Идеальный пресс: секреты и ошибки

Как говорилось в одном известном голливудском фильме - «У женщин бывают пузики и животики. И те, и другие по-своему прекрасны». И с этим утверждением трудно не согласиться, ибо и в самом деле каждый мужчина имеет свои особенные предпочтения касательно данной составляющей женского тела.

А вот что касается самих представительниц прекрасного пола, то они зачастую наоборот очень придирчиво оценивают физическое состояние своего живота, всевозможными способами и порой с невероятными усилиями стараются довести его форму до идеальной. Тем более, что не смотря ни на что, тонкая осиная талия вкупе с красивым рельефом пресса остается в неизменном фаворе.

Основные правила, соблюдение которых является необходимым условием в борьбе за рельефный животик, заключаются в следующем:

1. Для того, чтобы пресс был хорошо подкачанным, при его проработке необходимо уделять внимание не только мышцам живота - прямой, косым и поперечным, но и бедренным, поясничным и ягодичным мышечным тканям. Кроме того, не следует пренебрегать тренировкой стабилизирующих мышц - тех, которые отвечают за осанку и положение тела в пространстве. Дабы определить то, какие именно группы мышц нуждаются в особой прокачке, перед выполнением физических упражнений необходимо полностью выпрямить тело и потянуться вверх. Таким образом можно ощутить вытяжение всех необходимых ключевых мышц.

2. Как правило, нежелательные килограммы откладываются именно в области талии. Поэтому прежде всего следует избавиться от лишних жировых отложений. Причем не важно то, каким образом это будет осуществляться - с помощью пробежек, занятий на велотренажере, степ-платформах или же путем других аэробных нагрузок. Главное - избавиться от лишней жировой прослойки, в результате чего рельеф мышц станет более заметным, а последующая их прокачка поспособствует желаемому укреплению пресса.

3. Использование специальных силовых тренажеров, гантелей и утяжеляющих дисков способствует более эффективной прокачке мышц пресса. Кроме того для более интенсивной проработки мышечной группы специалисты советуют освоить и в дальнейшем придерживаться техники правильного дыхания - выполняя любое упражнение, следует при вдохе тянуться пупком к позвоночнику.

4. Все производимые действия должны быть правильно и грамотно выполняемыми. Главное в этом деле не количество, а качество. Поэтому лучше выполнять меньшее количество повторов, но с умом. В противном случае можно совершенно не добиться никаких результатов.

5. Наибольший эффект достигается в результате сочетания различных видов физических упражнений - аэробных и силовых, статических и динамических. Отлично сбалансированный комплекс нагрузок способен привести к хорошему конечному результату.

И вообще главное - верить в себя и свои силы, тогда и добиться намеченных целей будет гораздо легче, и полученный результат превзойдет все возможные ожидания.

Однако в погоне «за совершенством» не стоит слишком уж увлекаться, становясь тем самым более восприимчивыми к различного рода глупостям, например таким, как:

• верить в то, что употребление «чудодейственных» препаратов - различных таблеток и капель для похудения - совершенно безопасно избавит организм от лишних жировых отложений. Конечно же, в каком-то роде эти средства способствуют похудению. Однако тут следует задуматься о том, что важнее - быстрое избавление от нескольких лишних килограммов (которые в принципе так же быстро и возвращаются) или же здоровье организма, потеря которого может стать вполне реальной после употребления таких препаратов.

• не менее глупо верить в то, что различные миостимуляторы и пояса «для похудения», а также крема и лосьоны с подтягивающим эффектом, способны творить чудеса, особенно тогда, когда человек просто находится в пассивном положении - спит, лежит на диване и тому подобное. Это полный бред. Кое-каких положительных результатов с помощью таких средств добиться можно, но только в дополнительном сочетании с интенсивными физическими нагрузками и диетой.

• не следует слишком зацикливаться на «здоровой еде». Ибо учеными уже давно установлено, что облегченные продукты, без содержания сахара и с минимумом калорий, могут не только поспособствовать набору веса, но и навредить здоровью.

• потеря жира в области живота происходит не за счет постоянного и монотонного выполнения одного и того же упражнения, наоборот, такие действия могут не принести желаемого результата. Для того, чтобы простимулировать скорейшую потерю жира и прокачку пресса, следует разработать индивидуальный специальный тренинг, затрагивающий все необходимые группы мышц, и придерживаться его выполнения.