Как правильно, но эффективно похудеть?
2022-11-24 23:21:42
Красивое подтянутое тело - это желание многих. Кажется, что достаточно заниматься каким-либо спортом, питаться правильно, исключив вредные продукты - и вот мечта непременно сбудется. Но на деле все оказывается совсем не так, как хочется.
Зачем нужно худеть? Лишний вес приводит к ряду заболеваний, как болезни сердечно-сосудистой системы, артрит, сахарный диабет, и другие. Избавившись от надоевшего веса, можно значительно улучшить свое здоровье.
Но как правильно сбросить вес? Правильное похудение - это не резкий «уход» веса, а постепенное его снижение. Нужно учитывать многие моменты и в своем образе жизни, и в своем питании.
Что такое правильное питание?
Люди по-разному определяют для себя, что такое правильное питание. Это не ограничения, отказ от определенных продуктов (если, конечно, нет медицинских показаний для этого), не обезжиренные продукты. Это вовсе не диета, а образ жизни.
При сбалансированном питании человек должен получать все необходимые компоненты, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Только так можно чувствовать себя хорошо, но при этом эффективно худеть.
Есть определенные особенности сбалансированного питания:
- человек должен получать жиры, даже если он худеет. Они бывают разные - ненасыщенные, которые полезны и содержатся в рыбе, орехах, зернах. Трансжиры содержатся в обработанной пище и магазинной выпечке - вот они и могут навредить здоровью. Хотя и допускается определенный процент их в рационе;
- углеводы. Бывают быстрые и медленные. Первые - это как раз сладости, которые быстро насыщают, дают энергию, но при этом человек совсем скоро начинает снова хотеть есть. Медленные углеводы перевариваются и усваиваются в течение длительного времени, а потому чувство насыщения долго не будет проходить. Углеводы важны именно на завтрак, чтобы не переедать в обед и не чувствовать сильный голод на ужин - так не будет желания переедать или съесть что-то вредное;
- нужно получать столько калорий, сколько тратится в течение дня. Так, спортсмены получают энергии больше, которые тратится во время тренировок. Все зависит от образа жизни человека. Каждый продукт имеет свою калорийность;
- физическая активность. Не обязательно заниматься в тренажерном зале - можно выбрать спорт по душе;
- баланс между бодрствованием и отдыхом. Человек должен хорошо высыпаться. При недосыпе замедляется обмен веществ. При этом бессонница может привести к тому, что появится желание перекусить ночью или поздно вечером, что приведет не только к набору веса, но и к плохому самочувствию по утрам.
Многие предпочитают покупать обезжиренные продукты, считая, что они как раз и помогут похудеть. Только производители часто добавляют в них сахар, а потому эффект может быть обратным.
Похудеть можно без изнуряющих диет и без вреда для здоровья. Главное - знать, какие продукты приносят максимум пользы организмы и когда их можно и нужно употреблять. При правильном похудении вес не должен уходить слишком быстро - для нормального самочувствия и с пользой для здоровья в месяц нужно терять до 4 кг.
Нові публікації
-
Вибір потолочного світильника може значно вплинути на загальний вигляд та атмосферу вашого дому. Світильники потолочні виконують не лише практичну роль, за...
-
Амінокислоти від diethub.com.ua є необхідними для багатьох біологічних процесів в організмі, таких як синтез білків, підтримка імунної системи, ріст і від...
-
Навчання дітей користуванню ноутбуком стало важливою навичкою в сучасному цифровому світі. Вони стикаються з технологіями з раннього віку, і навчання ефект...
-
Лікар фізіотерапевт у «ЦСМ» – це досвідчений фахівець високого рівня кваліфікації в питаннях відновлення функціональності організму. Сучасна фізіотерапія в...
-
В сучасному світі, де конкуренція серед брендів стає все більш інтенсивною, ефективна реклама в інтернеті відіграє ключову роль у формуванні знання і сприй...
-
В умовах сучасних реалій все більше власників приватних будинків замислюються над питанням ефективного та економічного опалення. Традиційні методи опалення...
-
Дізнайтеся, як поліпшити мобільність тіла без травм за допомогою ефективних методів, таких як йога, стретчинг, пілатес та функціональні тренування....
-
Випускний альбом є значущою пам'яткою для учнів, яка зберігає спогади про їхні шкільні роки. Оформлення альбому повинно бути ретельно продумане, щоб максим...
-
Колготки, як частина жіночого гардеробу, мають багату історію. Спочатку вони були частиною чоловічого одягу, проте з часом стали незамінним елементом жіноч...
-
Корейська косметика Beauty of Joseon вже давно завоювала серця багатьох жінок у всьому світі. Її популярність зростає з кожним роком завдяки високій якості...