4 признака того, что вы употребляете слишком много кофеина

«Исследования показали, что небольшое количество кофеина способно улучшить сообразительность и производительность в течение дня, но слишком большое количество кофеина может негативно повлиять на настроение, энергичность и даже здоровье», говорит доктор Эрин Палински, владелица частной практики в Нью Джерси.

«Недавние исследования связали высокие дозы кофеина с бесплодием и увеличением риска перелома бедра у пожилых женщин», говорит Кери М. Ганс, врач-диетолог, автор диеты «The Small Change». «Если вы резко прекратите пить кофе, то у вас может возникнуть раздражительность, утомляемость, головные боли и даже депрессия».

Так сколько же кофеина слишком много? Американская диетическая ассоциация рекомендует употреблять не более 300 мг в день, или в количестве 2-3 чашек кофе по 225 мл каждая. Даже если вы не заядлый любитель кофе, то все равно можете получить кофеин из других источников, не осознавая того - спортивные напитки, пищевые добавки, и даже некоторые лекарства содержат кофеин.

Вот признаки передозировки кофеином:

Урина оранжевого цвета. Урина темно- желтого или оранжевого цвета - верный признак обезвоживания. «Кофе является мочегонным средством, которое может вызвать обезвоживание организма, путем увеличения количества мочеиспусканий», говорит Эми Гросс, врач-диетолог в Нью-Йоркском пресвитерианском госпитале. Как правило, кофеин не вызывает обезвоживание, если не превышать 500 мг в день, поэтому вы в безопасности, если употребляете 1-2 чашки кофе в день.

Не можете заснуть. Кофеин сохраняется в организме в течение нескольких часов и может влиять на цикл сна. Если вам требуется более 30 минут, чтобы заснуть ночью, то можете попробовать сократить количество кофеина после 12 часов дня, чтобы посмотреть, поможет ли это получить более полноценный сон. Это касается всех содержащих кофеин напитков, включая зеленый чай.

Чувствуете беспокойство. Потные ладони, частое сердцебиение, беспокойство, тревожность - все это признаки передозировки кофеином. «Кофеин способен усиливать стресс и депрессию, потому что мешает успокаивающему нейротрансмиттеру в мозгу под названием аденозин, делать свою работу», говорит доктор Палински. Кофеин может также выступать в качестве стимулятора, который заставляет надпочечники выделять больше стрессовых гормонов, таких как адреналина, который увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляя нас волноваться больше чем обычно.

У вас изжога. Изжога происходит, когда мышцы в конце пищевода (пищеводный сфинктер), позволяют еде и желудочному соку вернуться назад, вызывая чувство жжения в груди. Если это случилось с вами, знайте: виновником может быть кофеин. «Кофеин расслабляет сфинктер пищевода, что позволяет кислоте подняться в горло», говорит доктор Гросс. Попробуйте исключить кофеин из своего рациона, чтобы посмотреть, избавит ли это вас от изжоги.