Управление эмоциями как основа похудения

Голод - это не единственная причина, которая заставляет нас есть. Другая причина, достаточно распространенная - психологический дискомфорт, который в корне меняет отношение к еде, заставляет есть тогда, когда чувство голода отсутствует, что ведет к набору веса. Чтобы от этого веса избавиться, необходимо научиться управлять своим эмоциональным состоянием. Сделать это непросто, но возможно.

Эмоциональный голод - основа проблемы

Есть два вида голода - органический и эмоциональный. Органический или биологический голод возникает постепенно, по нарастающей, тогда как эмоциональный имеет спонтанный характер. Иногда человек сыт, но все равно не прекращает есть, иногда не обращая внимания на то, что конкретно он потребляет. В отличие от биологического, эмоциональный голод часто сопряжен с чувством вины. Подобные всплески связаны в основном с определенными ситуациями, такими как стресс на работе, в семье, где давит муж-тиран, суровый начальник.

В данном случае человек пытается насытиться едой, которую он использует как средство против слишком сильных негативных эмоций. Как только в жизни возникает определенная стрессовая ситуация, организм пытается выстроить баланс, пытаясь насытиться чем-то положительным, чем и является вкусная еда. Такую схему сломить нелегко, особенно самостоятельно, поэтому часто приходится обращаться к специалистам.

Недостаток уверенности в себе и самоуважения

Если вы чувствуете себя некрасивой, бездарной, бесполезной, то вы регулярно набрасываетесь на еду. В итоге вы чувствуете себя еще более уродливой, никчемной и, к тому же, безвольной, вырисовывая замкнутый круг и усугубляя ситуацию.

Если в жизни произошел некий неприятный момент, например, накричал начальник или вы поссорились с любимым человеком, не спешите утешаться пищей, лучше сделайте паузу, во время которой вы сможете успокоиться и хорошенько все обдумать. Не следует делать поспешных выводов о своей никчемности, скорее всего все эти слова были ситуативны, возникли спонтанно, а не касаются вашей личности в целом.

Внутренняя безопасность

Как правило, в женщине, которая хочет похудеть, но постоянно срывает все диеты, сосуществуют два разных «Я». Одно хочет избавиться от лишних килограммов, а другое не желает с ними расставаться, потому что они обеспечивают некую психологическую защиту. Для многих женщин полнота - это хорошее оправдание для того, чтобы никуда не выходить, не встречаться с друзьями, не заводить отношений с мужчинами, иными словами - не жить полноценной жизнью, которая их пугает.

В этом случае необходимо заглушить в себе это второе «Я» и включить логику и здравый смысл. Почему вы боитесь нового? Что вас так пугает? Обычно безопасность эта иллюзорная, потому что она в итоге делает человека глубоко несчастным.

Детский бунт

Довольно часто в детстве родители не разрешают детям есть определенные продукты, заставляя употреблять так называемую полезную пишу. Но дети склонны демонстрировать свое несогласие, таская сладости из буфета, объедаясь шоколадом, когда выпадает такая возможность. Когда ребенок вырастает, этот бунт продолжается, но он уже направлен против других обстоятельств, которым сложно противостоять: работа, которая не устраивает, жестокий муж, друзья-эгоисты и так далее.

Подобные акты удовлетворения едой - не что иное как моменты самоутверждения в жизни, которые по разным причинам невозможны в других ситуациях. Но чтобы не стать жертвой пищи, стоит пересмотреть эти возможности и всеми силами стараться утвердиться как личность - за счет слов и поступков.

Внутренняя пустота

Если человек чувствует пустоту в эмоциональном плане, он часто старается заполнить ее тем, чем ему подвластно, а именно - едой. Это очень распространенная ошибка, которая дает ложное чувство эмоционального насыщения, которое, как оказывается потом, таким способом невозможно.

Чтобы решить проблему, надо стараться получать эмоциональную пищу - выходить из дома, встречаться с друзьями, общаться, слушать музыку, смотреть фильмы, обогащаться впечатлениями. Тогда эмоциональный голод будет утолен правильным способом.

Общие советы:

• Изменить свои пищевые привычки

Очень важно питаться правильно, рационально, не сильно себя ограничивая. Необходимо научиться наслаждаться едой, следить за качеством и количеством.

• Избегать ненужной самокритики

Иногда внутренний голос сообщает то, что не представляет никакой пользы. Люди, которые часто испытывают угрызения совести, постоянно себя критикуют, чаще всего не находят подтверждения тому, что сообщает внутренний голос среди друзей, коллег, родственников. Это значит, что все это слегка или сильно преувеличено и не стоит большого внимания и тем более, подчинения.

• Быть занятым

Очень важно быть занятым каким-то делом вместо того, чтобы в моменты острого одиночества, отчаяния, набрасываться на еду. Нужно выходить в свет, посещать разные мероприятия, встречаться с людьми, найти занятие по душе, тогда внимание будет сосредоточено на действительно стоящих вещах, а не на самокопании и самокритике.

• Забыть о совершенстве

Надо избегать самой идеи перфекционизма как в физическом, так и в умственном плане. Достичь абсолютного идеала не получается ни у кого, зато при попытке это сделать многие становятся несчастными.