Упругие ягодицы - комплекс упражнений
2013-05-23 16:30:10
1. Сядьте на правую ягодицу лицом к стулу. Правую ногу согните в колене, стопу плотно прижмите к полу. Левую ногу вытяните влево, отведите назад и согните в колене. Расслабьте левую стопу. Правой рукой держите стул. Левую руку положите на бедро и толкайте его вперед. Одновременно ваше левое колено должно упираться в пол - для равновесия.
2. Начинайте движение с левой ноги. Левую стопу оторвите от пола, ягодицы и таз удерживайте направленными вперед. Спина должна быть прямой.
3. Попробуйте поднять левое колено (не выше чем на 6 см над полом). Передвиньте ногу на 2 см назад.
4. Медленно вернитесь на 2 см вперед.
5. Выполните движение вперед - назад 100 раз.
Упражнение рекомендуется выполнять по 20 раз для каждой ноги.
Танцуйте сидя
1. Займите позицию, описанную в предыдущем упражнении. Левую ногу вытяните влево без напряжения мышц.
2. Ноги поверните так, чтобы пальцы уперлись в пол. Поднимите левую ногу не выше, чем на 7 см над полом. В этом положении задержитесь на минуту.
Не расстраивайтесь, если сразу у вас ничего не получится. Регулярные тренировки помогут вам адаптироваться к новым действиям.
Ах, какие ножки!
1. Займите исходное положение, описанное в предыдущем упражнении. Удерживайте стул на расстоянии вытянутых рук.
2. Вытяните выпрямленную в колене левую ногу в сторону.
3. Затем поверните колено и стопу в направлении пола.
4. Напрягите ягодицы и вытолкните таз вперед. При этом поднимите левую ногу как минимум на 6 см над полом.
5. В таком положении надо задержаться на минуту. Потом ногу можно опустить.
Упражнение желательно выполнить по 50 раз каждой ногой.
Ножницы
1. Сядьте спиной к стулу. Не удаляйтесь от него более чем на 10 см.
2. Возьмитесь руками за спинку стула. Вытяните перед собой соединенные ноги.
3. Согните ноги в коленях, подтяните их к груди. Пальцы от пола отрывать не следует.
4. Выпрямите ноги, поднимите их над полом так высоко, как только сможете. Чем выше вам удастся поднять ноги, тем более эластичными и стройными станут ваши икры.
5. Раздвиньте и сомкните ноги, не опускайте их на пол.
Удерживайте их в поднятом положении.
Если не сможете с первого раза поднять ноги, соединяйте и размыкайте их, двигая по полу и постепенно все же стараясь поднять. И очень скоро вы будете выполнять это упражнение с легкостью.
Нові публікації
-
У роботі косметолога важливо добре бачити навіть найдрібніші особливості шкіри. Звичайного освітлення для цього не завжди достатньо, особливо під час проце... -
Програми для дітей в онлайн-школі ОsviTech розроблені під вирішення індивідуальних освітніх запитів. Заняття підлаштовуються під початкову підготовку та по... -
Після завершення курсу хіміотерапії багато пацієнтів стикаються зі слабкістю, швидкою втомлюваністю, нудотою, погіршенням апетиту та іншими наслідками ліку... -
Затримка місячних: коли достатньо зробити тест на вагітність, а коли потрібні УЗД і консультація гінеколога. Причини, симптоми та обстеження. ... -
Гаманець для жінки — це не просто сховище для грошей, а справжнє відображення її характеру, внутрішнього світу та способу життя. Він щодня мандрує з нами з... -
Рейтинг найкращих брендів зимового взуття 2025 року: від UGG та Sorel до українських виробників. Порівнюємо тепло, якість та ціну.... -
Турбота про здоров'я дитячих зубів починається задовго до появи першого карієсу. Саме рання профілактика, регулярні огляди та правильне ставлення до лікува... -
Кожна дитина — це маленький дослідник, невгамовний мандрівник і талановитий творець, який щодня робить сотні дивовижних відкриттів та будує власні всесвіти... -
З віком наші близькі потребують дедалі більше уваги, специфічного догляду та психологічної підтримки. Забезпечити все це вдома, поєднуючи з роботою та щоде... -
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр...