Учимся у Юлии Савичевой скакать на скакалке
2012-05-11 14:34:34
В начале занятия со скакалкой необходимо сделать разминку. Ноги вместе, спина прямая, колени согнуты, пресс напряжен. Сгибаем руки в локтях, прижимаем к туловищу, чтобы кисти были на уровне талии. Начинаем прыгать. Следим за своими движениями, предплечья должны быть зафиксированы, скакалка вращается только за счет движения кистей.
Для начала попробуем выполнить простые прыжки. Ноги вместе, выполняем 20-30 прыжков. Отталкивайтесь только стопой, старайтесь чтоб пятки не касались пола, и когда приземляетесь, следите чтоб колени оставались чуть присогнутыми.
Ножки чуть уже плеч. Выполняем 20 попеременных прыжков на левой и правой ноге. Потом сменяем ноги через каждые два прыжка. Делаем 10 повторений. Затем через три прыжка и тоже 10 повторений.
Теперь перейдем к сложным прыжкам. Ноги чуть уже плеч, одна нога на шаг впереди. Выполняем 20-30 прыжков, при этом поочередно меняем положение ног, выводя вперед то правую, то левую ногу.
Далее, ноги вместе, выполняем 20 прыжков поворачиваясь при каждом прыжке то вправо, то влево.
Ноги вместе, три прыжка вперед, три прыжка назад, 10 повторений.
И напоследок, выполняем 20 повторений в спокойном темпе прыжки со сменой ног. Следим чтобы спина была прямая, колени чуть согнуты и пресс напряжен.
Нові публікації
-
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ... -
Вибір кави для закладу — це не просто закупівля товару, а стратегічне рішення, що визначає майбутню атмосферу та лояльність гостей. Кожна чашка напою форму... -
Компанія «Здорова Родина» виконує професійне транспортування хворих по Києву, гарантуючи швидку та безпечну доставку пацієнтів до медичних закладів, ЦНАП а... -
Професійний текст про Ucoffee як інтернет-магазин кави та чаю: асортимент, чайні категорії, зернова кава, дріпи, капсули та контактна інформація. ... -
Сучасні івенти давно змінилися — гостям недостатньо просто красивої локації чи фотографа. Фотобудки, інтерактивні photo-зони та digital-активності допомага... -
Подушки-іграшки від Babyki.ua поєднують комфорт, безпеку та розвиток дитини. Ідеальні для сну, гри та творчості, вони стають улюбленими друзями та яскравим... -
Створення об’ємного декору з найтонших листів, виготовлених із рисового борошна та крохмалю – справжній тренд серед професійних і домашніх кондитерів. Прик... -
Ставлення до особистого комфорту давно змінилося. Те, що ще нещодавно сприймалося як незручна або закрита тема, сьогодні все частіше обговорюється спокійно... -
Видалення зуба мудрості — є найбільш складною хірургічною процедурою, яка проводиться в ротовій порожнині. Процедура видалення зуба мудрості відбувається б... -
Це не просто онлайн-вітрина з рибою й ікрою, а спроба «упакувати» море в зручний міський формат. Формат, у якому не потрібно їхати на ринок, розбиратися в ...