10 советов для здорового сна

1. Часы в спальню

Нужно каждый день ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время. Таким образом организм адаптируется на сон. Выбирайте время засыпания, когда чувствуете себя сонными.

2. В спальне - комфортную среду

Спальню нужно использовать только для отдыха и сна. В спальной комнате должно быть тихо и темно. Температура воздуха должна быть такой, чтобы не было жарко и холодно. Лучше когда температуру воздуха и освещения можно регулировать.

3. Удобная кровать

Для полноценного сна нужен качественный матрас. Матрас не должен быть слишком мягким и слишком жёстким. Домашним животным не место в спальне. Если у вас есть домашние животные, которые спят в комнате с вами, то нужно их перевести в другое место, поскольку они создают шум в ночное время.

4. Регулярные физические упражнения

Умеренные физические упражнения на регулярной основе, такие как плавание или ходьба помогают снять напряжение после рабочего дня. Не нужно делать энергичные физические упражнения непосредственно перед сном.

5. Меньше кофеина

В вечернее время рекомендуется ограничить употребление напитков, содержащих кофеин: чай и кофе. Кофеин влияет на процесс засыпания и приводит к сокращению фазы глубокого сна. Эффект от кофеина может продолжаться длительное время (до 24 часов). Лучше всего перед сном выпить тёплое молоко или травяной чай.

6. Никаких перекусов перед сном

Слишком много пищи, особенно поздно ночью, может прервать ваш сон.

7. Стоп сигаретам

Курение плохо для сна (и не только для сна). Курильщики тратят больше времени, чтобы заснуть и просыпаются чаще. В результате, они чаще имеют нарушенный сон.

8. Расслабиться перед сном

Врачи советуют перед сном принять тёплую ванну, послушать спокойную музыку, чтобы расслабить организм.

9. Проблемы и заботы остаются на следующий день

Если вы, лежа в постели, думаете о завтрашних задания на день, это приведёт лишь к позднему засыпания. Лучше всего, выделить время перед сном, чтобы подвести итоги за день, и составить планы на следующий день.

10. Никаких проблем в постели

Если вы не можете заснуть через определённые проблемы, то нужно встать и их сделать. Вернуться в кровать только тогда, когда сон придёт снова.