Ленивая утренняя зарядка для похудения
2012-10-09 07:10:42
Пять простых советов помогут вам добиться желаемых результатов в домашних условиях, не посещая спортзал. Похудение будет постепенным, зато эффект закрепится надолго.
Пейте больше воды
Иногда причиной сильного голода, или тупой головной боли, может быть обыкновенная жажда. Поэтому, вместо очередного перекуса, просто выпейте стакан чистой воды. Помните, что в течение дня необходимо выпивать не меньше 1,5 литра чистой воды. Это поможет в борьбе с лишним весом и даже облегчит головную боль.
Действенное правило «одной ложки»
Возьмите себе за правило после каждой трапезы оставлять одну ложку еды на тарелке. Можно подумать, что это мелочь, а на самом деле это правило поможет «сэкономить» до 150 калорий за день (при условии, что за завтраком, обедом и ужином вы не доедаете одну ложку основного блюда).
Заменяйте сладости мясными блюдами
Если вы не мыслите жизни без шоколадной конфеты или пирожного, попробуйте употреблять больше белковой пищи. Дело в том, когда организму нужна энергия, мозг моментально требует глюкозы. Чтобы обеспечить организм необходимой энергией кушайте больше нежирной рыбы, курицы, нежирного творога.
Если у вас сидячая работа, устраивайте небольшие разминки
Не сидите безвылазно за компьютером - старайтесь через каждый час-полтора устраивать небольшую разминку минут на десять. Во время сидения организм сжигает около 0,9 калорий на один килограмм веса, а в положении стоя - в два раза больше. Пройдитесь по кабинету - расход калорий увеличится в три раза. Отрываясь каждый час от монитора на такую «прогулку», за день можно легко избавиться от 200 ккал.
Забудьте о лифте!
Старайтесь реже пользоваться лифтом и ходить по лестнице. Это очень эффективно и по расходу энергии схоже с легкими занятиями степ-аэробикой. Такие незаметные тренировки помогают хорошо подтянуть мышцы ягодиц и спины.
Сократите количество спиртного
В одном литре спирта содержится 7000 ккал! Каждый градус в напитке добавляет 7 ккал. Например, всего 100 гр сухого вина содержат до 70 ккал (около 10 градусов). А бокал вина - около 170 ккал. Отказавшись от спиртного, можно записать себе в минус «не выпитые» калории.
Для тех, кто вечно занят - «ленивая зарядка»
1. Проснувшись, пока еще лежите в кровати, хорошенько потянитесь в течение пяти секунд
2. Встаньте с постели и попрыгайте 100 раз на одной или двух ногах (это займет не более двух минуток)
3. Откройте окошко и, пока вскипает чайник, воспользуйтесь свободной минуткой, сделав 30 приседаний
4. В течение 30 секунд выполните отжимания от стены (20 раз)
5. Помните обычную растяжку с уроков физкультуры? Выполните повороты головы, разомните руки и плечи, несколько раз наклонитесь в стороны (займет не более двух минут)
Как видите, даже в загруженном графике можно выкроить время для себя любимой.
Нові публікації
-
У самому серці Чернігова є місце, куди хочеться повертатися знову і знову - і не лише заради смачної їжі, а й заради особливої атмосфери. Це піцерія Don Pe...
-
Будь-яка залежність — це серйозна проблема, яка торкається тисяч сімей і руйнує життя мільйонів людей у всьому світі. Особливо небезпечним є алкоголізм, ад...
-
EXI - це сучасний український бренд, який доводить, що стиль та комфорт можуть бути доступними кожному. У світі швидкоплинних трендів бренд зосереджується ...
-
За 10 років практики я чітко переконався: консервативне лікування каменів у жовчному міхурі дає короткочасний ефект, а камені повертаються з ймовірністю п...
-
Настільні ігри вже давно стали більше, ніж просто розвагою. Вони поєднують у собі елементи навчання, спілкування та розвитку, роблячи кожен вечір цікавим і...
-
Втрата пульта дистанційного керування - ситуація, яка трапляється зненацька, але викликає чималий дискомфорт. Без звичного пристрою керування перегляд теле...
-
День Народження - це особлива подія, яку хочеться провести не просто яскраво, а по-справжньому незабутньо. І столиця України - ідеальне місце для втілення ...
-
У сучасному світі питання безпеки стоїть на першому місці як для приватних осіб, так і для бізнесу. Особливо актуальним воно є у великому місті, де щодня в...
-
Один із психологічних станів, що позбавляє енергії та бажання діяти — це вивчена безпорадність. Цей феномен — не просто тимчасова втома чи зневіра, а глибо...
-
Сучасні діти обожнюють активні розваги на свіжому повітрі, а одним із найпопулярніших варіантів для драйвового відпочинку є квадроцикл. Якщо ви шукаєте над...
Нет комментариев. Добавьте свой.