Как достичь рельефного пресса
2012-07-31 15:30:00
Рельеф верхней части пресса
Исходное положение. Лягте спиной на доску с наклоном 30 градусов, закрепите ступни под перекладиной. Если перекладины на доске нет, подойдет плотный ремень, который не растягивается. Руки сцепите за головой. Поднимайте туловище вверх. Первоначально достаточно сделать упражнение 50 раз. По мере натренированности мышц упражнений выполняйте не менее 200 раз с двумя подходами. Уровень наклона доски увеличьте до 45-50 градусов.
Рельеф верхней и нижней части пресса
Исходное положение - лежа на боку. Одну руку положите вдоль туловища, другую - под голову. Поднимайте туловище, медленно возвращайтесь в исходное положение. Точно так же прорабатывайте пресс, перевернувшись на другой бок. Для начала достаточно выполнить упражнение с каждой стороны по 30-50 раз. По мере тренировок увеличьте количество упражнений до 200 раз с каждого бока, делайте их в два подхода.
Рельеф нижней части пресса
Исходное положение - лежа на наклонной доске с углом наклона 30 градусов. Вместо туловища поднимайте ноги, медленно опускайте, принимая исходное положение. Повторяйте упражнение 50 раз. В дальнейшем увеличьте нагрузку до 200 подъемов в два захода.
Упражнение №2. Исходное положение - вис на перекладине. Поднимайте ноги параллельно полу 50 раз. Тело должно находиться в неподвижном состоянии. Первоначально выполнять это упражнение достаточно сложно. Поэтому допустимо сгибать колени. По мере натренированности мышц вы без труда выполните подъем 200 раз в два подхода.
Рельеф верхней части пресса
Исходное положение - лежа на полу. Поднимайте одновременно верхнюю часть туловища и ноги. Для усложнения можно слегка поворачивать туловище влево и вправо.
После первых занятий вы будете ощущать боль в области пресса, бедер и задних мышц спины. Это нормально. При нагрузках мышцы травмируются. Восстановительный период продолжается не менее 72 часов. После чего можно приступать к повторным занятиям. Систематические тренировки - это гарантия, что пресс будет рельефным.
Нові публікації
-
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ... -
Вибір кави для закладу — це не просто закупівля товару, а стратегічне рішення, що визначає майбутню атмосферу та лояльність гостей. Кожна чашка напою форму... -
Компанія «Здорова Родина» виконує професійне транспортування хворих по Києву, гарантуючи швидку та безпечну доставку пацієнтів до медичних закладів, ЦНАП а... -
Професійний текст про Ucoffee як інтернет-магазин кави та чаю: асортимент, чайні категорії, зернова кава, дріпи, капсули та контактна інформація. ... -
Сучасні івенти давно змінилися — гостям недостатньо просто красивої локації чи фотографа. Фотобудки, інтерактивні photo-зони та digital-активності допомага... -
Подушки-іграшки від Babyki.ua поєднують комфорт, безпеку та розвиток дитини. Ідеальні для сну, гри та творчості, вони стають улюбленими друзями та яскравим... -
Створення об’ємного декору з найтонших листів, виготовлених із рисового борошна та крохмалю – справжній тренд серед професійних і домашніх кондитерів. Прик... -
Ставлення до особистого комфорту давно змінилося. Те, що ще нещодавно сприймалося як незручна або закрита тема, сьогодні все частіше обговорюється спокійно... -
Видалення зуба мудрості — є найбільш складною хірургічною процедурою, яка проводиться в ротовій порожнині. Процедура видалення зуба мудрості відбувається б... -
Це не просто онлайн-вітрина з рибою й ікрою, а спроба «упакувати» море в зручний міський формат. Формат, у якому не потрібно їхати на ринок, розбиратися в ...