Для похудения нужно есть 9 раз в день

Многие диетологи сходятся во мнении о том, что есть нужно понемногу, но часто. А насколько часто? Ученые из Имперского колледжа в Лондоне рассказали об идеальном рационе питания, который поможет похудеть.

Специалисты провели исследование с участием 2 000 человек, проживающих в Британии, Японии, Китае и США. Все добровольцы потребляли одинаковое количество калорий в день, но одни ели меньше 6 раз в день, другие - больше 6 раз.

В результате оказалось, что средние показатели артериального давления у участников из первой группы были выше, чем у представителей второй. К тому же те, кто ел реже, весили больше.

Эти выводы подтверждают результаты другого исследования, проведенного в Афинском университете. Там было доказано, что у детей, принимающих пищу 5 раз в день, уровень плохого холестерина на 32% меньше, чем у тех, кто ест меньшее количество раз в сутки.

Почему так происходит, ученые пока не могут дать однозначный ответ. Согласно одной из теорий, частый прием небольшого количества пищи предотвращает повышение уровня жирных кислот в крови, которые приводят к накоплению жиров в артериях и повышают уровень холестерина, пишет The Daily Mail.

Итак, если вы хотите похудеть, вам нужно есть по чуть-чуть 9 раз в день, поясняет доктор Сьюзан Джебб (Susan Jebb), глава Medical Research Council's Human Nutrition Research Unit.

Примерное меню 9-разового питания:

8:00 - вареное яйцо и тост с джемом (230 калорий)

10:30 - 80 г замороженных ягод, 125 г нежирного йогурта (99 калорий)

11:30 - два хлебца с соусом из авокадо/гуакамоле (172 калории)

13:00 - 300 г горохового супа с ветчиной и кусочек хлеба (235 калорий)

15:00 - маленькая булочка или кекс с двумя чайными ложками масла (236 калорий)

17:00 - яблоко и ломтик сыра (120 калорий)

19:00 - салат из руколы, помидоров, пармезана со столовой ложкой оливкового масла (195 калорий)

20:30 - 120 г лосося или семги с кориандром, лимонов и бобами на гарнир (473 калорий)

22:30 - кружка горячего шоколада с бисквитом (180 калорий).

Всего 1940 калорий.