.jpg "Простые упражнения для тонкой талии")
Простые упражнения для тонкой талии
2012-09-25 15:30:00
Наш сегодняшний комплекс упражнений направлен именно на решение этой проблемы.
1. Зубчатые ножницы. Лежа на спине, приподнимитесь на локтях. Ноги полусогните в коленях и поднимите так, чтобы бедра составляли примерно 60° (2/3 прямого угла) к полу. Разводите ноги широко в стороны и скрещивайте так, чтобы спереди поочередно оказывалось то правое, то левое колено. Сделайте 2 подхода по 40 раз.
2. Горный велосипед. Лежа на спине, руки разведите в стороны и обопритесь ладонями на пол. Голову не поднимайте. Ноги - как для предыдущего упражнения. Крутите ногами в воздухе, словно вращаете педали велосипеда. Сделайте 3 подхода по 30 раз.
3. Черепаха. Лежа на спине, согните руки и ноги, поставьте ступни и ладони на пол. Приподнимите таз и постарайтесь сделать 50 шагов на ступнях и ладонях.
4. Сжимание-разжимание. Встаньте прямо, руки на поясе. На выдохе напрягите живот и втяните его под ребра, чуть склоняя спину вперед и скругляя плечи. Одновременно сожмите и подайте вперед ягодицы. Зафиксируйте положение на 2-3 счета и расслабьтесь на вдохе. 4 подхода по 10 раз.
5. Ванька-встанька. Встаньте на колени, руки вдоль тела, ладони прижаты к бедрам, плечи разверните. Аккуратно отклоняйтесь как можно дальше назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах и пояснице. 3 подхода по 8-10 раз.
6. Качели. Сядьте на пол, разведите прямые ноги как можно шире. Прогните поясницу вперед, чуть наклоните вперед и положите руки за голову. Плавно наклоняйтесь поочередно вправо и влево, стараясь коснуться локтем колена. 3 подхода по 25 раз.
Нові публікації
-
Втрата пульта дистанційного керування - ситуація, яка трапляється зненацька, але викликає чималий дискомфорт. Без звичного пристрою керування перегляд теле... -
День Народження - це особлива подія, яку хочеться провести не просто яскраво, а по-справжньому незабутньо. І столиця України - ідеальне місце для втілення ... -
У сучасному світі питання безпеки стоїть на першому місці як для приватних осіб, так і для бізнесу. Особливо актуальним воно є у великому місті, де щодня в... -
Один із психологічних станів, що позбавляє енергії та бажання діяти — це вивчена безпорадність. Цей феномен — не просто тимчасова втома чи зневіра, а глибо... -
Сучасні діти обожнюють активні розваги на свіжому повітрі, а одним із найпопулярніших варіантів для драйвового відпочинку є квадроцикл. Якщо ви шукаєте над... -
Традиція вручення значків першокласникам має доволі глибоке коріння. Вона сформувалася ще з давніх часів, коли кожен школяр мав свої розпізнавальні знаки —... -
Все, що потрібно знати про ламінування брів і ресниць: глибокий огляд. Основні компоненти та їх роль у складі для ламінування вій ... -
Сучасний темп життя сприяв появі нового «тихого ворога» здоров'я - гіподинамії. Години, проведені за комп'ютером у сидячому положенні, робота в офісі без ф... -
Догляд за собою вже давно став невід’ємною частиною повсякденного життя. Щоб виглядати впевнено, почуватися комфортно та зберігати гарний вигляд щодня, зов... -
Процедура депіляції потребує максимальної зручності та ефективності, адже комфорт клієнта та якість роботи напряму залежать від інструментів майстра. Одним...
Нет комментариев. Добавьте свой.