Правила питания для людей, занимающихся спортом

Подобную диету соблюдают люди, желающие иметь красивое, рельефное тело, ради чего следует не только дружить со спортом, но и придерживаться особых правил в еде.

Базовые рекомендации

Бессмысленно соблюдать спортивную диету, игнорируя следующие нюансы:

1. По утрам ускоряйте процессы метаболизма в своем организме, что достижимо за счет пары простых физических упражнений, выполненных сразу после подъема с постели.
2. Должное количество воды, выпитой за день - залог качественного очищения организма, правильно проходящего синтеза белков.
3. Раз в неделю устраивайте себе небольшой кулинарный праздник. Небольшой!

Диета, которая сумеет помочь сформировать хорошие формы и рельеф

1. Уменьшите привычное потребление жиров процентов на 70, при этом оставшееся количество получайте не от жареных и жирных блюд, а благодаря использованию в рационе оливкового, подсолнечного масла - в салатах, жирной рыбы, семечек, орехов. Уменьшите поедание простых сахаров. Тратьте калорий больше, чем получаете за день.
2. Ежедневная доза протеинов должна соответствовать количеству, полученному из формулы - 2г для каждого килограмма тела. Принимайте клетчатку (до 35 г/сутки), витаминный комплекс - можно совмещенный с минеральным.
3. Кушайте до 6 раз в сутки, следите за достаточностью объемов растительной пищи.

Правила питания для спортсменов, наращивающих мышечную массу

1. Обязательное условие - достаточное поступление белка в организм, Кроме него нужно потреблять простые и сложные углеводы - как хороший источник для быстрого восполнения энергетических запасов.
2. Что касается полезных жиров - это вещества необходимые для процессов выработки глюкозы. Старайтесь трижды в неделю «уделять внимание» жирной рыбе, салаты заправляйте маслами растительного происхождения, не забывайте о яйцах.
3. Лучшая еда перед началом тренировки ради наращивания мускулатуры - гречневая, овсяная каши, фрукты, различные ягоды.
4. Окончив тренировку, усмиряйте разыгравшийся аппетит продуктами, богатыми на углеводы, напитками на основе сывороточного белка.
5. Питаясь до 6 раз в течение одних суток, мы избавляемся от энергетических взлетов и падений в нашем организме, что ему лишь на пользу - процессы обеспечения органов элементами для обновления клеточного арсенала происходят без сбоев.
6. Не забывайте обогащать организм витаминами группы Е и С, которые будут справляться с торможением процессов выработки кортизола, очищать ваше тело от свободных радикалов.
7. Дойдя до предела в наращивании мышц, преодолеть барьер можно с помощью употребления креатина и глютамина(растворять по 5 г каждого вещества в коктейле на основе белков и углеводов).

Оптимальный вариант спортивной диеты следует составлять индивидуально под каждого спортсмена, ориентируясь на его возраст, вид и темп тренировок. Для чего желательно обратиться к человеку, разбирающемуся в нюансах спортивного питания.