10 советов для бегунов-новичков

Всё больше людей начинают заниматься бегом. Это полезно и помогает держать себя в форме. Тем, кто только решил приобщиться к таким тренировкам, нужно соблюдать несколько правил. Тогда риск получить травму будет гораздо ниже.

Спортивная обувь

Самый оптимальный вариант - бегать в кроссовках. Они должны быть, прежде всего, удобными, нигде не натирать. Если это новая спортивная обувь http://www.strobbs.ru/, перед пробежками стоит её разносить. Покупать кроссовки лучше не в модном бутике, а в спортивном магазине, где консультанты подскажут, какую модель выбрать лучше.

Место

Очень хорошо, если рядом находится парк или стадион, потому что бегать по улицам совсем не комфортно. Можно договориться тренироваться с друзьями или родственниками. Так будет веселее и надёжнее. И отлынивать от пробежек станет сложнее.

Силы

Перенапрягаться на первых тренировках ни в коем случае не стоит. Нужно реально оценить свои возможности. Особенно это относится к тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни с сидячей работой и отдыхом у компьютера, а не на прогулках.

Дистанция

Ничего страшного, если поначалу пробежать, не запыхавшись, удастся небольшую дистанцию. При этом, делать её длиннее стоит постепенно. Если же с увеличением расстояния вырастет и усталость, лучше повременить и вернуться к короткой дистанции.

Темп

Пробежки - не работа, а удовольствие. Никто никого не гонит, поэтому на первых тренировках передвигаться лучше в медленном темпе. Желательно иногда переходить на шаг - особенно, если сбивается дыхание. Двигаться быстрее раз от раза тоже не стоит. Надо лишь понемногу увеличивать время пробежки и дистанцию, а не скорость.

Количество

Новичкам рекомендуют не более 3 тренировок в неделю. По крайней мере, первые 2-3 месяца. Так организм не перенапряжется, получая время на передышки. И такого количества пробежек хватит для восстановления или поддержания формы и здоровья. Постепенно число тренировок можно довести до 6 в неделю.

Дыхание

Дышать на пробежках нужно, не ртом, а носом. При этом, вдохи должны быть спокойными и глубокими.

Зарядка

Чтобы пробежки стали эффективнее, нужно не забывать укреплять мышцы и связки. Для этого достаточно простой зарядки. Но можно и записаться в спортзал или на йогу.

Питание

Пробежки - лишь одна из мер в поддержании здорового и спортивного образа жизни. Питание также должно быть правильным, давать энергию для тренировок и помогать восстанавливать силы после них.

Вода

Всем, кто решил начать заниматься бегом, рекомендуется пить как можно больше воды. А вот спиртное употреблять в дни тренировок и накануне не стоит.

Если соблюдать все эти правила, бег станет постоянным ритуалом, будет придавать бодрости и сил.