Как достичь рельефного пресса
2012-07-31 15:30:00
Рельеф верхней части пресса
Исходное положение. Лягте спиной на доску с наклоном 30 градусов, закрепите ступни под перекладиной. Если перекладины на доске нет, подойдет плотный ремень, который не растягивается. Руки сцепите за головой. Поднимайте туловище вверх. Первоначально достаточно сделать упражнение 50 раз. По мере натренированности мышц упражнений выполняйте не менее 200 раз с двумя подходами. Уровень наклона доски увеличьте до 45-50 градусов.
Рельеф верхней и нижней части пресса
Исходное положение - лежа на боку. Одну руку положите вдоль туловища, другую - под голову. Поднимайте туловище, медленно возвращайтесь в исходное положение. Точно так же прорабатывайте пресс, перевернувшись на другой бок. Для начала достаточно выполнить упражнение с каждой стороны по 30-50 раз. По мере тренировок увеличьте количество упражнений до 200 раз с каждого бока, делайте их в два подхода.
Рельеф нижней части пресса
Исходное положение - лежа на наклонной доске с углом наклона 30 градусов. Вместо туловища поднимайте ноги, медленно опускайте, принимая исходное положение. Повторяйте упражнение 50 раз. В дальнейшем увеличьте нагрузку до 200 подъемов в два захода.
Упражнение №2. Исходное положение - вис на перекладине. Поднимайте ноги параллельно полу 50 раз. Тело должно находиться в неподвижном состоянии. Первоначально выполнять это упражнение достаточно сложно. Поэтому допустимо сгибать колени. По мере натренированности мышц вы без труда выполните подъем 200 раз в два подхода.
Рельеф верхней части пресса
Исходное положение - лежа на полу. Поднимайте одновременно верхнюю часть туловища и ноги. Для усложнения можно слегка поворачивать туловище влево и вправо.
После первых занятий вы будете ощущать боль в области пресса, бедер и задних мышц спины. Это нормально. При нагрузках мышцы травмируются. Восстановительный период продолжается не менее 72 часов. После чего можно приступать к повторным занятиям. Систематические тренировки - это гарантия, что пресс будет рельефным.
Нові публікації
-
Програми для дітей в онлайн-школі ОsviTech розроблені під вирішення індивідуальних освітніх запитів. Заняття підлаштовуються під початкову підготовку та по... -
Після завершення курсу хіміотерапії багато пацієнтів стикаються зі слабкістю, швидкою втомлюваністю, нудотою, погіршенням апетиту та іншими наслідками ліку... -
Затримка місячних: коли достатньо зробити тест на вагітність, а коли потрібні УЗД і консультація гінеколога. Причини, симптоми та обстеження. ... -
Гаманець для жінки — це не просто сховище для грошей, а справжнє відображення її характеру, внутрішнього світу та способу життя. Він щодня мандрує з нами з... -
Рейтинг найкращих брендів зимового взуття 2025 року: від UGG та Sorel до українських виробників. Порівнюємо тепло, якість та ціну.... -
Турбота про здоров'я дитячих зубів починається задовго до появи першого карієсу. Саме рання профілактика, регулярні огляди та правильне ставлення до лікува... -
Кожна дитина — це маленький дослідник, невгамовний мандрівник і талановитий творець, який щодня робить сотні дивовижних відкриттів та будує власні всесвіти... -
З віком наші близькі потребують дедалі більше уваги, специфічного догляду та психологічної підтримки. Забезпечити все це вдома, поєднуючи з роботою та щоде... -
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр... -
Уявіть собі момент: ви шукаєте новий стілець для вітальні або оригінальний світильник для кухні. І замість того, щоб перегортати десятки фотографій, ви нат...