Как убрать живот после родов: рецепт от Бейонсе

Бейонсе - талантливая певица, красивая женщина и заботливая мать. Успешная карьера ее продолжает развиваться также стремительно, как и ее личная жизнь. На этой неделе тренер Бейонсе сказал, что его совет есть один вегетарианский обед в день, помог его суперзвездной клиентке сбросить вес (почти 27 килограммов!) после беременности. Ей пришлось как следует поработать над собой, однако, результат на лицо: красотка Бейонсе снова в идеальной форме и готова покорять все новые сердца. Почему бы не воспользоваться звездным секретом, чтобы убрать живот после родов?

Вегетарианская диета

Все уже давно знают о пользе вегетарианской диеты для потери веса и для здоровья, даже если соблюдать ее только частично, в течение нескольких лет. Диетологи рекомендуют, чтобы всеядные люди ели, по крайней мере, 5 растительных блюд в неделю. По статистике изменения рациона в сторону растительной диеты связаны с потерей веса. Одно исследование Оксфордского университета, затронувшее около 38000 взрослых людей, показало, что мясоеды имели самый высокий ИМТ для их возраста, веганы - самый низкий, а полу-вегетарианцы находились посередине между ними, и есть несколько объяснений этой тенденции.

Растительные блюда, как правило, богаче антиоксидантами и клетчаткой, которые связаны с потерей веса, и исследователи видели увеличение калорий, которые сжигают люди после вегетарианской еды. Но для того чтобы пожать плоды, нужно следовать определенным правилам. Иными словами, диеты, содержащие обработанные веганские пончики или поддельное мясо не сможет помочь убрать живот после родов.

1. Начать с продуктов

На сегодняшний день около 75% людей не дотягивают до рекомендуемого дневного минимума, включающего две порции фруктов и три - овощей. Когда растительные продукты служат основой пищи, легко заполнить этот пробел, или превысить целевой предел, и только это может помочь уменьшить количество жировых клеток и убрать живот после родов.

Последний исследования университета Флориды разработали фитохимический индекс, который по существу является антиоксидантной мерой потребления. Вегетарианская диета (без учета рафинированного сахара и спиртных напитков) может иметь высший балл из 100, тогда как типичная диета, богатая тяжелыми животными и обработанными продуктами, получает меньше 20 баллов.

2. Добавить в рацион цельное зерно

Цельное зерно - отличная вещь для тех, кто хочет убрать живот после родов, потому что исследования связывали их с более низким риском не только ожирения, но и ряда опасных хронических заболеваний, включая сердечные заболевания и сахарный диабет 2 типа. В одном исследовании ученые распределили добровольцев в одну из двух групп случайным образом. Одним было предложено потреблять только цельные зерна, а другим было поручено выбрать только очищенное зерно. В конце исследования масса тела в обеих группах снизилась в среднем на 5 кг. Но группа цельного зерна потеряла больше см в талии, и почти на 40% снизила количество маркеров воспаления в крови, известных триггеров старения и болезней. Большой выбор цельного зерна включает овес, ячмень, лебеду, кукурузу, а также коричневый, красный и черный рис.

3. Правильные белки

Белки ускоряют обмен веществ и поддерживают мышечную массу, поэтому очень важно, включитьЦельное зерно их источник в свою диету. Как и цельное зерно, эти сердечные альтернативы предоставят дополнительные антиоксиданты и волокна, поэтому они смогут дольше поддерживать у человека чувство сытости и отложить возвращение голода.

4. Не забыть о жирах

Жиры в растительной пище являются критическими для контроля веса, потому что они добавляют фактор удовлетворенности от каждого приема пищи. Жиры задерживают опорожнение желудка, они необходимы для поглощения антиоксидантов, которые помогают полезным веществам переходить из пищеварительного тракта в кровь. Есть много восхитительных растительных источников жиров, включающих семена, орехи, средиземноморские оливки, спелые авокадо, а также различные растительные масла из оливкового, подсолнечного, кунжутного масла, или масла кокосового ореха.