Как решить проблему зависимости от сладкого

Вряд ли найдётся человек, которому хоть изредка не хотелось бы побаловать себя чем-то вкусненьким. Однако, для кого-то это просто минутная слабость, а для кого-то настоящая проблема, перерастающая в постоянную зависимость от сладкого. Как удержаться от свежей выпечки, вкусного торта или просто шоколадного батончика, когда они окружают нас повсеместно, начиная от витрин магазинов и заканчивая рекламой по телевизору. Сладкоежки чаще остальных страдают от подобной зависимости, побочным эффектом от которой является лишний вес. Но как распознать зависимость и не спутать её с приятным поощрением, ведь до тех пор, пока проблема не станет явной, мало кто признаёт её наличие и не принимает соответствующих мер. Именно из-за отсутствия своевременной помощи лёгкая слабость может стать глобальной зависимостью. Причин возникновения зависимости от сладкого довольно много, поэтому и методов борьбы с ней тоже немало. Главное - это правильно выявить причину, чтобы найти верный путь к её решению.

Как уже говорилось ранее, причин для возникновения сладкой зависимости может быть несколько, однако, все они так или иначе связаны с определёнными процессами, происходящими в нашем организме. Именно поэтому так важно найти правильный подход к вашей индивидуальной проблеме и выбрать оптимальный способ для её решения. Вот несколько наиболее распространённых причин, вызывающих зависимость от сладкого и методы их устранения.
Нехватка углеводов

Углеводы - это один из основных компонентов правильного, здорового питания, которое обеспечивает стабильную работу внутренних органов и нормальную жизнедеятельность нашего организма. Зачастую недостаток углеводов становится следствием халатного отношения к своему рациону и вызывается искусственно. Часто мы, даже сами того не подозревая, заставляем организм страдать от нехватки углеводов, пропуская завтраки, придерживаясь строгих и жёстких диет и не следя за качеством употребляемой пищи. В результате снижения количества углеводов, организм требует пополнения их запасов и находит для этого самый быстрый и простой способ. Много углеводов содержится в сладостях, поэтому сладкое - это первое, чего нам хочется, когда возникает чувство голода. Однако, в сладкой еде содержатся простые углеводы, которые довольно быстро усваиваются организмом и он требует новой порции этого живительного вещества. Таким образом и появляется зависимость от сладкого, которую мы сами непроизвольно создаём и постоянно усугубляем, делая себе поблажки в виде конфет, шоколадок и пирожных, которые, якобы, очень эффективно утоляют чувство голода.

Решение проблемы

Для начала необходимо пересмотреть свой рацион и нормализовать режим питания. Как вы уже поняли, зависимость возникает из-за недостатка углеводов, но сладости - это далеко не единственный их источник. Включите в своё меню побольше овощей и фруктов, а так же различных каш, бобовых культур и не отказывайтесь от злакового хлеба. Все эти продукты с лихвой удовлетворят потребность в углеводах, но в то же время не отразятся на состоянии здоровья и фигуре. Составьте наиболее оптимальный для себя график приёма пищи, в который обязательно будет входить полноценный завтрак. Ешьте небольшими порциями, но через каждые 3-4 часа, и вскоре вы заметите, что тяга к сладкому существенно уменьшилась и вы уже не вспоминаете о шоколаде спустя пол часа после очередной порции сладостей.
Стрессы и переживания

Наверняка, вы не раз замечали, что во время депрессии или после пережитой стрессовой ситуации рука сама так и тянется за чем-то сладким и вкусным. Мы привыкли думать, что таким образом мы поощряем себя и успокаиваем после очередного расстройства, пытаясь хоть как-то порадовать свой изнеможенный и вымотанный переживаниями организм. Однако, такому поведению есть и более научное объяснение и это совсем неспроста, что именно в сладком мы находим утешение и долгожданное удовлетворение. Связано это с тем, что после перенесённого стресса или очередной депрессии в организме резко снижается уровень серотонина, который ещё называют гормоном счастья, ведь именно он отвечает за наше эмоциональное состояние, а в период его нехватки мы чувствуем себя подавленно и удручённо. Но почему именно сладкое спасает нас от депрессии? Всё дело в том, что вещества, содержащиеся в сладостях, усиливают и ускоряют выработку этого самого серотонина, из-за чего мы чувствуем долгожданное облегчение и спокойствие.

Решение проблемы

К сожалению, сладкие антидепрессанты оказывают лишь кратковременный эффект. Из-за этого чувство тревоги и печали вскоре возвращается вновь и мы испытываем необходимость в новой порции сладкого. Те, кто заметил такую зависимость, уже давно навсегда отказались от подобного способа решения душевных проблем. Дело в том, что сладкое, как уже говорилось, способно повысить уровень серотонина, но как только он снова упадёт, организму потребуется новая доза серотонина, которая будет в несколько раз превышать предыдущую. И если раньше для поднятия настроения вам было достаточно одной шоколадной конфеты, то спустя несколько лет, может быть мало даже целой коробки. С радостью можно сказать о том, что сладости - это не единственный способ вернуть себе хорошее настроение. Как только вы почувствовали приближение депрессии или столкнулись с трудностями, не спешите тянуться за шоколадкой или мороженым. Отправьтесь на прогулку, встретьтесь с друзьями, весело проведите время, посмотрите интересный, смешной фильм или сходите за покупками, которые непременно порадуют любую девушку и женщину. Найдите для себя достойную альтернативу сладкому, и вы больше никогда не вернётесь к этой проблеме, чтобы не произошло.

Большой расход энергии

Во время интенсивной физической или умственной деятельности наш организм расходует большое количество энергии. Многие не раз слышали, что для того, чтобы лучше думалось, нужно съесть кусочек шоколада. Об этом нам твердят с самого детства, даже на экзаменах школьникам и студентам разрешают иметь при себе воду и шоколадку, и это вовсе не спроста. Сладкое является великолепным источником энергии, который эффективно подпитывает уставший мозг и придаёт ему новых сил, так необходимых в момент усиленной нагрузки. Проблема заключается в том, что наш организм привыкает работать под воздействием такого стимулятора, как сладкое, и при его отсутствии становится несобранным и теряет работоспособность. Причина остаётся всё та же, быстрое усвоение углеводов, содержащихся в сладостях.

Решение проблемы

Оптимальным решением данной проблемы будет подзарядка организма и мозга продуктами, содержащими сложные углеводы, которые дольше перерабатываются и надолго обеспечивают бодрость и энергию. Они содержатся в простых и весьма доступных продуктах, таких как картофель, бобовые и хлеб. Конечно же, вряд ли вам разрешать прихватить с собой на экзамен картошечки, но перекусить перед предстоящей умственной нагрузкой не помешает.
Критические дни

Каждая женщина замечает в себе изменение перед наступлением критических дней, у кого-то они связаны с раздражительностью, у кого-то с повышенной сентиментальностью, а у кого-то с тягой к сладкому. Всё это происходит по одной и той же причине, из-за упадка уровня эстрогена в организме и снижения выработки всё того же серотонина. Как и в предыдущих случаях, многие женщины ищут спасение в сладком, но есть и другой способ пережить эти неприятные моменты.

Решение проблемы

Решение этой проблемы заключается в терпении и самоконтроле. Не позволяйте своим слабостям взять над вами верх, ищите другие способы поднять себе настроение. Отлично подойдут прогулки на свежем воздухе, занимательное времяпрепровождение, которое поможет вам забыть о плохом расположении духа, ну а если будет совсем не под силу бороться с депрессией, то можете порадовать себя небольшим кусочком чёрного шоколада, который и утолит жажду к сладкому и пойдёт только на пользу.