.jpg "Гантели для утренней разминки рук")
Гантели для утренней разминки рук
2012-10-11 06:59:15
Общие рекомендации
Упражнения для рук следует выполнять 2-3 раза в неделю, делая промежутки между тренировками 1-2 дня. Таким образом, мышцы успеют отдохнуть и восстановиться. Все движения должны быть плавными, без рывков. Во время тренировки уделяйте большое внимание дыханию. Если на протяжении 2-3 недель вы не достигли ожидаемого результата, обратитесь за консультацией к специалисту. Опытный тренер, изучив вашу физическую подготовку, разработает индивидуальный комплекс упражнений.
Упражнение 1
В руки возьмите гантели весом по 1-1,5 кг. Встаньте прямо, расположив ноги по ширине плеч. Поднимите левую руку над головой, согнув ее в локте и опустив за голову. Правую руку держите вдоль корпуса тела. Аккуратно поднимайте гантель вверх, выводя из-за головы, медленно опускайте вниз, сгибая локоть. Повторите упражнение 10-15 раз, меняя руки.
Упражнение 2
Для выполнения этого упражнения встаньте прямо. Разведите руки в стороны, расположив их на уровне плеч. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы корпус тела не двигался. Делайте руками вращательные движения сначала в одну, затем в другую сторону. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 3
Чтобы выполнить данное упражнение, вам понадобятся две гантели по 1-1,5 кг. Встаньте ровно. Руки опустите вдоль корпуса тела, ноги на ширине плеч. Постепенно сгибайте в локте левую руку, направляя ее в сторону и поднимая гантель к подмышке. Упражнение повторите с правой рукой.
Упражнение 4
Это очень простое упражнение, которое несложно выполнять утром. Возьмите в руки по гантели весом 1-1,5 кг. Поднимите их на уровень плеч, слегка согнув в локтях. Медленно опускайте руки, делая выдох. На подъеме - вдох. Повторите упражнение 10-15 раз.
После небольшого отдыха повторите весь комплекс упражнений еще раз.
Нові публікації
-
Компанія Bauwood позиціює себе як провідний виробник термодеревини, пропонуючи комплексні рішення для терас, фасадів і підлогових покриттів, виготовлені з ... -
Якщо ви мрієте про міцні, довгі нігті або просто хочете укріпити свою нігтьову пластину, але втомилися від того, що покриття швидко сколюється, час звернут... -
Вибір місця для святкування Дня народження може перетворитися на справжній виклик - адже хочеться чогось особливого, атмосферного та такого, що запам'ятаєт... -
Літо добігає кінця, але серпень - ідеальний час, щоб подарувати дитині яскраві враження, нових друзів і натхнення на весь навчальний рік. Багато дітей так ... -
Крісло-гойдалка для немовляти — це не просто зручний аксесуар, а необхідна річ у повсякденному житті молодих батьків. У перші місяці після народження малюк... -
Дізнайтеся, як сухе масажування допомагає при ліпедемі: переваги для лімфатичної системи, полегшення симптомів, правила виконання та особистий досвід засто... -
Як обрати якісний каталог інгредієнтів для Bubble Tea. Вибирайте фруктові напої Бабл Дринк — швидко, смачно і вигідно. ... -
Мир интимных игрушек постоянно развивается, предлагая все более изысканные и оригинальные решения для удовольствия. Одним из таких изысканных вариантов ста... -
Огорожа - це не лише функціональний елемент захисту території, а й важлива складова зовнішнього вигляду будинку або комерційної споруди. Вона формує перше ... -
Японська кухня — це не лише гастрономія, а ціла культура з акцентом на естетику, гармонію смаку та повагу до інгредієнтів. В Україні, а особливо у Києві, в...