Упражнения для проблемных зон на основе латиноамериканских танцев

Крепкие, упругие ягодицы, стройные ноги - мечта каждой девушки. Но ее можно превратить в реальность, если освоить несколько заманчивых, интересных движений из латинских танцев. Танцы в стиле латино помогут привести тело в порядок. Начинать подготовку к купальному сезону нужно сегодня. Ниже приведены несколько эксклюзивных упражнений, которые помогут скорректировать проблемные зоны (живот, ягодицы, бедра).

Правила выполнения:

1. Для достижения хорошего результата нужно выполнять комплекс латинских танцев 3 раза в неделю.

2. Чтобы мышцы не привыкали к нагрузке, чередуйте упражнения.

3. Пока мышцы не адаптируются к нагрузке можно выполнять только часть повторений.

4. Перед тренировкой можно есть за 2 часа до танцев, а после: через час, но только нежирными продуктами, например, фруктами, творогом, кефиром, йогуртом.

5. Во время выполнения упражнений не нужно делать рывков, движения должны быть плавными, но ритмичными.

6. Выполнять упражнения на растяжку можно в конце комплекса «латино», а можно после каждого упражнения. Это условие необходимо для выведения из мышц молочной кислоты.

7. Если цель - сжигание жира, то нужно чередовать интенсивные упражнения с менее интенсивными.

8. Не забывайте пить воду во время тренировки, что поможет вывести из организма лишнюю жидкость.

Упражнение №1

Занимаем исходное положение: ноги вместе, руки держатся за какую-то опору (это может быть спинка стула, брусья). Поднимаем поочередно правую и левую ногу в сторону 20 раз. Возвращаемся в исходное положение, отводим правую ногу назад и по диагонали. Это движение из латинского танца направлено на укрепление ягодичной мышцы и бицепса бедра. В таком положении нужно задержаться, досчитав до 20-ти. Затем прорабатываем мышцы левой ноги.

Упражнение №2

Принимаем исходное положение: то же самое, что и в первом упражнении. Правую ногу отставляем назад и поднимаем на носочек. Нужно сделать 20 отведений ноги назад с небольшой амплитудой. Затем сгибаем ногу и толкаем назад (движения идут от пятки). Делаем 20 повторений. Растяжка: притягиваем правое колено к груди, задерживаясь в таком положение в течение 20 секунд. Повторяем это упражнение латинского танца с другой ногой. Это упражнение также направлено на тренировку задней поверхности бедра и ягодичных мышц.

Упражнение №3

Исходное положение: стоим прямо, живот втянут, плечи расправлены, руки на поясе, спина прямая. Делаем правой ногой широкий шаг вперед. Опускаемся на левое колено, при этом поднимаяЛатинские танцы для стройности ног согнутую в колене ногу на носок. При этом корпус не должен наклоняться вперед, следим за осанкой. Проделываем упражнение 20 раз с каждой ногой. После того, как мышцы привыкнут к нагрузке, можно добавить гантели в руки весом не более 1,5 кг. Растяжка: сгибаем ногу в колене и тянем пятку к ягодице (для передней поверхности бедра). Для задней поверхности бедра: наклоняемся на ровных ногах вперед (нет прогиба в пояснице).

Упражнение №4

Принимаем исходное положение: стоим прямо на широко расставленных ногах, руки кладем на пояс, спина прямая. Делаем медленные приседания, отводя таз назад. Старайтесь минимально подаваться корпусом вперед, не сгибайтесь. Повторяем упражнение 30 раз. Растяжка: тянем поочередно правое и левое колено к груди.

Упражнение №5

Принимаем исходное положение: стоим на широко расставленных ногах, носки смотрят в стороны максимально (но коленные чашечки при этом не выворачиваем). Опускаемся вниз, делая прямое приседание, корпус не наклоняется. Повторяем 30 раз. Растяжка: выпад ногой в сторону: отводим ногу в сторону и приседаем, растягиваясь в таком положении в течение 20 секунд.