Бежим от лишних килограммов: где купить кроссовки Рибок для бега

Один из наиболее эффективных методов для борьбы с лишним весом - бег. Во время пробежки в работу включается весь организм. Мышцы, легкие, сердце, их согласованная работа стимулирует обмен веществ и позволяет избавиться от ненужных килограмм. Гармонично развитое, рельефное тело без излишней утяжеленности, как это бывает при силовых нагрузках, вот результат, которого можно добиться, занимаясь бегом.

Начинающие бегуны легко могут потерять интерес к тренировкам, заметив, что пятнадцатиминутная ежедневная пробежка не так уж и результативна. Не стоит опрометчиво отказываться от бега - дело лишь в неправильном подходе к этому занятию.

Первым делом важно правильно подобрать обувь, в которой не только будет комфортно осуществлять утреннюю пробежку, а которая еще и будет правильно распределять нагрузку. Выбирая кроссовки от рибок в интернет-магазине reebok.kiev.ua вы будите уверенны в том что приобретаете качественную оригинальную продукцию. В такой обуви вы точно обежите от лишнего веса, главное не задаваться и ощутить энергию успеха.

Итак, вы уже собрались с силами и твердо решили: надо начать бегать. Вы подобрали уже себе удобную спортивную обувь и красный и даже очень модный спортивный костюм, который добавил уверенности в том, что вы убежите от лишних килограммов. Теперь осталось дело за малым. Нужно определится, когда бегать, где и самое важное с какой скоростью и ритмом ускорения. Давайте разберемся как это делать правильно.

Правила пробежки

Во время пробежки трусцой на средней скорости в первую очередь расходуется энергия гликогена, «запаса» организма как раз на случай физических нагрузок. Этого запаса хватает примерно на полчаса активной тренировки. А то самое сжигание жировых отложений, ради которого все затевалось, начинается после 30-40 минут бега, и короткая пробежка не приводит к желаемому результату.

Чтобы похудеть, пробежка трусцой должна длиться около часа, тогда организм будет тратить достаточно энергии, чтобы избавляться от лишнего веса, но не настолько много, чтобы терять мышечную массу.

Если на такую долгую пробежку нет времени, можно попробовать интервальный бег. При таком варианте бега на легкие, сердце и сосуды нагрузка будет очень интенсивной, поэтому если есть проблемы с сердцем или привычка курить, лучше предпочесть более долгие, но не такие интенсивные пробежки. Интервальный бег чередует периоды максимальной нагрузки с периодами краткого отдыха. Первая стометровка - быстрым шагом, для подготовки мышц и суставов. Вторая - бег трусцой, чтобы подготовить дыхание. Третья - спринт на максимально возможную скорость и переходом после спринта снова на бег трусцой. Этот цикл повторяется 20-30 минут, и этого времени будет достаточно, чтобы похудеть.

Нужно помнить, что к любой нагрузки организм должен подготовиться, поэтому не надо стараться с первого же раза продержаться на пробежке весь час или полчаса, если выбран интервальный бег. Первые неделю-две нагрузка должна возрастать постепенно, чтобы избежать травм, и можно попробовать разные виды бега и определиться, какой лучше переносится и больше нравится.

Предостережения

Острые заболевания, варикоз, пороки сердца, болезни и травмы позвоночника - это показания к тому, чтобы предпочесть бегу другой вид физической нагрузки после консультации с врачом.