Учимся расслабляться!

В нашей жизни, к сожалению, полно стрессов. Умение расслабляться, забывать о жизненных проблемах и невзгодах - очень важное качество, которому необходимо научиться каждому. Ведь постоянное напряжение негативно сказываются на внешности, может вызывать головные боли и нервные срывы. Уберечь свое здоровье от стресса поможет сеанс релаксации. Он подарит вам заряд бодрости и поднимет настроение.

Утро вечера мудренее. Это высказывание, пришедшее к нам еще из сказок, оказывается как нельзя более верным. Действительно выспавшись, наутро проблемы кажутся на не такими уже и сложными. Сон - это один из методов релаксации. Однако в жизни часто бывают ситуации, в которых нужно немедленно взять себя в руки, успокоиться и расслабиться. В таком случае вам обязательно нужно овладеть навыками релаксации.

Существует великое множество методов расслабления. Опробуя несколько из них, вы сможете выбрать тот, который подойдет конкретно вам. Если вы выделите 15-20 минут для отдыха и релакса в течение дня, то к вечеру, несмотря на затраченную энергию, вы не ощутите той усталости и будете полны сил. Ваше настроение будет намного лучше, а мысли - позитивней. В таком состоянии вам гораздо легче будет решать какие-то вопросы.

Раскроем эффективные секреты расслабления.
Итак, самое первое, что вам нужно уяснить, что лучший способ расслабиться - не напрягаться вообще. Понятно, что такой вариант возможен не всегда, но, тем не менее, в ряде случае он вполне применим. Берегите себя и свои нервы!

Рассмотрим ситуацию, когда избежать стрессовой ситуации невозможно. Уже при первых признаках отрицательных эмоций: при волнении, страхе, злости у человека возникает учащенное дыхание, которое становится поверхностным. При этом легкие наполняются воздухом лишь частично, а не полностью, как в спокойной ситуации.

Именно недостаток кислорода служит причиной усталости, головной боли. Находясь в состоянии стресса, организм в эти моменты быстро стареет. Чтобы ему помочь, нужно усвоить дыхательную релаксацию. Встаньте в удобную и расслабленную позу и постарайтесь дышать ровно и глубоко, полной грудью. Делая глубокий вдох, настраивайте себя на уверенность и спокойствие. Старайтесь дышать правильно хотя бы минут 5-6. Со временем организм придет в норму и обретет способность трезво мыслить.

Медитативная релаксация очень полезна тем, что может натолкнуть вас на правильное решение проблемы. Этот метод релаксации позволяет очистить мысли, сосредоточиться и найти выход из сложившейся ситуации. Примите удобную позу (оптимальная поза - «по-турецки»), закройте глаза, положите руки на колени, дышите глубоко, постарайтесь расслабиться. Попытайтесь выбросить из головы ненужные мысли. Если у вас не получается это сделать, начните считать, медленно произнося цифру и рисуя ее в своем воображении. Представьте себе картину - облачное небо, посадите каждую мысль на отдельное облако, отпуская его далеко-далеко. Начинайте медитативную релаксацию с пяти минут, постепенно увеличивая время до получаса.

Танцуйте под приятную мелодию, чаще гуляйте в одиночестве. Очень хорошо помогает справиться со стрессом и упорядочить мысли отдых на природе. Все это относится к двигательной релаксации.

Один из эффективных методов релаксации - аутотренинг.
С его помощью можно избавиться даже от множества заболеваний. Его смысл сводится во внушении себе определенных словесных формул, таких как, например: я очень спокойна, я ничего не боюсь... Лучше всего учиться аутотренингу у специалиста, который расскажет вам об основных тонкостях релаксации.

Для того чтобы расслабиться, попробуйте принять ванну. Давно известно, что теплая вода имеет способность расслаблять и снимать усталость. Если вы добавите в нее морскую соль или несколько капель ароматического масла, то от вашего стресса не останется и следа. Выбросите из головы отрицательные мысли, полежите в теплой ароматной ванне, пройдет всего 15-20 минут, и вы почувствуете себя свежей и отдохнувшей.