Учимся у Юлии Савичевой скакать на скакалке
2012-05-11 14:34:34
В начале занятия со скакалкой необходимо сделать разминку. Ноги вместе, спина прямая, колени согнуты, пресс напряжен. Сгибаем руки в локтях, прижимаем к туловищу, чтобы кисти были на уровне талии. Начинаем прыгать. Следим за своими движениями, предплечья должны быть зафиксированы, скакалка вращается только за счет движения кистей.
Для начала попробуем выполнить простые прыжки. Ноги вместе, выполняем 20-30 прыжков. Отталкивайтесь только стопой, старайтесь чтоб пятки не касались пола, и когда приземляетесь, следите чтоб колени оставались чуть присогнутыми.
Ножки чуть уже плеч. Выполняем 20 попеременных прыжков на левой и правой ноге. Потом сменяем ноги через каждые два прыжка. Делаем 10 повторений. Затем через три прыжка и тоже 10 повторений.
Теперь перейдем к сложным прыжкам. Ноги чуть уже плеч, одна нога на шаг впереди. Выполняем 20-30 прыжков, при этом поочередно меняем положение ног, выводя вперед то правую, то левую ногу.
Далее, ноги вместе, выполняем 20 прыжков поворачиваясь при каждом прыжке то вправо, то влево.
Ноги вместе, три прыжка вперед, три прыжка назад, 10 повторений.
И напоследок, выполняем 20 повторений в спокойном темпе прыжки со сменой ног. Следим чтобы спина была прямая, колени чуть согнуты и пресс напряжен.
Нові публікації
-
Сучасні умови вимагають від власників приватних будинків не лише турботи про комфорт, а й про стабільність енергопостачання. Часті відключення електроенерг... -
Інтернет магазин Брендхіл - це надійний онлайн-майданчик, де зібрано найкращі товари для дітей від перевірених світових брендів. Тут батьки можуть знайти в... -
У сучасних умовах конкуренції динамічна надувна реклама стала одним із найефективніших способів привернення уваги до магазинів, подій і брендів. Отримати м... -
Бренд КЕL — це приклад того, як українська мода впевнено конкурує з найкращими європейськими виробниками. У колекціях коктейльних суконь поєднано сучасний ... -
Шкарпетки - це не просто ще один елемент одягу. Вони - важлива ланка між комфортом та стилем, а також маленький щоденний аксесуар, який має безліч значень.... -
Як правильно вживати іменник a chest в англійській мові, його основні значення та приклади з перекладом. ... -
Узимку поповнити ці запаси лише з їжі складно, тому мультивітаміни стають природною формою підтримки життєвих сил.... -
Лазерна епіляція - це сучасний, ефективний і безпечний спосіб назавжди позбутися небажаного волосся на тілі та обличчі. На відміну від традиційних методів ... -
Відкриття власної кав'ярні – доволі складний, тривалий та комплексний процес, до якого варто підходити відповідально та зважено. Оскільки в першу чергу це ... -
Поради від ABD-video, як створити відеоогляди товарів для дому, які продають. Професійний відеопродакшн з Києва для України, Європи та США. ...