Как достичь рельефного пресса
2012-07-31 15:30:00
Рельеф верхней части пресса
Исходное положение. Лягте спиной на доску с наклоном 30 градусов, закрепите ступни под перекладиной. Если перекладины на доске нет, подойдет плотный ремень, который не растягивается. Руки сцепите за головой. Поднимайте туловище вверх. Первоначально достаточно сделать упражнение 50 раз. По мере натренированности мышц упражнений выполняйте не менее 200 раз с двумя подходами. Уровень наклона доски увеличьте до 45-50 градусов.
Рельеф верхней и нижней части пресса
Исходное положение - лежа на боку. Одну руку положите вдоль туловища, другую - под голову. Поднимайте туловище, медленно возвращайтесь в исходное положение. Точно так же прорабатывайте пресс, перевернувшись на другой бок. Для начала достаточно выполнить упражнение с каждой стороны по 30-50 раз. По мере тренировок увеличьте количество упражнений до 200 раз с каждого бока, делайте их в два подхода.
Рельеф нижней части пресса
Исходное положение - лежа на наклонной доске с углом наклона 30 градусов. Вместо туловища поднимайте ноги, медленно опускайте, принимая исходное положение. Повторяйте упражнение 50 раз. В дальнейшем увеличьте нагрузку до 200 подъемов в два захода.
Упражнение №2. Исходное положение - вис на перекладине. Поднимайте ноги параллельно полу 50 раз. Тело должно находиться в неподвижном состоянии. Первоначально выполнять это упражнение достаточно сложно. Поэтому допустимо сгибать колени. По мере натренированности мышц вы без труда выполните подъем 200 раз в два подхода.
Рельеф верхней части пресса
Исходное положение - лежа на полу. Поднимайте одновременно верхнюю часть туловища и ноги. Для усложнения можно слегка поворачивать туловище влево и вправо.
После первых занятий вы будете ощущать боль в области пресса, бедер и задних мышц спины. Это нормально. При нагрузках мышцы травмируются. Восстановительный период продолжается не менее 72 часов. После чего можно приступать к повторным занятиям. Систематические тренировки - это гарантия, что пресс будет рельефным.
Нові публікації
-
Відомий в Україні beauty-рітейлер пропонує широкий спектр високоякісних доглядових засобів для обличчя, волосся, тіла. Преміальна косметика від світових бр... -
Як побудувати живлення ріпаку восени й навесні: азот, сірка, фосфор, калій, бор, магній та дробне підживлення. ... -
Сімдесятидворічна жінка вже кілька років носить лише довгі спідниці, щоб ніхто не бачив вузлуватих вен на гомілках. Коли донька вкотре пропонує поїхати до ... -
Варикоцеле пов’язане з розширенням вен насіннєвого канатика. У частини чоловіків воно довго не викликає помітних скарг і виявляється випадково під час огля... -
Легка чи насичена текстура крему восени? Пояснюємо, як врахувати сухість, сезон, комфорт під макіяжем і щоденні потреби шкіри. ... -
Майстер класи для дітей власними силами можуть бути веселими та недорогими, особливо якщо частина матеріалів уже є вдома. ... -
Температура, віджимання, сушіння та засоби для кожного типу тканини. Що робити з катишками, плямами та речами з декором. Український бренд VISHNI ... -
У роботі косметолога важливо добре бачити навіть найдрібніші особливості шкіри. Звичайного освітлення для цього не завжди достатньо, особливо під час проце... -
Програми для дітей в онлайн-школі ОsviTech розроблені під вирішення індивідуальних освітніх запитів. Заняття підлаштовуються під початкову підготовку та по... -
Після завершення курсу хіміотерапії багато пацієнтів стикаються зі слабкістю, швидкою втомлюваністю, нудотою, погіршенням апетиту та іншими наслідками ліку...