночник находится в неправильном положении, таз наклоняется вперед, а ведь этот факт является очень сильным провокатором болей.

Идеальной для позвоночника является мягкая, с притупленным носком обувь, каблук которой не выше 3-4см.