.jpg "Гантели для утренней разминки рук")
Гантели для утренней разминки рук
2012-10-11 06:59:15
Общие рекомендации
Упражнения для рук следует выполнять 2-3 раза в неделю, делая промежутки между тренировками 1-2 дня. Таким образом, мышцы успеют отдохнуть и восстановиться. Все движения должны быть плавными, без рывков. Во время тренировки уделяйте большое внимание дыханию. Если на протяжении 2-3 недель вы не достигли ожидаемого результата, обратитесь за консультацией к специалисту. Опытный тренер, изучив вашу физическую подготовку, разработает индивидуальный комплекс упражнений.
Упражнение 1
В руки возьмите гантели весом по 1-1,5 кг. Встаньте прямо, расположив ноги по ширине плеч. Поднимите левую руку над головой, согнув ее в локте и опустив за голову. Правую руку держите вдоль корпуса тела. Аккуратно поднимайте гантель вверх, выводя из-за головы, медленно опускайте вниз, сгибая локоть. Повторите упражнение 10-15 раз, меняя руки.
Упражнение 2
Для выполнения этого упражнения встаньте прямо. Разведите руки в стороны, расположив их на уровне плеч. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы корпус тела не двигался. Делайте руками вращательные движения сначала в одну, затем в другую сторону. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 3
Чтобы выполнить данное упражнение, вам понадобятся две гантели по 1-1,5 кг. Встаньте ровно. Руки опустите вдоль корпуса тела, ноги на ширине плеч. Постепенно сгибайте в локте левую руку, направляя ее в сторону и поднимая гантель к подмышке. Упражнение повторите с правой рукой.
Упражнение 4
Это очень простое упражнение, которое несложно выполнять утром. Возьмите в руки по гантели весом 1-1,5 кг. Поднимите их на уровень плеч, слегка согнув в локтях. Медленно опускайте руки, делая выдох. На подъеме - вдох. Повторите упражнение 10-15 раз.
После небольшого отдыха повторите весь комплекс упражнений еще раз.
Нові публікації
-
Comanche може бути вдалим вибором, якщо ви підберете модель під свої дороги й темп ... -
Чому звичайна косметика перестає давати результат і коли варто переходити на космецевтику? Пояснення експертів, системний підхід і професійний догляд для з... -
Ринок стоматологічних послуг Києва великий, пропозицій багато, а різниця у вартості часом може вводити в оману. Саме тому важливо орієнтуватися не лише на ... -
Висипання на шкірі — це зовсім не якась «підліткова проблема», як багато хто звик думати. З прищиками, чорними цятками або болючими підшкірними запаленнями... -
Для власників, інженерів та керівників харчових підприємств якість і безпека продукції є пріоритетом №1. Боротьба зі шкідниками (гризунами та комахами) – к... -
Коли йдеться про захворювання нервової системи, час і точність рішення мають критичне значення. Саме тому пацієнти все частіше шукають нейрохірурга у Києві... -
Це український бренд, який упевнено завойовує популярність серед поціновувачів кальянів завдяки своїй природності, приємній міцності та великому вибору аро... -
Відчуття свята настає тоді, коли його справді чекаєш і бачиш довкола різдвяну атмосферу. Однак виникає звичне запитання: що подарувати, особливо якщо йдеть... -
Прагнення виглядати привабливо - природне бажання кожної жінки. І воно не повинно обмежуватися лише роботою, прогулянками чи зустрічами з друзями. Саме вдо... -
Травми хребта можуть бути дуже складними у відновленні залежно від ступеню та локалізації ураження хребта. Відповідно, важливо подбати про якісну реабіліта...