Как достичь рельефного пресса
2012-07-31 15:30:00
Рельеф верхней части пресса
Исходное положение. Лягте спиной на доску с наклоном 30 градусов, закрепите ступни под перекладиной. Если перекладины на доске нет, подойдет плотный ремень, который не растягивается. Руки сцепите за головой. Поднимайте туловище вверх. Первоначально достаточно сделать упражнение 50 раз. По мере натренированности мышц упражнений выполняйте не менее 200 раз с двумя подходами. Уровень наклона доски увеличьте до 45-50 градусов.
Рельеф верхней и нижней части пресса
Исходное положение - лежа на боку. Одну руку положите вдоль туловища, другую - под голову. Поднимайте туловище, медленно возвращайтесь в исходное положение. Точно так же прорабатывайте пресс, перевернувшись на другой бок. Для начала достаточно выполнить упражнение с каждой стороны по 30-50 раз. По мере тренировок увеличьте количество упражнений до 200 раз с каждого бока, делайте их в два подхода.
Рельеф нижней части пресса
Исходное положение - лежа на наклонной доске с углом наклона 30 градусов. Вместо туловища поднимайте ноги, медленно опускайте, принимая исходное положение. Повторяйте упражнение 50 раз. В дальнейшем увеличьте нагрузку до 200 подъемов в два захода.
Упражнение №2. Исходное положение - вис на перекладине. Поднимайте ноги параллельно полу 50 раз. Тело должно находиться в неподвижном состоянии. Первоначально выполнять это упражнение достаточно сложно. Поэтому допустимо сгибать колени. По мере натренированности мышц вы без труда выполните подъем 200 раз в два подхода.
Рельеф верхней части пресса
Исходное положение - лежа на полу. Поднимайте одновременно верхнюю часть туловища и ноги. Для усложнения можно слегка поворачивать туловище влево и вправо.
После первых занятий вы будете ощущать боль в области пресса, бедер и задних мышц спины. Это нормально. При нагрузках мышцы травмируются. Восстановительный период продолжается не менее 72 часов. После чего можно приступать к повторным занятиям. Систематические тренировки - это гарантия, что пресс будет рельефным.
Нові публікації
-
Все, що потрібно знати про ламінування брів і ресниць: глибокий огляд. Основні компоненти та їх роль у складі для ламінування вій ... -
Сучасний темп життя сприяв появі нового «тихого ворога» здоров'я - гіподинамії. Години, проведені за комп'ютером у сидячому положенні, робота в офісі без ф... -
Догляд за собою вже давно став невід’ємною частиною повсякденного життя. Щоб виглядати впевнено, почуватися комфортно та зберігати гарний вигляд щодня, зов... -
Процедура депіляції потребує максимальної зручності та ефективності, адже комфорт клієнта та якість роботи напряму залежать від інструментів майстра. Одним... -
У сучасному аграрному бізнесі ефективність — це не лише питання врожайності, а й правильно обраної техніки. Коли мова йде про якість, продуктивність і довг... -
Сухоцвіти - це не просто модний тренд у флористиці, а справжнє втілення естетики, природної гармонії та довговічності. Завдяки натуральній фактурі, багатст... -
Бамбуковий масаж - це інноваційна методика оздоровлення, яка поєднує східну філософію і сучасний підхід до догляду за тілом. Основний інструмент майстра - ... -
Ультразвукове дослідження (УЗД) груді – це безпечний і ефективний метод діагностики, який допомагає оцінити стан молочних залоз. Цей метод широко застосову... -
Пластикові горщики давно перестали бути лише бюджетним варіантом для розсади. У правильному дизайні та контексті — це функціональний, естетичний і водночас... -
У світі, де кожна хвилина на рахунку, де стрес став звичним супутником буднів, наше тіло і душа шукають не просто відпочинку, а глибокого відновлення та зц...
Нет комментариев. Добавьте свой.