4 признака того, что вы употребляете слишком много кофеина
2013-07-25 11:30:43
«Исследования показали, что небольшое количество кофеина способно улучшить сообразительность и производительность в течение дня, но слишком большое количество кофеина может негативно повлиять на настроение, энергичность и даже здоровье», говорит доктор Эрин Палински, владелица частной практики в Нью Джерси.
«Недавние исследования связали высокие дозы кофеина с бесплодием и увеличением риска перелома бедра у пожилых женщин», говорит Кери М. Ганс, врач-диетолог, автор диеты «The Small Change». «Если вы резко прекратите пить кофе, то у вас может возникнуть раздражительность, утомляемость, головные боли и даже депрессия».
Так сколько же кофеина слишком много? Американская диетическая ассоциация рекомендует употреблять не более 300 мг в день, или в количестве 2-3 чашек кофе по 225 мл каждая. Даже если вы не заядлый любитель кофе, то все равно можете получить кофеин из других источников, не осознавая того - спортивные напитки, пищевые добавки, и даже некоторые лекарства содержат кофеин.
Вот признаки передозировки кофеином:
Урина оранжевого цвета. Урина темно- желтого или оранжевого цвета - верный признак обезвоживания. «Кофе является мочегонным средством, которое может вызвать обезвоживание организма, путем увеличения количества мочеиспусканий», говорит Эми Гросс, врач-диетолог в Нью-Йоркском пресвитерианском госпитале. Как правило, кофеин не вызывает обезвоживание, если не превышать 500 мг в день, поэтому вы в безопасности, если употребляете 1-2 чашки кофе в день.
Не можете заснуть. Кофеин сохраняется в организме в течение нескольких часов и может влиять на цикл сна. Если вам требуется более 30 минут, чтобы заснуть ночью, то можете попробовать сократить количество кофеина после 12 часов дня, чтобы посмотреть, поможет ли это получить более полноценный сон. Это касается всех содержащих кофеин напитков, включая зеленый чай.
Чувствуете беспокойство. Потные ладони, частое сердцебиение, беспокойство, тревожность - все это признаки передозировки кофеином. «Кофеин способен усиливать стресс и депрессию, потому что мешает успокаивающему нейротрансмиттеру в мозгу под названием аденозин, делать свою работу», говорит доктор Палински. Кофеин может также выступать в качестве стимулятора, который заставляет надпочечники выделять больше стрессовых гормонов, таких как адреналина, который увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляя нас волноваться больше чем обычно.
У вас изжога. Изжога происходит, когда мышцы в конце пищевода (пищеводный сфинктер), позволяют еде и желудочному соку вернуться назад, вызывая чувство жжения в груди. Если это случилось с вами, знайте: виновником может быть кофеин. «Кофеин расслабляет сфинктер пищевода, что позволяет кислоте подняться в горло», говорит доктор Гросс. Попробуйте исключить кофеин из своего рациона, чтобы посмотреть, избавит ли это вас от изжоги.
Нові публікації
-
Втрата пульта дистанційного керування - ситуація, яка трапляється зненацька, але викликає чималий дискомфорт. Без звичного пристрою керування перегляд теле...
-
День Народження - це особлива подія, яку хочеться провести не просто яскраво, а по-справжньому незабутньо. І столиця України - ідеальне місце для втілення ...
-
У сучасному світі питання безпеки стоїть на першому місці як для приватних осіб, так і для бізнесу. Особливо актуальним воно є у великому місті, де щодня в...
-
Один із психологічних станів, що позбавляє енергії та бажання діяти — це вивчена безпорадність. Цей феномен — не просто тимчасова втома чи зневіра, а глибо...
-
Сучасні діти обожнюють активні розваги на свіжому повітрі, а одним із найпопулярніших варіантів для драйвового відпочинку є квадроцикл. Якщо ви шукаєте над...
-
Традиція вручення значків першокласникам має доволі глибоке коріння. Вона сформувалася ще з давніх часів, коли кожен школяр мав свої розпізнавальні знаки —...
-
Все, що потрібно знати про ламінування брів і ресниць: глибокий огляд. Основні компоненти та їх роль у складі для ламінування вій ...
-
Сучасний темп життя сприяв появі нового «тихого ворога» здоров'я - гіподинамії. Години, проведені за комп'ютером у сидячому положенні, робота в офісі без ф...
-
Догляд за собою вже давно став невід’ємною частиною повсякденного життя. Щоб виглядати впевнено, почуватися комфортно та зберігати гарний вигляд щодня, зов...
-
Процедура депіляції потребує максимальної зручності та ефективності, адже комфорт клієнта та якість роботи напряму залежать від інструментів майстра. Одним...
Нет комментариев. Добавьте свой.