Пятиминутная медитация заменит 2 часа сна

Почему 5 минут медитации заменяют 2 часа сна, а краткий отдых в саду камней равносилен неделе в санатории? Все дело в альфа-волнах..
Неважно себя чувствуете?
Засыпаете с трудом?
Вы максималистка?
Доводите все до совершенства?
Работаете сверхурочно?
Не хватает свежих идей?
Живете в мегаполисе?
Курите?
Совершаете необдуманные траты?
Пристрастились к компьютерным играм?
Рассеянны и забывчивы?
Функционируете в режиме хронического цейтнота?
Голова тяжелая, трудно сосредоточиться?
Часто выходите из себя?
Ощущаете тревогу и/или подавленность?
Страдаете топографическим кретинизмом (плохо ориентируетесь на местности)?
Чем больше утвердительных ответов, тем меньше мозг вырабатывает целебных альфа-волн, тем выше уровень стресса и изнашиваемость оргазма.

С чего начинается борьба со стрессом?
Учитесь расслабляться, достигая аль альфа- состояния!
Простейший прием: приикрыв веки, представьте, что рисуете мелом на доске горизонтально расположенную восьмерку -знак бесконечности. Получилось? Попробуйте начертить другой знак в уме. Пока вы тренируете воображение, нервная система настраивается на альфа-режим.
В моменты погружения в промежуточное состояние между сном и бодрствованием организм сам себя восстанавливает и омолаживает. Тем счастливчикам, которые научились достигать этой физиологической нирваны, никакие лекарства не нужны!

Борьба со стрессом и транзистор в голове.
Наш мозг излучает электромагнитные волны, которые можно зафиксировать с помощью специального прибора - электроэнцефалографа.
Когда вы спите, преобладают низкочастотные биотоки - их обозначают буквами греческого алфавита «дельта» и «тета».
Когда бодрствуете, возникают высокочастотные бета-волны, а когда погружаетесь в дремоту, появляется альфа-ритм, в котором современные ученые видят ключ к психологическому состоянию и здоровью.

Здоровым обычно энцефалограмму не делают, а зря! Ее картина может поведать много интересного.
Преобладают бета-волны? Значит, вы бодры, энергичны, полны идей и готовы горы свернуть. Но все хорошо в меру: избыточная бета-активность, переходящая в сверхчастотный гамма-диапазон, свидетельствует о сильном стрессе, страхе или беспокойстве, граничащем с паникой, а вот недостаточная - о переутомлении, депрессии, ухудшении памяти и внимания.

Хуже всего, когда страдающий от колоссального напряжения мозг целиком переключается на бета- режим, а альфа- и бета-волн, отвечающих за релаксацию, практически не вырабатывает. Обладатели подобной энцефалограммы не умеют расслабляться. Чтобы снять стресс, им нужен мощный допинг. Кому-то достаточно выкурить сигарету или выпить бокал вина, а кто-то «заводит роман» с работой, коллекционирует сексуальных партнеров, сорит деньгами, подвергает свою жизнь риску, занимаясь дайвингом, или даже подсаживается на наркотики.Такие граждане обладают обостренной чувствительностью, словно родились без кожи, поэтому реагируют на неприятности острее тех, у кого альфа- и бета-ритмы сбалансированы. Самое главное для них - отключить внешние раздражители в критические моменты, например закрыть глаза и погрузиться в себя. Стоит это сделать, как перевозбужденный мозг начинает производить умиротворяющие альфа-волны.

Антиэйджинг на уровне дзен
На Востоке считается: время, посвященное молитвам и медитации, вычитается из вашего возраста - ведь в подобные моменты организм не стареет. Как такое возможно? На этот вопрос попытался ответить в 1957 году японский психиатр Ка-самацу. Он снял электроэнцефалограмму (ЭЭГ) у буддийского монаха, практиковавшего медитацию дзен, и обнаружил резкое увеличение альфа- активности.

Через 9 лет Касамацу провел расширенный эксперимент, подключив к нему коллегу по имени Хираи. Вдвоем они пропустили через электроэнцефалограф 48 монахов и их учеников, причем записывали ЭЭГ до, во время и после медитации. Хотя все участники погружались в нее с открытыми глазами (обычно альфа-ритм не появляется, пока зрение работает), всплеск расслабляющих волн возникал уже на 50-й секунде после вхождения в медитативное состояние. Их амплитуда сначала увеличивалась, потом уменьшалась, превращаясь в фоновую активность, а на первый план выступал тета-ритм, свидетельствовавший о глубоком внутреннем сосредоточении.

Только в альфа-состоянии, выходя на связь с подкорковыми центрами, управляющими внутренними органами и обменными процессами, человек по-настоящему становится «царем природы». Он может заставить сердце биться медленнее или быстрее, снизить повысившуюся температуру и подскочившее давление, вынудить организм сжигать жир, переводя его в мышечную массу, приказать коже разгладиться и подтянуться, а головной боли - растаять без следа. Борьба со стрессом - ваши действия.

Погружаясь в себя, не теряйте ниточку, соединяющую с внешним миром! Сохраняйте минимальный уров восприятия, как того требует медитация дзен, практикуемая и Китае. Каждый из нас, сам того не ведая, впадает в альфа-сое когда дремлет, балансируя на грани между сном и явью - альфа- и бета-волнами. Индийские йоги, конечно, проваливаются гораздо глубже (в тета- и дельта-ритм), разрывая связь с реальностью. Ни удар гонга, ни вспышка света не способны вернуть их к действительности.

7 способов борьбы со стрессом:
Используйте любой понравившийся вам прием погружения в альфа-волны, когда нужно снять усталость и нервное напряжение, расслабиться и взбодриться, избавиться от тревоги, дискомфорта и боли (вне зависимости от ее источника), сосредоточиться и отключиться от проблем.

ИДЕАЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ
Опустите веки, прикрыв глаза ладонями на несколько минут, и представьте какой- нибудь солнечный пейзаж. Тепло и темнота - идеальные условия, чтобы вызвать альфа-состояние.
РАССЛАБЛЕНИЕ
Соедините пальцы рук перед грудью - большой к большому и так далее, при этом не соприкасаясь ладонями. Закройте глаза, глубоко дышите и думайте о чем-нибудь приятном.

ПЕРЕХОД альфа-режим
Пристально смотрите на блестящий предмет - часы, металлический или хрустальный шар, драгоценный камень в перстне, пока глаза не начнут закрываться: мозг автоматически перейдет в альфа-режим.

РИТМ ДИКТУЕТ СЕРДЦЕ
Закрыв глаза, попробуйте навязать нервным клеткам успокаивающий альфа-ритм, приложив указательный и средний пальцы к виску в месте прикрепления верхнего края ушной раковины и нащупав там пульсирующую височную артерию. Ощутив мерные удары, считайте их в ритме, который диктует сердце.

ЯЗЫКОВАЯ ГИМНАСТИКА
Закройте глаза, расслабьтесь, дышите медленно и глубоко. На вдохе поднимайте кончик языка к нёбу, на выдохе опускайте его. Выполняйте упражнение 2-3 минуты. Монахи, практикующие медитацию дзен, погружаются в альфа-состояние быстрее, но нам с вами торопиться некуда!

АЛЬФА-ЭФФЕКТ
Сидя в кресле, свесьте голову, округлите спину, положите руки на колени и обопритесь на них. Мышцы шеи и плечевого пояса расслабятся, мысли прояснятся, настроение улучшится.

РАБОТАЕМ ЖИВОТОМ
Опустите голову, закройте глаза, сконцентрируйте внимание на пупке (грудная клетка неподвижна). Выпятите живот - вдох, подтяните - выдох. Все гениальное просто!
Медитация Дорожное отключение
Почему в пути мы так устаем, хотя большую его часть проводим сидя? Все дело в вынужденной неподвижности и стрессе, вызванном присутствием посторонних граждан, вторгающихся в наше личное пространство. Чтобы снять нервное и мышечное напряжение в дороге, при каждом удобном случае погружайтесь в альфа-состояние. Достичь его помогают мудры - упражнения для пальцев.

ЧЕРЕПАХА. Переплетите по четыре пальца обеих рук, а большие соедините «домиком». Мудра бодрит, избавляет от усталости, повышает жизненный тонус.

РАКОВИНА. Четырьмя пальцами правой руки обхватите большой палец левой, а затем соедините подушечки большого и среднего пальцев левой руки. Шейные мышцы и голосовые связки расслабятся, в горле перестанет першить, пройдет кашель. Эти симптомы часто возникают в замкнутом пространстве железнодорожного вагона и салона авиалайнера.

МУДРА ЗЕМЛИ. Одновременно на обеих руках соедините подушечки большого и безымянного пальцев, остальные же расставьте пошире. Чувствуете, как отпускает напряжение?

Борьба со стрессом- чайная церемония
Ритуал утоления жажды, разработали в дзен-буддийских храмах, чтобы проще было погружаться в медитацию, достигая целительного альфа-состояния. Кстати, зеленый чай и сам по себе прекрасно снимает нервное напряжение, настраивая взбудораженное сознание на альфа-лад, чего не скажешь о черном кофе, который переводит мозг в стрессовый гамма-режим. Вообще любые ритуальные действия заставляют нервную систему вырабатывать альфа- волны: чтобы вызвать их, внесите элементы японской церемонии в антистрессовое чаепитие. Например, поставьте на левую ладонь чайную чашечку и, любуясь ею, медленно поверните ее дважды вокруг себя по часовой стрелке. А когда выпьете чай, сделайте то же самое в обратном направлении, но уже не два, а четыре раза. На душе сразу станет легче!

sРАсительное решение
Выглядите посвежевшей после косметической маски или сауны? Знайте: результаты SPA-программ основаны на погружении клиента в альфа-состояние, равносильное глубокой релаксации. К тому же источником благотворных альфа-сигналов может быть и человек, рядом с которым вы чувствуете покой и умиротворение. Старайтесь больше общаться с такими людьми, а с нервозными типами не контактируйте - они распространяют вокруг себя психическую заразу гамма-волн, повергая окружающих в уныние.