Упражнения и рацион питания для стройности ног

Красивые, стройные и подтянутые ножки - вот мечта каждой женщины и девушки, ведь именно они в первую очередь притягивают взгляды противоположного пола и придают женскому образу грациозности и изящности. К сожалению, мало кому даны такие ноги от природы, а если и даны, то им нужен уход и внимание, ведь ноги, а точнее бёдра - это основное место накопления жировых отложений, и поэтому без соответствующей заботы они становятся некрасивыми, полными и утрачивают свою былую привлекательность. Зачастую причинами изменения внешнего вида в худшую сторону является сидячая работа, недостаток физических нагрузок и неправильное питание. Каждый из факторов откладывает свой след на ваших ногах и бёдрах в виде лишних килограммов и целлюлита. Если вы столкнулись с этой проблемой и вынуждены прятать свои прежде красивые ножки под брюками и длинными юбками, не стоит отчаиваться и смиряться с этим, ведь всё ещё можно исправить, приложив достаточное количество усилий и вооружившись терпением. Чтобы вернуться в прежнюю форму необходимо сбалансировать своё питание и сесть на диету, подобранную опытным диетологом. Но и этого будет не достаточно для получения максимального результата. Неотъемлемой частью любого похудения считаются физические нагрузки, это касается и ног, ведь только спорт вернёт мышцам тонус и сделает кожу упругой и эластичной.

Как сделать ноги стройными
Физические упражнения

Чтобы похудеть и сделать ноги стройными не обязательно посещать тренажёрный зал, достаточно выполнять комплекс определённых упражнений, которые направлены на укрепление мышц ног и бёдер. Регулярные занятия принесут положительный результат в весьма короткие сроки. Достаточно будет уделять тренировкам не более часа три-четыре раза в неделю, и ваши ножки станут стройными и красивыми.

Приседания

Как известно, приседания являются наиболее простым, но в то же время весьма эффективным упражнением для тренировки ножных мышц. В зависимости от положения ног, вы сможете прорабатывать практически все виды мышц, которые не задействуются в повседневной жизни и требуют отдельного внимания. Первое упражнение направлено на тренировку передних бедренных мышц и икр. Поставьте ноги на ширину плеч, руки положите за голову, и делайте глубокие приседания, чтобы ваше бедро опускалось параллельно полу. Следите при этом за тем, чтобы колено не выходило за носок во время приседания, иначе основная нагрузка будет идти не на мышцы, а на коленные суставы, что может привести к серьёзным травмам. Выполняйте упражнение 20 раз. По мере привыкания увеличивайте нагрузку.

Следующий вид приседаний обеспечивает нагрузку на внутреннюю часть бедра. Эта зона является наиболее проблематичной у большинства женщин. Прежде всего, это связано с тем, что внутренняя мышца довольно редко напрягается при ходьбе, беге и других элементарных упражнениях, поэтому она требует особого внимания. Кроме того, кожа в этой части ног довольно тонкая, поэтому она быстро становится рыхлой и провисает при наборе веса. Итак, для выполнения упражнения поставьте ноги шире ширины плеч, носки разверните максимально в стороны. Руки положите на затылок, спину выпрямите, и делайте глубокие приседания, отводя таз слегка назад. Во время выполнения этого упражнения так же следите за положением коленок, которые не должны выходить за носки при опускании корпуса.

Махи ногами

Интенсивные махи ногами помогают не только укрепить мышцы, но и потянуть их, а так же избавиться от лишних калорий. Для выполнения махов вам понадобится устойчивый стул со спинкой, либо же ровная стена. Подойдите к стулу, облокотитесь правой рукой о спинку, а левую поставьте на пояс. Левой ногой делайте широкий мах сначала вперёд, а потом назад, стараясь при этом не сгибать спину. Если растяжка не позволяет вам сильно махать ногой, не расстраивайтесь, со временем мышцы станут более эластичными и упражнение начнёт получаться лучше. Правая, опорная нога при этом должна быть ровной и не сгибаться в колене. Выполните 20 махов, после чего развернитесь, поменяйте ногу и повторите упражнение.

Оставаясь возле стула, выполните сразу же после махов вперёд-назад махи в сторону. Для этого, стоя на правой, ровной ноге, отводите левую ногу максимально в сторону, а, возвращая её назад, сгибайте в колене и заводите перед собой. Повторите упражнение по 20 раз каждой ногой.

Махи ногой с выпадами принесут двойной эффект и помогут тренировать одновременно левую и правую ногу. Встаньте возле стены, держась за неё правой рукой, отведите левую ногу назад и присядьте так, чтобы ваши колени были согнуты под углом 90 градусов. После этого встаньте и сделайте левой ногой мах вперёд, а затем снова сделайте выпад назад. Упражнение необходимо повторить по 10-15 раз каждой ногой.

Махи можно выполнять и лёжа на полу. Лягте на бок, облокотитесь на локоть левой руки, левую ногу согните в колене, а ровной правой ногой делайте мах вверх, стараясь поднять её максимально высоко. Возвращая правую ногу в исходное положение, не кладите её на пол, а оставляйте в воздухе, напрягая при этом боковую мышцу бедра. Повторите упражнение по 20 раз левой и правой ногой.

Упражнения для икр

Одним из наиболее эффективных способов укрепить и в то же время накачать икроножную мышцу является бег. Однако, в зависимости от того, какую цель вы преследуете, будет меняться темп вашей пробежки. Если вы хотите сбросить лишний вес, то вам подойдёт пробежка в спокойном размеренном темпе, а для тех, кто намерен подкачать ноги, более приемлемыми будут скоростные забеги на длинные дистанции. Отличным средством для накачивания икр читаются прыжки через скакалку. Этот простой спортивный инструмент, наверняка, найдётся в каждом доме. Ежедневно выполняйте не менее 10 минут упражнений со скакалкой, и ваши ножки станут стройными и подтянутыми. Для следующего упражнения вам не понадобится никаких дополнительных приспособлений. Станьте ровно, руки положите на пояс, ноги поставьте чуть уже ширины плеч, и просто максимально поднимайтесь на носочки и опускайтесь в исходное положение. Выполняйте такое упражнение по 20-30 раз ежедневно, но не переусердствуйте, чтобы не перенапрягать ноги.

Правильный рацион

Как уже говорилось ранее, для получения максимального результата, необходимо не только заниматься спортом, но и следить за своим рационом. Часто проблемы с ногами связаны с возникновением отёчности, возникающей из-за малоподвижного образа жизни. Справиться с ней поможет отказ от употребления соли или хотя бы сокращение её количества. Чрезмерное употребление солёной пищи приводит к накоплению в организме лишней жидкости а, следовательно, и к образованию нежелательных отёков. Откажитесь так же от сладкого, мучного и жирного. Старайтесь исключить из рациона пищу, богатую углеводами. Вечером ешьте только овощи, отварное мясо и нежирный творог. Готовьте пищу на пару или варите. Позаботьтесь о том, чтобы последний приём пищи был не позднее, чем за три часа до сна. Основное количество калорий употребляйте в первой половине дня, чтобы они успели превратиться в энергию, а не осели на бёдрах в виде жировых отложений и лишних килограммов.

Массаж

Дополнительным способом сделать ноги стройными считается массаж. Ходите на сеансы массажа один-два раза в неделю, чередуя расслабляющий массаж с тонизирующим и антицеллюлитным. Великолепный эффект оказывает так же вакуумный массаж, который выполняется только профессионалами в салонах красоты. Периодически делайте обёртывания и пользуйтесь различными тонизирующими и укрепляющими косметическими средствами, которые помогут подтянуть кожу и придадут ей мягкость и эластичность.