Как обуздать аппетит

Специалисты в области здорового питания считают: чтобы сохранить фигуру, вовсе не обязательно садиться на жесткие диеты. Нужно лишь контролировать свой рацион, аппетит и не переедать. А если для вас это трудно, если вы не в силах устоять перед большой тарелкой спагетти с сыром или парочкой пирожных с кремом, есть способы снизить аппетит и таким образом дать организму своевременный сигнал о насыщении.

1. Пей­те во­ду Луч­ше ми­не­раль­ную и обя­за­тель­но без га­за. Хо­ро­шо сни­жа­ет ап­пе­тит и лю­бая дру­гая жид­кость, на­при­мер сок. Спо­соб не толь­ко прост, но и весь­ма эф­фек­ти­вен и, ма­ло то­го, очень по­ле­зен для нор­маль­ной ра­бо­ты же­лу­доч­но- ки­шеч­но­го трак­та. Ес­ли вы по­мни­те, по­сле еды по­треб­ле­ние жид­ко­с­ти при­но­сит ор­га­низ­му вред, раз­мы­вая же­лу­доч­ный сок, а вот ста­кан во­ды до еды - пре­крас­ное сред­ст­во за­пу­с­тить про­цесс пи­ще­ва­ре­ния плюс со­здать в же­луд­ке ощу­ще­ние на­пол­не­ния. И об­ра­ти­те вни­ма­ние, что все ди­е­ты это ут­верж­де­ние бе­зо­го­во­роч­но под­дер­жи­ва­ют.

2. Создай­те "прикосно­венный за­пас" Ес­ли вас по­сто­ян­но тер­за­ет мысль о вкус­нень­ком, имей­те все­гда под ру­кой про­дук­ты, ко­то­рые вы бу­де­те есть, ког­да вне­оче­ред­ная вспыш­ка го­ло­ва возь­мет вас за гор­ло. Или за же­лу­док. Это, в пер­вую оче­редь, фрук­ты и ово­щи. Они не пе­ре­бьют ап­пе­тит, но, по край­ней ме­ре, удов­ле­тво­рят его пра­виль­но и не по­ме­ша­ют по­ху­де­нию. По­ставь­те на са­мое вид­ное ме­с­то до­ма или в ящик сто­ла на ра­бо­те та­рел­ку с фрук­та­ми или ово­ща­ми.

3. Отка­жи­тесь от ос­тро­го и со­ле­но­го При­пра­вы, пря­но­с­ти, соль спо­соб­ст­ву­ют до­пол­ни­тель­но­му вы­де­ле­нию же­лу­доч­но­го со­ка, ко­то­рый бу­дет раз­дра­жать сли­зи­с­тую. Что­бы снять раз­дра­же­ние и ней­т­ра­ли­зо­вать кис­ло­ту, ор­га­низм бу­дет тре­бо­вать боль­ше еды, и ап­пе­тит бу­дет рас­ти.

4. Наслаж­дайтесь шо­ко­ла­дом В ме­ру, ра­зу­ме­ет­ся. Это, по­жа­луй, один из на­и­бо­лее при­ят­ных спо­со­бов сни­зить ап­пе­тит. Не слу­чай­но де­тям пе­ред едой за­пре­ща­ют есть кон­фе­ты, по­том каж­дая ло­жеч­ка идет в рот с бо­ем. Бу­дет го­раз­до луч­ше и по­лез­нее ис­поль­зо­вать для сни­же­ния ап­пе­ти­та хо­ро­ший горь­кий шо­ко­лад. Об­ра­ти­те вни­ма­ние, не слад­кий, мо­лоч­ный - он толь­ко ра­зо­жжет. Не ув­ле­кай­тесь, двух-трех ку­соч­ков впол­не до­ста­точ­но, что­бы за­глу­шить са­мое силь­ное чув­ст­во го­ло­да. Еще бо­лее силь­но­го эф­фек­та мож­но до­бить­ся, ес­ли не про­сто съесть шо­ко­лад, а со­сать его, как ле­де­нец, хо­тя бы па­ру ми­нут. В мозг по­сту­па­ет сиг­нал о по­лу­че­нии боль­шо­го ко­ли­че­ст­ва ка­ло­рий, и по­треб­ность в еде уменьшается.

5. Пей­те мо­ло­ко пе­ред сном Для мно­гих муж­чин и жен­щин чув­ст­во го­ло­да пе­ред сном дей­ст­ви­тель­но про­бле­ма - они ут­верж­да­ют, что не мо­гут за­снуть на пу­с­той же­лу­док, чув­ст­ву­ют фи­зи­че­с­кий и пси­хо­ло­ги­че­с­кий дис­ком­форт, не вы­сы­па­ют­ся. Есть ли вы­ход из этой си­ту­а­ции? Преж­де все­го, про­ве­рить уро­вень са­ха­ра. Ес­ли все в по­ряд­ке, мож­но при­слу­шать­ся к мне­нию не­ко­то­рых ди­е­то­ло­гов, ко­то­рые ут­верж­да­ют, что ноч­ные ча­сы, вре­мя сна мож­но и нуж­но ис­поль­зо­вать для то­го, что­бы по­ху­деть. Вы­пив на ночь ста­кан мо­ло­ка, вы не толь­ко из­ба­ви­тесь от чув­ст­ва го­ло­да, но и за­ста­ви­те лиш­ние жи­ро­вые клет­ки ак­тив­но рас­щеп­лять­ся, на­пол­няя вас си­лой и энер­ги­ей. Ужи­най­те за 3-4 ча­са до сна, обя­за­тель­но ешь­те бел­ки: ры­ба, по­ст­ное мя­со, не­слад­кий тво­рог. Все это для то­го что­бы из­бе­жать по­вы­ше­ния уров­ня ин­су­ли­на. Он от­ве­ча­ет за транс­пор­ти­ров­ку са­ха­ров в клет­ки, со­от­вет­ст­вен­но по­вы­шен­ный уро­вень это­го гор­мо­на умень­ша­ет или да­же во­все бло­ки­ру­ет жи­ро­с­жи­га­ние.