Какие тренировки наиболее эффективные - утренние или вечерние?

Когда лучше всего заниматься спортом, если мы хотим избавиться от лишнего веса или убрать жир на животе: утром, днем или вечером? Рассмотрим достоинства и недостатки тренировок в разное время.

1. Утренние тренировки.

Некоторые люди занимаются спортом по утрам и получают от тренировок огромное удовольствие. Однако для большинства из нас одна только мысль о необходимости встать на час раньше, чтобы заняться спортом, наводит ужас.

Достоинства:

- запускание обменных процессов утром способствует сжиганию большего количества калорий в течение дня;

- усиленное сжигание жира (отсутствие гликогена позволяет перерабатывать накопленный жир в энергию);

- выработка эндорфина, помогающая начать день в более хорошем настроении.

Недостатки:

- занятия проходят при низком уровне энергии;

- повышенный риск травматизма, поскольку мышцы еще не разогреты;

- занятия на голодный желудок и отсутствие гликогена могут привести к тому, что вместе с жиром будет уходить и мышечная масса;

- повышенный риск сердечного приступа у пожилых людей.

2. Послеполуденные тренировки.

Некоторые специалисты уверены, что такие занятия наиболее полезны для нашего здоровья.

Достоинства:

- сравнительно невысокий риск травматизма;

- увеличение мышечной силы и выносливости;

- легче найти партнера для совместных занятий.

Недостатки:

- ученые доказали, что в послеполуденные часы ухудшается работа легких, и это может повлиять на результаты тренировок;

- многие люди не имеют возможности заниматься в это время из-за учебы или работы.

3. Вечерние тренировки.

Для некоторых из нас вечер - идеальное время для занятий спортом. С точки зрения работы легких, температуры тела и уровня гормонов, лучшее время для тренировок является - это шесть часов вечера.

Достоинства:

- мышцы разогретые и очень гибкие;

- большинство людей в состоянии выносить более долгие и тяжелые нагрузки именно в вечерние часы;

- способствуют снятию нервного напряжения и более легкому засыпанию.

Недостатки:

- слишком интенсивные занятия могут привести к бессоннице;

- с точки зрения сжигания калорий вечерние тренировки (особенно непосредственно перед сном) не очень эффективны, поскольку обмен веществ резко замедляется, когда человек засыпает.

Какой из всего этого можно сделать вывод? Самое главное для нас - в принципе заниматься спортом, а время занятий - вопрос второстепенный, решать который каждый должен самостоятельно.