Сбросить вес без диет и физкультуры

Как уже упоминалось ранее, согласно определению, данному экспертами ВОЗ, здоровье - это состояние полного физического, социального и духовного или психологического благополучия, а не только отсутствие болезней и дефектов.

Вряд ли кто откажется от возможности сбросить пару-тройку килограммов без нудных диет и изнуряющих физических нагрузок. Тем более, что нижеприведённые советы помогут обмануть аппетит и сдвинуть стрелку напольных весов в нужном вам направлении. При этом вам потребуется включить в повседневную жизнь несколько полезных правил:

• После каждой еды или хотя бы после ужина чистите зубы. Остающаяся во рту мятная свежесть будет сигнализировать мозгу, что пищи больше не будет, и в результате - подавлять аппетит.

• В течение дня перекусывайте между приёмами пищи. Это поможет вам справиться с волчьим аппетитом и не замедлить процесс метаболизма. Лучше брать с собой горсть нарезанной морковки, орехов, сухофруктов или семечек.

• Почувствовав голод, понюхайте яблоко, банан или перечную мяту. Научно доказано, что запах этой пищи «обманывает» мозг, подавляя аппетит, создаёт ощущение, будто мы действительно поели.

• Никогда не ешьте из общей посуды, всегда накладывайте себе индивидуальную порцию на отдельную тарелку. Добавка не разрешается.

• Всегда заказывайте или накладывайте в тарелки только маленькие порции. Они утоляют голод ничуть не хуже больших, которые грозят перееданием. Чтобы тарелка не казалась подозрительно пустой, используйте тарелки меньшего диаметра.

• Для увеличения объёма блюда добавляйте в него овощи. Тарелка будет полной, пользы - больше, а калорий - меньше.

• Делайте пищу вкуснее, добавляя к ней пряности и острые соусы вместо сливочного масла и сахара. Такая еда намного аппетитнее и менее калорийна. К тому же, острая пища усиливает обмен веществ и способствует сжиганию большего количества калорий.

• Чтобы не сорваться на полезной и вкусной диете, раз в неделю побалуйте свои вкусовые рецепторы чем-нибудь экзотическим. Например, омарами или креветками.

• Существует мнение, что если во время еды смотреть на себя в зеркало, то аппетит значительно снижается и насыщение происходит быстрее. Вид собственного лица во время еды напоминает человеку о его желании сбросить вес.

• Не ешьте сразу после прихода домой с работы. Выдержите хотя бы 15-20 минут, так как это самое опасное время для бесконтрольного принятия пищи.

• Ешьте медленно, тщательно пережевывая, избегая разговоров во время еды. Не отвлекайтесь на просмотр телепередач. Тогда точно лишний кусок не съедите.

• Ешьте только тогда, когда голодны. Если хочется съесть какой-то определённый продукт или лакомство, то это ещё не голод. По-настоящему проголодавшийся человек с удовольствием съест всё, что угодно. Даже самое полезное для здоровья.

Автор: Наталья ЧЕРКАСОВА