Как похудеть без диет? Основные правила

1. В правильное питание с хорошим настроением

Увы, без этого никуда! Каждый из нас прекрасно знает, что кушать вредно, а что полезно. По-возможности, старайтесь заменять жареные блюда вареными, тушеными или запеченными в духовке; консервированную пищу - на свежую; кондитерские изделия - на сухофрукты и горький шоколад; ешьте больше фруктов и овощей.

Очень важно из всего многообразия продуктов выбрать наиболее близкие Вам по вкусовым предпочтениям. Ведь еда - это один из самых важных для человека источников удовольствия и хорошего настроения, без чего возрастает шанс бросить, не дойдя и до середины.

2. Создаем дефицит калорий

Организм начнет избавляться от «стратегических» запасов, когда Вы создадите для него дефицит калорий. У Вас есть два варианта: меньше есть или больше двигаться. При выборе первого варианта следует потреблять больше продуктов, надолго сохраняющих сытость. На просторах всемирной паутины можно найти таблички с гликемическим индексом, то есть показателем скорости переваривания пищи. Чем он ниже, тем дольше сохраняется насыщаемость.

Второй вариант за своей очевидностью и простотой скрывает один маленький недостаток: при резком увеличении физической активности и росте мышечной массы, может напасть зверский аппетит. Что делать, чтобы сохранить дефицит калорий? Все просто! Вы можете убить этого «зверя» небольшой порцией маложирных белков, употребив творог, йогурт или куриную грудку.

3. Определим, что и когда нужно есть

Прежде чем слепо следовать советам по ограничению питания в вечерние часы, нужно учесть индивидуальный режим дня худеющего. Ориентируйтесь на свое самочувствие: если Вам не спится на голодный желудок, то стаканчик кефира или теплого молока на ночь не повредит. Простая рекомендация - не наедаться за 3-4 часа, легкий овощной салат за 1,5-2 часа Вам также не сделает ничего криминального.

По-возможности, углеводную пищу, например, различные каши, употребляйте до полудня, а белковую нежирную пищу вечером.

4. Ускоряем метаболизм

Перечислим некоторые способы. Во-первых, занятия спортом ускоряют метаболизм за счет активного насыщения клеток организма кислородом, что способствует расщеплению жиров, а также за счет увеличения мышечной массы, которая требует дополнительного источника энергии для своего содержания. Во-вторых, достаточное потребление воды, дефицит которой приводит к обратному процессу, т.е. замедлению скорости метаболизма. А в-третьих, что можно посоветовать, это дробно питаться и включить в свой рацион специи и чашечку утреннего кофе, если на то нет противопоказаний.

5. Тише едем...

Вам наверняка известны минусы быстрого похудения, поэтому вкратце скажем, что организм без вреда может терять в среднем около полкило чистого жира в неделю. Вот и делайте выводы.

6. Находим мотивацию

Для кого-то мотивацией могут служить понравившиеся фото медийных лиц, для кого-то - важное предстоящее событие в жизни или праздник, свои фото пятилетней давности. Многим помогают демотиваторы, в том числе собственные неудачные фотографии, расположенные на самом видном месте. Нужно найти в глубинах своего Я те ниточки, за которые Вас можно дергать. Подумайте над этим.

А главное, честно ответьте себе на вопрос: «Для чего мне это нужно?» Ведь если цель не является действительно Вашей, если Вы идете на поводу у окружающих, а сами вполне комфортно ощущаете себя в своем теле, то результаты могут привести к разочарованию. Если же Вы твердо решили привести себя в желаемую форму, то не сворачивайте с выбранного курса. Любите себя и хвалите за каждый пройденный шаг на пути к цели. Удачи!