Учимся у Юлии Савичевой скакать на скакалке
2012-05-11 14:34:34
В начале занятия со скакалкой необходимо сделать разминку. Ноги вместе, спина прямая, колени согнуты, пресс напряжен. Сгибаем руки в локтях, прижимаем к туловищу, чтобы кисти были на уровне талии. Начинаем прыгать. Следим за своими движениями, предплечья должны быть зафиксированы, скакалка вращается только за счет движения кистей.
Для начала попробуем выполнить простые прыжки. Ноги вместе, выполняем 20-30 прыжков. Отталкивайтесь только стопой, старайтесь чтоб пятки не касались пола, и когда приземляетесь, следите чтоб колени оставались чуть присогнутыми.
Ножки чуть уже плеч. Выполняем 20 попеременных прыжков на левой и правой ноге. Потом сменяем ноги через каждые два прыжка. Делаем 10 повторений. Затем через три прыжка и тоже 10 повторений.
Теперь перейдем к сложным прыжкам. Ноги чуть уже плеч, одна нога на шаг впереди. Выполняем 20-30 прыжков, при этом поочередно меняем положение ног, выводя вперед то правую, то левую ногу.
Далее, ноги вместе, выполняем 20 прыжков поворачиваясь при каждом прыжке то вправо, то влево.
Ноги вместе, три прыжка вперед, три прыжка назад, 10 повторений.
И напоследок, выполняем 20 повторений в спокойном темпе прыжки со сменой ног. Следим чтобы спина была прямая, колени чуть согнуты и пресс напряжен.
Нові публікації
-
Коли мова заходить про одяг для жінок, зіркові стилісти — найкраще джерело натхнення. Їхній секрет — не в кількості речей, а в їхній функціональності. Кожн... -
Піклуючись про свою зовнішність, дівчина рано чи пізно приходить до того, що набагато вигідніше мати стабільне місце, куди ви звертаєтеся, щоб навести лад ... -
Правила безпеки на воді передбачають обов'язково мати рятувальні жилети для дітей. Якщо ви уважно стежите й не плануєте відпускати дитину у воду, жилет для... -
Літо — ідеальний час оновити гардероб і зробити його максимально функціональним. У спекотну пору важливо відчувати комфорт, не жертвуючи стилем. Тому базою... -
Покупка лампи для манікюру потребує відповідального підходу, оскільки саме її характеристики визначатимуть швидкість висихання покриття, перелік матеріалів... -
CBD, або канабідіол, стає все більш популярним в медицині та серед тих, хто прагне покращити своє здоров'я. Цей природний компонент канабісу привертає уваг... -
Хочете, щоб ваше свято було яскравим, веселим і залишило лише найкращі спогади? Обирайте аніматорів на виїзд у Києві – ми приїдемо туди, де потрібні щаслив... -
Згідно з опитуванням, кожні три користувачі з чотирьох, які не володіють англійською мовою, хотіли б здійснювати онлайн-покупки, користуючись інтерфейсом р... -
Дізнайтесь, чому флісові пледи — ідеальний вибір для затишку вдома: їхні переваги, як обрати якісний плед, догляд та варіанти використання. ... -
УЗД органів черевної порожнини: діагностика внутрішніх органів живота. Підготовка, проведення та розшифровка результатів ...
Нет комментариев. Добавьте свой.