5 способов сделать отжимания более продуктивными

Отжимание является самым основным и эффективным упражнением для верхней части тела. Несмотря на то что это довольно простое занятие, большинство людей совершают ошибки при его выполнении. Предлагаем пять советов, которые помогут превратить стандартные отжимания для груди, плеч и трицепса в полноценную тренировку тела. Результаты будут появляться быстрее, скорее начнут расти мускулы и увеличится сила.

Втяни живот

Выполняя упражнение по отжиманию с упором лёжа, старайтесь не округлять спину. Одновременно с этим постарайтесь вжать или втянуть живот как можно сильнее. Представьте, будто вас собираются туда ударить. Естественным желанием будет согнуться для защиты. Вжатие мышц живота уменьшает риск травмы при условии, что спина остаётся нейтральной, а работает только пресс. Это превращает отжимание в работу всего организма.

Сожмите ягодицы

Ягодичные мышцы - самая большая группа мускул в теле человека, но чаще всего бездействующая. Сжимание ягодиц защитит нижнюю часть спины, улучшит осанку, обеспечит напряжение всего тела и поможет сохранить спину в нейтральном положении.

Не оттопыривайте локти

Существует всеобщая склонность широко выворачивать наружу локти во время отжимания. Такое неправильное положение может привести к вывиху плеча. Вместо этого старайтесь держать руки плотнее к туловищу, сокращая пространство между подмышками. Кисти держите параллельно локтям, а локти удерживайте на одном уровне с плечами. Это обеспечит длительное здоровье плечевых суставов. Трицепсы будут крепнуть и расти. Поддержание прямой линии в суставах создаёт улучшенную зону воздействия на плечи и грудь.

Сцепление с полом

Вместо того чтобы держать все пальцы вместе, а большой поднимать вертикально вверх, попробуйте сделать по-другому. Поменяйте положение рук так, чтобы большие пальцы на руках смотрели друг на друга. Затем разожмите пальцы и плотно упритесь ими в пол. Это сразу же приводит к напряжению всего тела, задействует широчайшие мышцы спины и трицепсы и заставляет работать всю группу верхних мышц.

Отталкивайте землю от себя

Вместо того чтобы пытаться вытолкнуть своё тело над землёй, попытайтесь просто отталкивать пол от себя. Такое направленное использование силы влечёт за собой полное напряжение тела и создаёт общеукрепляющий эффект для всего организма.

При спортивных тренировках очень часто выполняются различные отжимания. К сожалению, ошибки при выполнении упражнений также нередки. Наши пять советов помогут их избежать.