8 шагов к отличной фигуре

Наверняка, каждая девушка завидует своей подруге, коллеге, сопернице, которая может есть все, что угодно и при этом не набирать ни одного лишнего килограмма, да что там, грамма! Но мало, кому известно, что стать объектом зависти может каждая, нужно лишь улучшить свой метаболизм. Ниже приведены советы, которые не только ответят на вопрос, как правильно похудеть, но позволят забыть о колебании веса после диет. План «легкого похудения» можно выполнять даже наполовину, теряя в неделю 500 г. Но тем, кто не останавливается на половине пути, нужно пройти все 8 шагов к завидной фигуре.

Шаг №1 - едим молочные продукты

Поедание сыров, кефира, творога увеличивает мышечную массу, помогая сжигать жиры. Американскими учеными из университета Теннеси было проведено исследование, которое показало: женщины, которые ежедневно едят сыры, йогурты или творог, получая 900 мг кальция, худеют. Съедание одной порции не меняет мышечную структуру. Молочные продукты богаты кальцием и аминокислотами, которые и обеспечивают подобные результаты. Как правильно похудеть - принимать эти вещества не в виде БАДов, а в качестве свежих продуктов. Только тогда будет результат.

Шаг №2 - заставляем мышцы работать

Натренированное тело выглядит лучше худого, не говоря уже о том, что чувствует оно себя гораздо лучше. Увеличение мышечной массы приводит к более быстрому сгоранию жировой прослойки. Этот способ и есть - как правильно похудеть. Силовые тренировки позволяют сжигать жир даже во время сна. 450 г мышечной ткани расходует 50 ккал, а наращенные дополнительно 2 кг мышц приведут к ежедневному сжиганию жира в размере 250 ккал. Если калорийность рациона оставить прежней, то только при помощи спорта, не садясь на диету, можно сбросить за год 12 кг. Можно разбить укрепление мышц на два этапа - сегодня работать над прессом и бедрами, завтра над грудью, спиной и руками.

Шаг №3 - кладем приправы

Давно доказано, что приправы, особенно острые, подобны огню, который сжигает жир. Добавление в ежедневные блюда специй ускоряет обменные процессы. Наибольшего и скорого эффекта позволяют добиться такие приправы, как: чеснок, перец, корица, кориандр, тмин, кардамон. Их можно добавлять в соусы, салаты, выпечку.

Шаг №4 - налегаем на белковую пищу

В механизме сжигания жира большую роль играют белки, которые стимулируют образование особого гормона. Он «командует» организму не накапливать жиры. При отказе от белковой пищи теряется мышечная ткань, вот почему нельзя отказываться от мяса и яиц, садясь на диету. Как правильно похудеть - стараться не увлекаться только животными белками. Растительные белки содержат такие продукты, как: арахисовое масло, соевое молоко, фасоль.

Шаг №5 - ешьте жиры

Парадоксально, но есть жиры, которые могут сжигать жиры. Такой способностью обладает рыбий жир лосося, сельди, скумбрии, тунца, семги. Содержащиеся в них омега 3-жирные кислоты сжигают калории, получаемые с пищей. Достаточно съедать 150-300 г рыбы 3 раза в неделю на обед или ужин. А если добавлять в свежий салат льняное масло, то можно легко удержать вес в норме после похудения.

Шаг №6 - ешьте по режиму

Отрегулируйте свое питание по режиму. Нельзя пропускать завтрак, так как утром обязательно нужно «включить» обмен веществ. Ночь - время, когда не стоит будить свои жизненные процессы едой, которые работают в замедленном режиме перед сном. Утром не обязательно поглощать много - достаточно 2-х столовых ложек овсянки с льняным семенем или сухофруктами. Другой вариант - половинка грейпфрута и 1 яйцо.

Шаг №7 - зарядка с утраЗарядка с утра

Активировать свои обменные процессы поможет зарядка с утра. Достаточно присесть 20-30 раз или покрутить педали на велотренажере. Можно сделать 10-15 отжиманий по 2-3 подхода.

Шаг №8 - научитесь правильно дышать

Плохое пищеварение - источник всех неприятностей, в том числе лишнего веса, плохого цвета лица, морщин. Специальная дыхательная гимнастика после еды поможет нормализовать микрофлору кишечника и активировать его работу. Сделайте несколько глубоких вдохов носом, затем медленно выдохните через рот. Постарайтесь не думать ни о чем постороннем, сконцентрировавшись на своих ощущениях. А если после такой гимнастики на несколько минут прилечь, прижав колени к подбородку, то желудок заработает как часики.