Упражнения и рацион питания для стройности ног
2013-07-13 13:02:45
Как сделать ноги стройными
Физические упражнения
Чтобы похудеть и сделать ноги стройными не обязательно посещать тренажёрный зал, достаточно выполнять комплекс определённых упражнений, которые направлены на укрепление мышц ног и бёдер. Регулярные занятия принесут положительный результат в весьма короткие сроки. Достаточно будет уделять тренировкам не более часа три-четыре раза в неделю, и ваши ножки станут стройными и красивыми.
Приседания
Как известно, приседания являются наиболее простым, но в то же время весьма эффективным упражнением для тренировки ножных мышц. В зависимости от положения ног, вы сможете прорабатывать практически все виды мышц, которые не задействуются в повседневной жизни и требуют отдельного внимания. Первое упражнение направлено на тренировку передних бедренных мышц и икр. Поставьте ноги на ширину плеч, руки положите за голову, и делайте глубокие приседания, чтобы ваше бедро опускалось параллельно полу. Следите при этом за тем, чтобы колено не выходило за носок во время приседания, иначе основная нагрузка будет идти не на мышцы, а на коленные суставы, что может привести к серьёзным травмам. Выполняйте упражнение 20 раз. По мере привыкания увеличивайте нагрузку.
Следующий вид приседаний обеспечивает нагрузку на внутреннюю часть бедра. Эта зона является наиболее проблематичной у большинства женщин. Прежде всего, это связано с тем, что внутренняя мышца довольно редко напрягается при ходьбе, беге и других элементарных упражнениях, поэтому она требует особого внимания. Кроме того, кожа в этой части ног довольно тонкая, поэтому она быстро становится рыхлой и провисает при наборе веса. Итак, для выполнения упражнения поставьте ноги шире ширины плеч, носки разверните максимально в стороны. Руки положите на затылок, спину выпрямите, и делайте глубокие приседания, отводя таз слегка назад. Во время выполнения этого упражнения так же следите за положением коленок, которые не должны выходить за носки при опускании корпуса.
Махи ногами
Интенсивные махи ногами помогают не только укрепить мышцы, но и потянуть их, а так же избавиться от лишних калорий. Для выполнения махов вам понадобится устойчивый стул со спинкой, либо же ровная стена. Подойдите к стулу, облокотитесь правой рукой о спинку, а левую поставьте на пояс. Левой ногой делайте широкий мах сначала вперёд, а потом назад, стараясь при этом не сгибать спину. Если растяжка не позволяет вам сильно махать ногой, не расстраивайтесь, со временем мышцы станут более эластичными и упражнение начнёт получаться лучше. Правая, опорная нога при этом должна быть ровной и не сгибаться в колене. Выполните 20 махов, после чего развернитесь, поменяйте ногу и повторите упражнение.
Оставаясь возле стула, выполните сразу же после махов вперёд-назад махи в сторону. Для этого, стоя на правой, ровной ноге, отводите левую ногу максимально в сторону, а, возвращая её назад, сгибайте в колене и заводите перед собой. Повторите упражнение по 20 раз каждой ногой.
Махи ногой с выпадами принесут двойной эффект и помогут тренировать одновременно левую и правую ногу. Встаньте возле стены, держась за неё правой рукой, отведите левую ногу назад и присядьте так, чтобы ваши колени были согнуты под углом 90 градусов. После этого встаньте и сделайте левой ногой мах вперёд, а затем снова сделайте выпад назад. Упражнение необходимо повторить по 10-15 раз каждой ногой.
Махи можно выполнять и лёжа на полу. Лягте на бок, облокотитесь на локоть левой руки, левую ногу согните в колене, а ровной правой ногой делайте мах вверх, стараясь поднять её максимально высоко. Возвращая правую ногу в исходное положение, не кладите её на пол, а оставляйте в воздухе, напрягая при этом боковую мышцу бедра. Повторите упражнение по 20 раз левой и правой ногой.
Упражнения для икр
Одним из наиболее эффективных способов укрепить и в то же время накачать икроножную мышцу является бег. Однако, в зависимости от того, какую цель вы преследуете, будет меняться темп вашей пробежки. Если вы хотите сбросить лишний вес, то вам подойдёт пробежка в спокойном размеренном темпе, а для тех, кто намерен подкачать ноги, более приемлемыми будут скоростные забеги на длинные дистанции. Отличным средством для накачивания икр читаются прыжки через скакалку. Этот простой спортивный инструмент, наверняка, найдётся в каждом доме. Ежедневно выполняйте не менее 10 минут упражнений со скакалкой, и ваши ножки станут стройными и подтянутыми. Для следующего упражнения вам не понадобится никаких дополнительных приспособлений. Станьте ровно, руки положите на пояс, ноги поставьте чуть уже ширины плеч, и просто максимально поднимайтесь на носочки и опускайтесь в исходное положение. Выполняйте такое упражнение по 20-30 раз ежедневно, но не переусердствуйте, чтобы не перенапрягать ноги.
Правильный рацион
Как уже говорилось ранее, для получения максимального результата, необходимо не только заниматься спортом, но и следить за своим рационом. Часто проблемы с ногами связаны с возникновением отёчности, возникающей из-за малоподвижного образа жизни. Справиться с ней поможет отказ от употребления соли или хотя бы сокращение её количества. Чрезмерное употребление солёной пищи приводит к накоплению в организме лишней жидкости а, следовательно, и к образованию нежелательных отёков. Откажитесь так же от сладкого, мучного и жирного. Старайтесь исключить из рациона пищу, богатую углеводами. Вечером ешьте только овощи, отварное мясо и нежирный творог. Готовьте пищу на пару или варите. Позаботьтесь о том, чтобы последний приём пищи был не позднее, чем за три часа до сна. Основное количество калорий употребляйте в первой половине дня, чтобы они успели превратиться в энергию, а не осели на бёдрах в виде жировых отложений и лишних килограммов.
Массаж
Дополнительным способом сделать ноги стройными считается массаж. Ходите на сеансы массажа один-два раза в неделю, чередуя расслабляющий массаж с тонизирующим и антицеллюлитным. Великолепный эффект оказывает так же вакуумный массаж, который выполняется только профессионалами в салонах красоты. Периодически делайте обёртывания и пользуйтесь различными тонизирующими и укрепляющими косметическими средствами, которые помогут подтянуть кожу и придадут ей мягкость и эластичность.
Нові публікації
-
Японська кухня — це не лише гастрономія, а ціла культура з акцентом на естетику, гармонію смаку та повагу до інгредієнтів. В Україні, а особливо у Києві, в...
-
У самому серці Чернігова є місце, куди хочеться повертатися знову і знову - і не лише заради смачної їжі, а й заради особливої атмосфери. Це піцерія Don Pe...
-
Будь-яка залежність — це серйозна проблема, яка торкається тисяч сімей і руйнує життя мільйонів людей у всьому світі. Особливо небезпечним є алкоголізм, ад...
-
EXI - це сучасний український бренд, який доводить, що стиль та комфорт можуть бути доступними кожному. У світі швидкоплинних трендів бренд зосереджується ...
-
За 10 років практики я чітко переконався: консервативне лікування каменів у жовчному міхурі дає короткочасний ефект, а камені повертаються з ймовірністю п...
-
Настільні ігри вже давно стали більше, ніж просто розвагою. Вони поєднують у собі елементи навчання, спілкування та розвитку, роблячи кожен вечір цікавим і...
-
Втрата пульта дистанційного керування - ситуація, яка трапляється зненацька, але викликає чималий дискомфорт. Без звичного пристрою керування перегляд теле...
-
День Народження - це особлива подія, яку хочеться провести не просто яскраво, а по-справжньому незабутньо. І столиця України - ідеальне місце для втілення ...
-
У сучасному світі питання безпеки стоїть на першому місці як для приватних осіб, так і для бізнесу. Особливо актуальним воно є у великому місті, де щодня в...
-
Один із психологічних станів, що позбавляє енергії та бажання діяти — це вивчена безпорадність. Цей феномен — не просто тимчасова втома чи зневіра, а глибо...
Нет комментариев. Добавьте свой.