Храп: как с ним бороться?

Большинство людей мучаются с проблемой храпа, хотя некоторые даже не подозревают о ее наличии. А ведь храп является предвестником или симптомом некоторых заболеваний. К таким относятся: кислородное голодание, остановка дыхания во сне, хроническая усталость, нарушение обмена веществ, ожирение, гипертония, нарушения в работе сердца.

Причины возникновения храпа

1. Избыточный вес.

2. Курение. Никотин ведет к раздражению или даже воспалению слизистой носа и гортани, что сопровождается отечностью. Это может вызвать сужение дыхательных путей и, как следствие, храп.

3. Алкоголь. Употребление спиртных напитков ведет к расслаблению мускулатуры глотки и снижению мышечного тонуса. Это провоцирует храп. Поэтому, если в уж решили немного выпить, то делайте это за часа 3-4 до сна.

4. Заболевания органов дыхания. Например, увеличение миндалин, полипы в носу, искривление носовой перегородки, и т.п. Эти проблемы требуют консультации врача.

5. Неправильная позиция для сна. Часто храп вызывает положение «на спине», достаточно перевернуться на бок, как храп прекратится. Есть интересный способ, который помогает нам не спать в неправильной позиции. Для этого к задней части пижамы или майки (в чем вы спите) пришивается небольшой карман, в который ложится теннисный мяч. Во сне вы просто не сможете лечь на спину, так как шарик будет вам мешать. Через некоторое время вырабатывается рефлекс, и мячик уже не понадобится.

Лечение храпа

Наиболее эффективно для лечения храпа сейчас используется лазерная терапия. Это мини-операция, которая длится всего 10-15 минут и не вызывает болезненных ощущений.

Еще одним средством против храпа является устройство-соска. Оно состоит из лепестка и ободков, которые предохраняют от выпадения языка изо рта и его заглатывания. Мышцы языка и глотки рефлекторно раздражаются, что увеличивает небный тонус, предотвращает вибрацию и устраняет храп.

Американские ученые нашли еще один способ борьбы с храпом - прививка в мягкое небо. Ее действие длится не менее года.

Профилактика храпа

Существует несколько упражнений, которые помогут вам избежать храпа.

Напрягите заднюю часть языка и оттяните его к горлу. Упражнение делается с закрытым ртом, несколько раз в день по 10 раз.
Напрягая мышцы мягкого неба, глотки и шеи, произнесите звук «и». Упражнение повторять 2 раза в день по 20 раз.

Помните, что с храпом обязательно нужно бороться. Не доставляйте себе и своим близким неудобства, берегите свое здоровье!