.jpg "Сидячий фитнес на каждый день")
Сидячий фитнес на каждый день
2013-06-20 11:30:42
Вот некоторые примеры упражнений:
• Напрягите мышцы пресса и расслабьте, повторяйте 15-20 раз.
• Вытяните ноги, напрягите сначала мышцы левого бедра, затем правого, повторяйте 15-20 раз.
• Прогибайте и сгибайте позвоночник, повторяйте 10-15 раз.
• Сидя, вставайте таким образом, чтобы прогибался позвоночник, повторяйте 5-10 раз.
• Разведите локти в стороны - вдохните. Затем вытяните руки перед собой, стараясь напрячь мышцы рук - выдохните, повторяйте 5-10 раз.
• Сидя, сделайте повороты корпуса с максимальной амплитудой, спина при этом должна оставаться ровной, повторяйте 10-15 раз.
• Сидя, вытянуть вперед прямые ноги, опускать и поднимать их, не касаясь пола. Повторять 5-10 раз.
Ниже описаны еще несколько полезных упражнений, которые можно делать ежедневно:
• Поднимите руки вверх и потянитесь всем телом, можно при этом встать на цыпочки.
• Согнитесь, стремясь достать руками пол.
• Сделайте круговые движения головой, сначала по часовой
стрелке 5-10 раз, затем против часовой
стрелки такое же количество раз.
Вы сами можете придумать себе различные упражнения. Чтобы выполнять их ежедневно, можно также придумать себе напоминания. Например, перед обедом нужно сделать определенные упражнения или за 10 минут до окончания рабочего дня нужно поработать над мышцами пресса.
Автор: Любовь Ануфриева
Нові публікації
-
Затримка місячних: коли достатньо зробити тест на вагітність, а коли потрібні УЗД і консультація гінеколога. Причини, симптоми та обстеження. ... -
Гаманець для жінки — це не просто сховище для грошей, а справжнє відображення її характеру, внутрішнього світу та способу життя. Він щодня мандрує з нами з... -
Рейтинг найкращих брендів зимового взуття 2025 року: від UGG та Sorel до українських виробників. Порівнюємо тепло, якість та ціну.... -
Турбота про здоров'я дитячих зубів починається задовго до появи першого карієсу. Саме рання профілактика, регулярні огляди та правильне ставлення до лікува... -
Кожна дитина — це маленький дослідник, невгамовний мандрівник і талановитий творець, який щодня робить сотні дивовижних відкриттів та будує власні всесвіти... -
З віком наші близькі потребують дедалі більше уваги, специфічного догляду та психологічної підтримки. Забезпечити все це вдома, поєднуючи з роботою та щоде... -
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр... -
Уявіть собі момент: ви шукаєте новий стілець для вітальні або оригінальний світильник для кухні. І замість того, щоб перегортати десятки фотографій, ви нат... -
Сучасний інтер'єр складно уявити без стильного декору. Саме тому модульні картини стали одним із найпопулярніших рішень для оформлення житлового простору. ... -
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ...