10 советов для бегунов-новичков
2015-08-20 14:45:26
Всё больше людей начинают заниматься бегом. Это полезно и помогает держать себя в форме. Тем, кто только решил приобщиться к таким тренировкам, нужно соблюдать несколько правил. Тогда риск получить травму будет гораздо ниже.
Спортивная обувь
Самый оптимальный вариант - бегать в кроссовках. Они должны быть, прежде всего, удобными, нигде не натирать. Если это новая спортивная обувь http://www.strobbs.ru/, перед пробежками стоит её разносить. Покупать кроссовки лучше не в модном бутике, а в спортивном магазине, где консультанты подскажут, какую модель выбрать лучше.
Место
Очень хорошо, если рядом находится парк или стадион, потому что бегать по улицам совсем не комфортно. Можно договориться тренироваться с друзьями или родственниками. Так будет веселее и надёжнее. И отлынивать от пробежек станет сложнее.
Силы
Перенапрягаться на первых тренировках ни в коем случае не стоит. Нужно реально оценить свои возможности. Особенно это относится к тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни с сидячей работой и отдыхом у компьютера, а не на прогулках.
Дистанция
Ничего страшного, если поначалу пробежать, не запыхавшись, удастся небольшую дистанцию. При этом, делать её длиннее стоит постепенно. Если же с увеличением расстояния вырастет и усталость, лучше повременить и вернуться к короткой дистанции.
Темп
Пробежки - не работа, а удовольствие. Никто никого не гонит, поэтому на первых тренировках передвигаться лучше в медленном темпе. Желательно иногда переходить на шаг - особенно, если сбивается дыхание. Двигаться быстрее раз от раза тоже не стоит. Надо лишь понемногу увеличивать время пробежки и дистанцию, а не скорость.
Количество
Новичкам рекомендуют не более 3 тренировок в неделю. По крайней мере, первые 2-3 месяца. Так организм не перенапряжется, получая время на передышки. И такого количества пробежек хватит для восстановления или поддержания формы и здоровья. Постепенно число тренировок можно довести до 6 в неделю.
Дыхание
Дышать на пробежках нужно, не ртом, а носом. При этом, вдохи должны быть спокойными и глубокими.
Зарядка
Чтобы пробежки стали эффективнее, нужно не забывать укреплять мышцы и связки. Для этого достаточно простой зарядки. Но можно и записаться в спортзал или на йогу.
Питание
Пробежки - лишь одна из мер в поддержании здорового и спортивного образа жизни. Питание также должно быть правильным, давать энергию для тренировок и помогать восстанавливать силы после них.
Вода
Всем, кто решил начать заниматься бегом, рекомендуется пить как можно больше воды. А вот спиртное употреблять в дни тренировок и накануне не стоит.
Если соблюдать все эти правила, бег станет постоянным ритуалом, будет придавать бодрости и сил.
Нові публікації
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
Нет комментариев. Добавьте свой.