Упругие ягодицы - комплекс упражнений

1. Сядьте на правую ягодицу лицом к стулу. Правую ногу согните в колене, стопу плотно прижмите к полу. Левую ногу вытяните влево, отведите назад и согните в колене. Расслабьте левую стопу. Правой рукой держите стул. Левую руку положите на бедро и толкайте его вперед. Одновременно ваше левое колено должно упираться в пол - для равновесия.

2. Начинайте движение с левой ноги. Левую стопу оторвите от пола, ягодицы и таз удерживайте направленными вперед. Спина должна быть прямой.

3. Попробуйте поднять левое колено (не выше чем на 6 см над полом). Передвиньте ногу на 2 см назад.

4. Медленно вернитесь на 2 см вперед.

5. Выполните движение вперед - назад 100 раз.

Упражнение рекомендуется выполнять по 20 раз для каждой ноги.

Танцуйте сидя

1. Займите позицию, описанную в предыдущем упражнении. Левую ногу вытяните влево без напряжения мышц.

2. Ноги поверните так, чтобы пальцы уперлись в пол. Поднимите левую ногу не выше, чем на 7 см над полом. В этом положении задержитесь на минуту.

Не расстраивайтесь, если сразу у вас ничего не получится. Регулярные тренировки помогут вам адаптироваться к новым действиям.

Ах, какие ножки!

1. Займите исходное положение, описанное в предыдущем упражнении. Удерживайте стул на расстоянии вытянутых рук.

2. Вытяните выпрямленную в колене левую ногу в сторону.

3. Затем поверните колено и стопу в направлении пола.

4. Напрягите ягодицы и вытолкните таз вперед. При этом поднимите левую ногу как минимум на 6 см над полом.

5. В таком положении надо задержаться на минуту. Потом ногу можно опустить.

Упражнение желательно выполнить по 50 раз каждой ногой.

Ножницы

1. Сядьте спиной к стулу. Не удаляйтесь от него более чем на 10 см.

2. Возьмитесь руками за спинку стула. Вытяните перед собой соединенные ноги.

3. Согните ноги в коленях, подтяните их к груди. Пальцы от пола отрывать не следует.

4. Выпрямите ноги, поднимите их над полом так высоко, как только сможете. Чем выше вам удастся поднять ноги, тем более эластичными и стройными станут ваши икры.

5. Раздвиньте и сомкните ноги, не опускайте их на пол.

Удерживайте их в поднятом положении.

Если не сможете с первого раза поднять ноги, соединяйте и размыкайте их, двигая по полу и постепенно все же стараясь поднять. И очень скоро вы будете выполнять это упражнение с легкостью.