Упругие ягодицы - комплекс упражнений
2013-05-23 16:30:10
1. Сядьте на правую ягодицу лицом к стулу. Правую ногу согните в колене, стопу плотно прижмите к полу. Левую ногу вытяните влево, отведите назад и согните в колене. Расслабьте левую стопу. Правой рукой держите стул. Левую руку положите на бедро и толкайте его вперед. Одновременно ваше левое колено должно упираться в пол - для равновесия.
2. Начинайте движение с левой ноги. Левую стопу оторвите от пола, ягодицы и таз удерживайте направленными вперед. Спина должна быть прямой.
3. Попробуйте поднять левое колено (не выше чем на 6 см над полом). Передвиньте ногу на 2 см назад.
4. Медленно вернитесь на 2 см вперед.
5. Выполните движение вперед - назад 100 раз.
Упражнение рекомендуется выполнять по 20 раз для каждой ноги.
Танцуйте сидя
1. Займите позицию, описанную в предыдущем упражнении. Левую ногу вытяните влево без напряжения мышц.
2. Ноги поверните так, чтобы пальцы уперлись в пол. Поднимите левую ногу не выше, чем на 7 см над полом. В этом положении задержитесь на минуту.
Не расстраивайтесь, если сразу у вас ничего не получится. Регулярные тренировки помогут вам адаптироваться к новым действиям.
Ах, какие ножки!
1. Займите исходное положение, описанное в предыдущем упражнении. Удерживайте стул на расстоянии вытянутых рук.
2. Вытяните выпрямленную в колене левую ногу в сторону.
3. Затем поверните колено и стопу в направлении пола.
4. Напрягите ягодицы и вытолкните таз вперед. При этом поднимите левую ногу как минимум на 6 см над полом.
5. В таком положении надо задержаться на минуту. Потом ногу можно опустить.
Упражнение желательно выполнить по 50 раз каждой ногой.
Ножницы
1. Сядьте спиной к стулу. Не удаляйтесь от него более чем на 10 см.
2. Возьмитесь руками за спинку стула. Вытяните перед собой соединенные ноги.
3. Согните ноги в коленях, подтяните их к груди. Пальцы от пола отрывать не следует.
4. Выпрямите ноги, поднимите их над полом так высоко, как только сможете. Чем выше вам удастся поднять ноги, тем более эластичными и стройными станут ваши икры.
5. Раздвиньте и сомкните ноги, не опускайте их на пол.
Удерживайте их в поднятом положении.
Если не сможете с первого раза поднять ноги, соединяйте и размыкайте их, двигая по полу и постепенно все же стараясь поднять. И очень скоро вы будете выполнять это упражнение с легкостью.
Нові публікації
-
Компанія Bauwood позиціює себе як провідний виробник термодеревини, пропонуючи комплексні рішення для терас, фасадів і підлогових покриттів, виготовлені з ... -
Якщо ви мрієте про міцні, довгі нігті або просто хочете укріпити свою нігтьову пластину, але втомилися від того, що покриття швидко сколюється, час звернут... -
Вибір місця для святкування Дня народження може перетворитися на справжній виклик - адже хочеться чогось особливого, атмосферного та такого, що запам'ятаєт... -
Літо добігає кінця, але серпень - ідеальний час, щоб подарувати дитині яскраві враження, нових друзів і натхнення на весь навчальний рік. Багато дітей так ... -
Крісло-гойдалка для немовляти — це не просто зручний аксесуар, а необхідна річ у повсякденному житті молодих батьків. У перші місяці після народження малюк... -
Дізнайтеся, як сухе масажування допомагає при ліпедемі: переваги для лімфатичної системи, полегшення симптомів, правила виконання та особистий досвід засто... -
Як обрати якісний каталог інгредієнтів для Bubble Tea. Вибирайте фруктові напої Бабл Дринк — швидко, смачно і вигідно. ... -
Мир интимных игрушек постоянно развивается, предлагая все более изысканные и оригинальные решения для удовольствия. Одним из таких изысканных вариантов ста... -
Огорожа - це не лише функціональний елемент захисту території, а й важлива складова зовнішнього вигляду будинку або комерційної споруди. Вона формує перше ... -
Японська кухня — це не лише гастрономія, а ціла культура з акцентом на естетику, гармонію смаку та повагу до інгредієнтів. В Україні, а особливо у Києві, в...