Меню диеты "10 килограммов за неделю"

Диета 10 килограммов за неделю среди худеющих имеет много положительных отзывов, однако диетологи не столь оптимистичны и заявляют, что быстрое похудение обычно не приводит к долговременному результату и может отразиться на здоровье не лучшим образом. Воспользоваться ли приведенным ниже меню или нет - решать вам.

Рекомендации к диете 10 килограммов за неделю
Ужин в данной диете полностью отсутствует, поэтому, решив быстро скинуть 10 килограммов, вам придется собрать всю силу воли. Менять предложенное меню по своему вкусу и усмотрению строго запрещено - это минимизирует действенность рациона питания (даже если вы не увеличите калорийность блюд, нарушится оптимально подобранное сочетание химических составляющих). Вы можете немного увеличить норму овощей, что ни в коей мере не относится к фруктам. Овощи и фрукты нельзя есть с другой пищей - употреблять их необходимо через некоторое время после еды или за час до приема пищи (в меню указан общий перечень продуктов).

Меню диеты
Понедельник
∙ Завтрак: филе рыбы (приготовленное на пару или отварное), листья салата, заправленные небольшим количеством оливкового масла, стакан обезжиренного кефира
∙ Обед: вареное яйцо, 2 ломтика темного хлеба, 90 гр. филе курицы или индейки (отварное)
Вторник
∙ Завтрак: 80 гр. телятины (отварной), отварные овощи (одна морковь, один клубень картофеля), сельдерей, зеленый чай
∙ Обед: 50 гр. зернистого творога, тарелка овсяной каши (приготовленной на воде), финики (максимум 5 шт.), стакан натурального йогурта
Среда
∙ Завтрак: чашка нежирного, несоленого куриного бульона, 3 зерновых хлебца (или один ломтик белого хлеба), 50 гр. отварного мяса цыпленка
∙ Обед: 2 ломтика ржаного хлеба, 50 гр. отварной телятины, шпинат, большой апельсин, зеленое яблоко
Четверг
∙ Завтрак: 2/3 тарелки гречневой каши на воде без соли, стакан обезжиренного кефира, салат из томатов без соли с одной ложкой оливкового масла
∙ Обед: тарелка каши из бурого риса, стакан свежевыжатого фруктового сока, 30 гр. зернистого творога, 60 гр. ягод чернослива, 1 киви, небольшой грейпфрут
Пятница
∙ Завтрак: 60 гр. телятины (приготовленной на пару или отварной), яйцо всмятку, один огурец, один зеленый болгарский перец
∙ Обед: 50 гр. куриного филе (отварного), тарелка спаржевой фасоли (приготовленной на пару) или 1 клубень картофеля в мундире, зеленое яблоко, 2 грецких ореха, 3 ягоды кураги, большой апельсин
Суббота
∙ Завтрак: 1/2 чашки рыбного бульона, ломтик ржаного хлеба, 50 гр. рыбного филе (приготовленного на пару), зеленый чай с одной чайной ложкой меда, 3 столовые ложки зеленого горошка (свежего, вареного или консервированного)
∙ Обед: тарелка каши из бурого риса, листья зеленого салата с семенами кунжута и каплей лимонного сока, большой томат, плод киви, небольшой банан, стакан обезжиренного молока
Воскресенье
∙ Завтрак: 60 гр. постной ветчины из индейки или курицы, тарелка гречневой каши на воде, 2 чайные ложки зернистого творога, один зеленый болгарский перец, горсть изюма, чашка чая с одной чайной ложкой меда
∙ Обед: 70 гр. мяса постных сортов (отварного), 1/2 тарелки отварной чечевицы, стакан натурального йогурта, маленькая гроздь винограда (темных сортов), немного кедровых орехов

На время диеты нужно полностью отказаться от сахара и алкогольных напитков. Для достижения максимального результата следует исключить и соль (если вам трудно это сделать, используйте не более 4 гр. для улучшения вкуса приготовленных рыбы или мяса).
Диета за неделю 10 килограммов несовместима с занятиями спортом. Допускаются лишь пешие прогулки и несложные упражнения. Приступая к диете, стоит учитывать, что предложенный план питания существенно уменьшает рекомендованную норму питательных элементов, поэтому перед его применением проконсультируйтесь со специалистом.