Как избавиться от живота: комплексный подход

Большой и отвислый живот для многих женщин является таким же больным местом, как и маленькая грудь. Но, если решать проблемы с грудью, в основном, приходится в кабинете пластического хирурга, избавиться от живота можно более щадящими способами. Было бы желание, свободное время и готовность работать над собой.

Справедливости ради стоит отметить, что слишком «выразительный» живот встречается и у мужчин не реже, чем у их подруг. Но представительницы слабого пола, прежде всего, видят в нем косметический недостаток, подлежащий устранению. А вот их рыцари не всегда спешат объявлять ему войну.

Коррективы в питании

Аппликаторы и массажеры, реклама которых крутится на телеканалах, избавиться от живота совершенно не помогают - это просто очередной «сравнительно честный» отъем денег у населения. Есть три кита для похудения живота: диета, массаж и специально разработанные комплексы упражнений. Если грамотно сочетать все эти элементы, то уже через пару недель можно будет радоваться достигнутой цели.

Существует немало вариантов диет для похудения живота и для тонкой талии. Но их общая суть сводится к тому, что из питания нужно полностью исключить все мучное, сладкое и жирное, в том числе фаст-фуд и копчености, а также соления. Приветствуются сырые овощи и фрукты, каши из злаков, бобовые во всех видах, кисломолочные продукты и нежирные сорта мяса и рыбы.

Массаж для похудения живота

Убрать или хотя бы визуально уменьшить выпирающий живот при помощи массажа стремятся немногие. И совершенно зря, потому что это довольно мощное и действенное средство коррекции фигуры. Воздействия руками на область живота способствуют улучшению кровообращения в этой зоне и, следовательно, нормализации обмена веществ, работы кишечника и сжигания лишнего жира.

Основными массажными приемами в данном случае будут растирание и разминание. Они проводятся по так называемой антицеллюлитной методике, с захватом кожно-жировых складок. Ощущения при этом могут быть немного болезненными, но поскольку процедура не является продолжительной и длится всего лишь пять-десять, то они не превращаются в серьезные неудобства.

Упражнения, с помощью которых можно избавиться от живота

Все упражнения, направленные на сжигание жира в области живота и развитие брюшного пресса, рекомендуется выполнять с утра, до завтрака. Но нет ничего страшного и в том, чтобы перенести их на более позднее время. На самый вечер, когда уже нужно думать о сне, а не о тренировках, их тоже лучше не откладывать. Заниматься нужно на голодный желудок, непосредственно перед очередным приемом пищи.

Большинство из этих упражнений выполняется в положении лежа. Суть заключается в том, чтобы поднимать согнутые в коленях или прямые ноги под определенным углом к телу. Есть упражнения и другого плана: нужно садиться из положения лежа, держа руки тем или иным образом.

Обруч хула-хуп

Как один из лучших тренажеров для подтягивания живота и коррекции его формы уже давно себя зарекомендовал обруч хула-хуп. Кроме того, он задает организму и необходимые кардионагрузки - их интенсивность определяется скоростью вращения обруча. Мышцы пресса при этом получают свою порцию нагрузки и, чем тяжелее обруч, тем она ощутимее.

Коррекция фигуры, проводимая при помощи хула-хупа, считается щадящей: потери жировых отложений происходят медленно, но верно. Если занятия с обручем превращаются в одну из составляющих стиля жизни, то за будущее своего живота можно не беспокоиться: оно будет находиться под жестким контролем.

О пользе плавания

Наверное, пространные рассказы о пользе плавания здесь будут совершенно излишними: все и так прекрасно знают, сколь благотворно сказываются на здоровье контакт с водой и двигательная активность в той же обстановке. Когда человек плывет, все его тело подвергается воздействию воды, по эффективности схожему с гидромассажем. А последний давно применяется в салонах красоты как средство для похудения, в том числе и локально.

Если нет возможности записаться или приобрести абонемент в бассейн, можно ограничиться домашним душем. Задавая направление его струям и совершая круговые действия, можно довольно успешно сымитировать тот же гидромассаж.

Светлана Усанкова