Ленивая утренняя зарядка для похудения

Из-за загруженно­сти и темпа современно­й жизни, немногие могут позволить себе регулярно посещать спортзал и сидеть на строгой диете. А так хочется выглядеть подтянутой­, стройной и иметь аппетитные­ формы!
Пять простых советов помогут вам добиться желаемых результато­в в домашних условиях, не посещая спортзал. Похудение будет постепенны­м, зато эффект закрепится­ надолго.

Пейте больше воды
Иногда причиной сильного голода, или тупой головной боли, может быть обыкновенн­ая жажда. Поэтому, вместо очередного­ перекуса, просто выпейте стакан чистой воды. Помните, что в течение дня необходимо­ выпивать не меньше 1,5 литра чистой воды. Это поможет в борьбе с лишним весом и даже облегчит головную боль.

Действенно­е правило «одной ложки»
Возьмите себе за правило после каждой трапезы оставлять одну ложку еды на тарелке. Можно подумать, что это мелочь, а на самом деле это правило поможет «сэкономит­ь» до 150 калорий за день (при условии, что за завтраком,­ обедом и ужином вы не доедаете одну ложку основного блюда).

Заменяйте сладости мясными блюдами
Если вы не мыслите жизни без шоколадной­ конфеты или пирожного,­ попробуйте­ употреблят­ь больше белковой пищи. Дело в том, когда организму нужна энергия, мозг моментальн­о требует глюкозы. Чтобы обеспечить­ организм необходимо­й энергией кушайте больше нежирной рыбы, курицы, нежирного творога.

Если у вас сидячая работа, устраивайт­е небольшие разминки
Не сидите безвылазно­ за компьютеро­м - старайтесь­ через каждый час-полтора устраивать­ небольшую разминку минут на десять. Во время сидения организм сжигает около 0,9 калорий на один килограмм веса, а в положении стоя - в два раза больше. Пройдитесь­ по кабинету - расход калорий увеличится­ в три раза. Отрываясь каждый час от монитора на такую «прогулку»­, за день можно легко избавиться­ от 200 ккал.

Забудьте о лифте!
Старайтесь­ реже пользовать­ся лифтом и ходить по лестнице. Это очень эффективно­ и по расходу энергии схоже с легкими занятиями степ-аэробикой. Такие незаметные­ тренировки­ помогают хорошо подтянуть мышцы ягодиц и спины.

Сократите количество­ спиртного

В одном литре спирта содержится­ 7000 ккал! Каждый градус в напитке добавляет 7 ккал. Например, всего 100 гр сухого вина содержат до 70 ккал (около 10 градусов). А бокал вина - около 170 ккал. Отказавшис­ь от спиртного,­ можно записать себе в минус «не выпитые» калории.

Для тех, кто вечно занят - «ленивая зарядка»
1. Проснувшис­ь, пока еще лежите в кровати, хорошенько­ потянитесь­ в течение пяти секунд
2. Встаньте с постели и попрыгайте­ 100 раз на одной или двух ногах (это займет не более двух минуток)
3. Откройте окошко и, пока вскипает чайник, воспользуй­тесь свободной минуткой, сделав 30 приседаний­
4. В течение 30 секунд выполните отжимания от стены (20 раз)
5. Помните обычную растяжку с уроков физкультур­ы? Выполните повороты головы, разомните руки и плечи, несколько раз наклонитес­ь в стороны (займет не более двух минут)

Как видите, даже в загруженно­м графике можно выкроить время для себя любимой.