Как достичь рельефного пресса
2012-07-31 15:30:00
Рельеф верхней части пресса
Исходное положение. Лягте спиной на доску с наклоном 30 градусов, закрепите ступни под перекладиной. Если перекладины на доске нет, подойдет плотный ремень, который не растягивается. Руки сцепите за головой. Поднимайте туловище вверх. Первоначально достаточно сделать упражнение 50 раз. По мере натренированности мышц упражнений выполняйте не менее 200 раз с двумя подходами. Уровень наклона доски увеличьте до 45-50 градусов.
Рельеф верхней и нижней части пресса
Исходное положение - лежа на боку. Одну руку положите вдоль туловища, другую - под голову. Поднимайте туловище, медленно возвращайтесь в исходное положение. Точно так же прорабатывайте пресс, перевернувшись на другой бок. Для начала достаточно выполнить упражнение с каждой стороны по 30-50 раз. По мере тренировок увеличьте количество упражнений до 200 раз с каждого бока, делайте их в два подхода.
Рельеф нижней части пресса
Исходное положение - лежа на наклонной доске с углом наклона 30 градусов. Вместо туловища поднимайте ноги, медленно опускайте, принимая исходное положение. Повторяйте упражнение 50 раз. В дальнейшем увеличьте нагрузку до 200 подъемов в два захода.
Упражнение №2. Исходное положение - вис на перекладине. Поднимайте ноги параллельно полу 50 раз. Тело должно находиться в неподвижном состоянии. Первоначально выполнять это упражнение достаточно сложно. Поэтому допустимо сгибать колени. По мере натренированности мышц вы без труда выполните подъем 200 раз в два подхода.
Рельеф верхней части пресса
Исходное положение - лежа на полу. Поднимайте одновременно верхнюю часть туловища и ноги. Для усложнения можно слегка поворачивать туловище влево и вправо.
После первых занятий вы будете ощущать боль в области пресса, бедер и задних мышц спины. Это нормально. При нагрузках мышцы травмируются. Восстановительный период продолжается не менее 72 часов. После чего можно приступать к повторным занятиям. Систематические тренировки - это гарантия, что пресс будет рельефным.
Нові публікації
-
Коли мова заходить про одяг для жінок, зіркові стилісти — найкраще джерело натхнення. Їхній секрет — не в кількості речей, а в їхній функціональності. Кожн... -
Піклуючись про свою зовнішність, дівчина рано чи пізно приходить до того, що набагато вигідніше мати стабільне місце, куди ви звертаєтеся, щоб навести лад ... -
Правила безпеки на воді передбачають обов'язково мати рятувальні жилети для дітей. Якщо ви уважно стежите й не плануєте відпускати дитину у воду, жилет для... -
Літо — ідеальний час оновити гардероб і зробити його максимально функціональним. У спекотну пору важливо відчувати комфорт, не жертвуючи стилем. Тому базою... -
Покупка лампи для манікюру потребує відповідального підходу, оскільки саме її характеристики визначатимуть швидкість висихання покриття, перелік матеріалів... -
CBD, або канабідіол, стає все більш популярним в медицині та серед тих, хто прагне покращити своє здоров'я. Цей природний компонент канабісу привертає уваг... -
Хочете, щоб ваше свято було яскравим, веселим і залишило лише найкращі спогади? Обирайте аніматорів на виїзд у Києві – ми приїдемо туди, де потрібні щаслив... -
Згідно з опитуванням, кожні три користувачі з чотирьох, які не володіють англійською мовою, хотіли б здійснювати онлайн-покупки, користуючись інтерфейсом р... -
Дізнайтесь, чому флісові пледи — ідеальний вибір для затишку вдома: їхні переваги, як обрати якісний плед, догляд та варіанти використання. ... -
УЗД органів черевної порожнини: діагностика внутрішніх органів живота. Підготовка, проведення та розшифровка результатів ...
Нет комментариев. Добавьте свой.