Если трудно уснуть: 8 полезных советов

В нашей жизни присутствует множество неблагоприятных факторов, которые могут привести к расстройствам сна (бессоннице). Наверняка, каждый из вас неоднократно сталкивался с такими проблемами, как:

- невозможность заснуть;

- непродолжительность сна;

- ночные кошмары;

- раннее пробуждение и невозможность уснуть вновь;

- неспособность нормально выспаться;

- постоянная усталость и сонливость.

Если речь идет об единичных случаях нарушения сна, то это не так страшно. Но если у вас такие симптомы наблюдаются регулярно, то это весьма тревожный сигнал, который нельзя игнорировать. Нужно помнить о том, что наш организм - это цельный, высокоорганизованный механизм, состоящий из взаимосвязанных систем. И нарушения в одной области могут свидетельствовать о серьезных проблемах в другой, и, кроме того, повлечь за собой нарушения в работе остальных систем. Нашему организму для нормальной работы нужно 7-9 часов сна. Поэтому нельзя относиться к расстройствам сна беспечно. В первую очередь нужно проанализировать причины бессонницы. Это могут быть:

- стрессы и депрессии;

- конфликтные ситуации, возникающие в общественных местах, на работе и дома;

- напряженный график работы (в том числе работа в ночную смену или дежурство в разные смены);

- смена образа жизни, природных условий, климата, обстановки;

- различные заболевания, в том числе психоневрологические;

- злоупотребление алкоголем, наркотиками, лекарствами, в том числе снотворным;

- неблагоприятная обстановка - громкий шум, яркий свет, неудобная постель, некомфортная температура, и т.д.

Конечно, на ранней стадии, когда бессонница еще не приобрела хроническую форму, можно попытаться помочь себе самостоятельно. Для этого вам нужно соблюдать несколько с виду простых, но требующих силы воли и регулярности правил:

1. Создать в спальне необходимые условия для сна. Лучше, чтобы матрас был удобным, но не слишком мягким. Для здорового сна необходимо комфортное постельное белье и тут важно помнить, что только в свежей постели вы хорошо выспитесь. Немаловажным моментом является температура в спальне и полная темнота, спать взрослым людям с неярким светом, вредно для здоровья;

2. Отказаться от кофе, чая и других активизирующих напитков, заменив их травяными чаями;

3. Не есть за несколько часов до сна, не есть тяжелую, жирную пищу в течение дня;

4. Подобрать оптимальные для вас физические нагрузки - это может быть прогулка перед сном, физзарядка, плавание, легкий бег, и др.;

5. Принимать успокаивающие, расслабляющие ванны с эфирными маслами, травами за пару часов до сна;

6. Исключить просмотр телепередач, тревожных новостей, фильмов, а также отказаться от сидения за компьютером;

7. Отказаться от алкоголя, никотина, антидепрессантов, снотворного;

8. Можно завести привычку читать перед сном (многим это помогает уснуть).

Все эти меры не принесут сиюминутного результата, и вам может понадобиться 1-2 месяца для того, чтобы перестроить свой режим, изменить свои привычки и избавиться от проблем нарушения сна.

Но если все вышеуказанные меры не приносят эффекта, то ни в коем случае не нужно заниматься самолечением, приемом БАДов и лекарств, а нужно обратиться к врачу. Иначе бессонница может стать хронической и повлечь за собой ряд других психических расстройств.