.jpg "Гантели для утренней разминки рук")
Гантели для утренней разминки рук
2012-10-11 06:59:15
Общие рекомендации
Упражнения для рук следует выполнять 2-3 раза в неделю, делая промежутки между тренировками 1-2 дня. Таким образом, мышцы успеют отдохнуть и восстановиться. Все движения должны быть плавными, без рывков. Во время тренировки уделяйте большое внимание дыханию. Если на протяжении 2-3 недель вы не достигли ожидаемого результата, обратитесь за консультацией к специалисту. Опытный тренер, изучив вашу физическую подготовку, разработает индивидуальный комплекс упражнений.
Упражнение 1
В руки возьмите гантели весом по 1-1,5 кг. Встаньте прямо, расположив ноги по ширине плеч. Поднимите левую руку над головой, согнув ее в локте и опустив за голову. Правую руку держите вдоль корпуса тела. Аккуратно поднимайте гантель вверх, выводя из-за головы, медленно опускайте вниз, сгибая локоть. Повторите упражнение 10-15 раз, меняя руки.
Упражнение 2
Для выполнения этого упражнения встаньте прямо. Разведите руки в стороны, расположив их на уровне плеч. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы корпус тела не двигался. Делайте руками вращательные движения сначала в одну, затем в другую сторону. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 3
Чтобы выполнить данное упражнение, вам понадобятся две гантели по 1-1,5 кг. Встаньте ровно. Руки опустите вдоль корпуса тела, ноги на ширине плеч. Постепенно сгибайте в локте левую руку, направляя ее в сторону и поднимая гантель к подмышке. Упражнение повторите с правой рукой.
Упражнение 4
Это очень простое упражнение, которое несложно выполнять утром. Возьмите в руки по гантели весом 1-1,5 кг. Поднимите их на уровень плеч, слегка согнув в локтях. Медленно опускайте руки, делая выдох. На подъеме - вдох. Повторите упражнение 10-15 раз.
После небольшого отдыха повторите весь комплекс упражнений еще раз.
Нові публікації
-
Чи може алкоголь спричинити психоз, які існують види алкогольних психозів, як вони проявляються, чому небезпечні та коли потрібна медична допомога.... -
Захист домашніх улюбленців від паразитів — це не лише питання комфорту, а й один із ключових аспектів відповідального догляду за їхнім здоров’ям. Блохи, во... -
Детальний розбір СБД олії для користувачів Noobar: склад, як читати етикетку, науковий контекст, безпека та взаємодії з ліками, правові нюанси й документи,... -
Усвідомлений догляд — це не про нескінченний перелік продуктів і модних ритуалів. Це про уважність до сигналів власного тіла, про розуміння того, що волосс... -
Безшовний одяг уже давно перестав бути нішевим продуктом. Сьогодні його активно купують жінки різного віку, адже він поєднує в собі зручність, естетику та ... -
У холодний сезон тональний крем перестає бути просто декоративним засобом. Він фактично стає додатковим захисним шаром для шкіри. Мороз, різкі пориви вітру... -
Договір позики у Львові потребує юридичної точності: письмове оформлення, фіксація передачі коштів, строки та відповідальність. Дізнайтесь, як уникнути пом... -
Як зібрати комплект дрона для ЗСУ як польову систему: рівні комплектації, аксесуари, живлення, операторське робоче місце, зв’язок і роль Starlink для перед... -
Перша гітара – це точка відліку вашої музичної біографії, ваш головний союзник або, навпаки, найбільша перешкода на шляху до майстерності. Багато хто робит... -
Оздоровчий відпочинок у Закарпатті — це можливість змінити темп життя без радикальних рішень і тривалих відпусток. Кілька днів серед гір, у просторі тепла ...