Диета для беременных: набирайте вес правильно!

Чем опасна избыточная прибавка веса?

Излишняя прибавка массы тела увеличивает риск развития следующих состояний:

Гестоз (поздний токсикоз)
Проявляется повышением артериального давления, протеинурией (белок в моче), отеками. Вследствие этого нарушается работа внутренних органов (в первую очередь почек и печени), развивается преждевременное старение плаценты. Первым признаком гестоза являются скрытые отеки, которые диагностируются по избыточной прибавке массы тела.

Гипоксия плода
Острая кислородная недостаточность плода является следствием гестоза и старения плаценты.

Крупный плод
Большой вес плода чреват развитием осложнений в родах и различных заболеваний новорожденного.

Аномалии родовой деятельности
Избыточная масса тела нарушает процессы родовой деятельности (слабость родовых сил, послеродовые кровотечения).

Гестационный сахарный диабет.
Норма прибавки массы тела

Норма прибавки массы тела за беременность индивидуальна для каждой женщины и зависит от ее конституциональных особенностей. С этой целью рассчитывают индекс массы тела: вес женщины в килограммах необходимо разделить на рост в метрах в квадрате. Нормальные значения индекса массы тела колеблются в пределах 19,8-25,9. Соответственно, чем больше показатели индекса массы тела, тем меньше женщина должна прибавить в весе за беременность. У женщины, которая имела нормальный вес до беременности, в течение первого триместра прибавка массы тела должна составлять полтора - два килограмма, во втором триместре - триста - четыреста грамм еженедельно, а в последние четыре недели беременности - не более одного килограмма.

Соотношение питательных веществ в диете для беременных

Ежедневный рацион питания будущей матери должен включать около ста - ста двадцати граммов белков, из которых семьдесят - девяносто граммов должны быть животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молочнокислые продукты). Количество жиров должно составлять не менее восьмидесяти - ста граммов, двадцать из которых - это жиры растительного происхождения. Ежесуточное потребление углеводов не более трехсот пятидесяти - четырехсот граммов.

Основным правилом питания беременной женщины является частый прием пищи (четыре - пять раз в день) небольшими порциями. Распределение калорий суточного рациона: завтрак - тридцать процентов, второй завтрак - десять, обед - сорок процентов, полдник - десять процентов и ужин - десять процентов. Завтракать необходимо не позднее часа после пробуждения, а ужинать не позже двух-трех часов до сна. Следует отдавать предпочтение тушеным, вареным и запеченным блюдам. Количество жидкости составляет полтора литра в сутки.