Подсчет калорий для похудения

Большинство женщин хоть раз в жизни пытались похудеть, прибегая к радикальным диетам. Порой такой метод дает желаемый результат, который, увы, не длится вечно — килограммы возвращаются, заставляя раздумывать, как же вновь сбросить «нажитое».

Специалисты утверждают: единственный способ похудеть — создать дефицит калорий: расход калорий в день должен быть больше потребленного калоража. Следовательно, нужно быть уверенным, что вы съели не больше предписанного похудательным рационом, иначе весь процесс сброса лишних кило пойдет насмарку. На помощь приходят программы и таблицы калорийности, в которых указывается питательная ценность любого продукта — от привычной курицы до папайи и арбуза: https://www.tablycjakalorijnosti.com.ua/stravy/kavun.

Питательная ценность продуктов

Калории — это единицы измерения получаемой из пищи энергии. Съедая тот или иной продукт, человек потребляет определенное количество калорий, которые затем расходуются на жизненно важные процессы: мозговую активность, дыхание, работу сердца и даже моргание.

Химический состав продуктов состоит из следующих веществ:

1. углеводы;
2. жиры;
3. белки;
4. клетчатка;
5. вода;
6. микроэлементы.

Каждые элемент в составе продукта обладает полезными для организма свойствами, поэтому прибегать к диетам, предписанием которых является исключение жиров или углеводов из рациона, категорически не рекомендуется. Вместо этого следует заменить животные жиры растительными (орехи, семечки, льняное и оливковое масло), а простые углеводы — сложными (цельнозерновой хлеб, крупы, бобовые).

Расчет калорий

Для чего нужно подсчитывать, сколько «весит» банан или гамбургер? В первую очередь ведение дневника питания, в котором записываются все съеденные за день продукты, помогает создать общую картину ситуации. Вы можете с удивлением отметить, что перекусываете вредными батончиками, о которых с легкостью забываете, выбросив обертку в ведро.

Во-вторых, вы наглядно увидите, из чего состоит ваш рацион, и сможете изменить его в лучшую сторону. Возможно, вы слишком увлечены продуктами быстрого приготовления или, напротив, рацион настолько «стерилен», что организм вот-вот взвоет от нехватки пугающих вас жиров.

В-третьих, вы будете контролировать, сколько калорий, а также белков, жиров и углеводов съедаете за день. Разница между 2000 калорий, потребленных из пирожков — не то же самое, что 2000 калорий, съеденных в течение дня во время полноценных приемов пищи, в которых присутствуют злаки, рыба, овощи и фрукты, например, бананы: https://www.tablycjakalorijnosti.com.ua/stravy/banan.

Дневник питания

Итак, вы понимаете, что без подсчета калорий не обойтись — каков следующий шаг? Купите блокнот или скачайте специальное приложение на телефон (если это возможно). Если перед вами стоит цель сбросить несколько килограммов, то вы должны создать дефицит калорий: либо меньше есть, либо больше двигаться, либо и то и другое. Сокращение дневной нормы калорий на 300 единиц (один бутерброд) и 30-минутная тренировка (даже ходьба в быстром темпе) создадут дефицит в 500 калорий, благодаря чему вес будет медленно, но верно уходить.

Заносите в дневник питания каждый съеденный продукт с указанием его калорийности, а также количество белков, жиров и углеводов. Ниже записывайте вид физической активности, которой вы занимались сегодня, и сколько калорий благодаря ей вы смогли сжечь.

Помимо наблюдения за рационом, вы будете неосознанно вдохновляться своими результатами, что станет стимулом для продолжения процесса похудения. Кроме того, подсчет калорий позволяет похудеть, не отказываясь от любимых блюд: вы можете сохранить в рационе даже жареную картошку, при условии сокращения порции.