Фитбол для беременных: популярно? Нет - полезно

Наверняка, практически каждая будущая мамочка задавалась вопросом, насколько совместимы беременность и занятия спортом. Если раньше бытовало мнение, что беременной женщине лучше избегать нагрузок, то сегодня врачи смотрят по-другому на беременность и открыто говорят, что беременность - это не болезнь, а потому умеренные нагрузки чрезвычайно полезны для будущей мамочки.

Фитбол для беременных стал настолько популярным, что некоторые родильные дома включили его в обязательную программу. В чем же секрет такой нужности и полезности фитбола для беременных?

Во-первых, занятия на фитболе помогают снять нагрузку с позвоночника беременной женщины, которая во время беременности очень велика. Даже простое сидение на фитболе во время беременности уже поможет облегчить нагрузку на позвоночник и крестец.

Фитбол для беременных хорош тем, что с помощью простых упражнений беременная женщина может подготавливать свое тело к будущим родам. Существует масса упражнений на фитболе для беременных, которые тренируют мышцы таза. Ну и, конечно, этот чудо-мяч отлично снижает напряжение и помогает беременной женщине расслабится.

Но прежде чем приступить к упражнениям на фитболе для беременных, обязательно проконсультируйтесь с врачом, который ведет вашу беременность. Врачи считают, что самое лучшее время для занятий спортом - это второй триместр беременности. Если у вас нет никаких противопоказаний, и ваш врач одобряет или рекомендует фитбол для беременных, то с радостью можете приступать к выполнению простых и легких упражнений для беременных на фитболе.

Во время занятий на фитболе помните, что вам не следует делать никаких резких движений. Не переусердствуйте и с сильной растяжкой, она противопоказана беременным женщинам.

Обязательно следите за вашим пульсом, он не должен превышать 140 ударов в минуту. Ну и, конечно, регулируйте интенсивность тренировки. Во всем нужна умеренность, особенно если до беременности вы не практиковали физическую нагрузку. Не забывайте и о регулярности выполнения упражнений на фитболе для беременных, только тогда они принесут вам пользу и результат. Старайтесь выполнять упражнения на фитболе для беременных несколько раз в неделю.
Если во время выполнения упражнений на фитболе вы почувствовали боль внизу живота, слабость или головокружение, то немедленно прекратите занятие и обратитесь к своему врачу.

Упражнения для беременных на фитболе

• Упражнение 1

Это упражнение для беременных на фитболе вы можете выполнять в любое время. Собственно говоря, назвать его упражнением тяжело, однако польза от него ощутимая. Все, что вам требуется для выполнения этого упражнения, - это сидеть вертикально на мяче, задействуя мышцы спины и мышцы пресса. Это упражнение отлично снимает нагрузку на позвоночник.

• Упражнение 2

Теперь перейдем к тренировке мышц таза.
Садимся на мяч и словно погружаемся в него, одновременно сокращая мышцы таза. Остаемся в небольшом напряжении около пяти секунд, после чего расслабляем мышцы таза и медленно поднимаемся на поверхность.

• Упражнение 3

А вот еще одно очень эффективное упражнение для беременных на фитболе, которое помогает подготовить мышцы таза к родам.
Садимся на мяч, ноги расставлены, колени согнуты. Не отрывая ноги от пола, начинаем перекатывать таз вперед, затем назад.

• Упражнение 4

Это упражнение для беременных на фитболе очень похоже на предыдущее, но немного усложнено.
Садимся на мяч, ноги расставлены, колени согнуты. Перекатываемся в левый бок, одновременно выпрямляя при этом правую ногу. Возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое в другую сторону.

• Упражнение 5

Сидим на фитболе, ноги расставлены, упираются в пол, колени согнуты. Начинаем круговые движения бедрами по часовой стрелке в одну сторону (сделайте пять круговых движений), затем в другую сторону. Если вы чувствуете себя довольно уверенно, выполняя это упражнение для беременных на фитболе, можете попробовать выполнять движения бедрами по восьмерке.

• Упражнение 6

Это упражнение для беременных не только укрепит мышцы таза, но и задействует грудной отдел позвоночника.
Кладем фитбол под лопатки, ноги согнуты, ступни не отрываем от пола и начинаем выполнять подъемы таза.

• Упражнение 7

А вот упражнение для беременных на фитболе, которое снимет напряжение со спины.
Ложимся на спину, фитбол размещаем под согнутыми коленями. Начинаем перекатывать фитбол ногами к себе и от себя.

• Упражнение 8

Садимся на пол, колени согнуты, ступни прижаты к полу. Кладем фитбол между коленями и начинам сжимать мяч ногами. Поочередно сжимаем и расслабляем ноги. Это упражнение для беременных на фитболе отлично тренирует мышцы таза.

• Упражнение 9

Становимся на четвереньки, грудь на мяче. Начинаем совершать легкие покачивания со стороны в сторону. Это упражнение отлично снимает нагрузку с поясницы. При желании вы можете дополнить его дыхательной гимнастикой: на вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

• Упражнение 10

И, конечно, не забываем об укреплении мышц груди.
Садимся по-турецки, фитбол держим перед собой. Сжимаем фитбол на выдохе и расслабляем руки на вдохе.

Eще раз напоминает вам, что главный залог успеха тренировок - это регулярность!

Виктория Высоцкая