6 ошибок худеющих в фитнес-клубе

1. ПИТАНИЕ
Даже если вы занимаетесь каждый день по 2 часа, не думайте, что «все сгорит» и что следить за количеством жирного и сладкого не нужно. Занятия фитнесом дают право на прибавку 200-500 ккал в день тренировки. Причем получать эти калории лучше из сложных углеводов (крупы, каши, овощи).

2. ГРАФИК
60% тех, кто жалуется на отсутствие результата, или тренируются слишком редко, или проводят в спортзале меньше 40 минут. Между тем, заниматься нужно регулярно, минимум 5 раз в неделю, и хотя бы по 40-60 минут в день. Пешие прогулки тоже считаются.

3. НЕ ТА НАГРУЗКА
Примерно половина посетителей спортклубов занимается или очень быстро, или очень медленно. Загоняет себя на аэробике и тренажерах или, наоборот, лодырничает.
Чтобы рассчитать нужную интенсивность тренировки, вооружитесь секундомером или пульсометром и используйте современный вариант формулы Карвонена: (220 - ваш возраст - пульс в покое) х N + пульс в покое.
Пульс в покое следует измерять утром, когда вы только проснулись и еще не встали с кровати. Вместо N подставьте сначала 0,5, затем 0,7. Два полученных значения и будут той пульсовой зоной, движение в которой поможет вам худеть.

4. СУМБУР В ГОЛОВЕ
От недостатка или бессистемности знаний страдают от 20 до 80% худеющих. Между тем, тренируясь без четкого плана на ближайший месяц, не зная, как правильно чередовать упражнения, пренебрегая техникой их выполнения, вы рискуете, например, накачать бедра - типичная ошибка тех, кто самостоятельно «сгоняет жир» на велосипеде или велотренажере. Или увеличить талию - беда тех, кто увлечен качанием пресса и косых мышц живота.
Даже занимаясь простейшим видом фитнеса - ходьбой, надо понимать, как правильно ставить ногу, как подбирать обувь, как правильно дышать. Да что ходьба! Весы и то нужно знать, как использовать. Незачем, например, без конца вставать на них в первые месяцы занятий. В это время смотреть надо не на килограммы, а на то, как меняется состав тела (соотношение жира и мышечной массы) и его объемы.
Если персональный тренер вам не по карману, читайте журналы и сайты, куда пишут специалисты - постоянно практикующие спортивные врачи и тренеры. Например, журнал "Худеем правильно" или сайт www.hudeem-pravilno.ru :)

5. «КОМПЛЕКС ОТЛИЧНИКА (-ЦЫ)»
По наблюдениям врачей фитнес-клубов, более 50% людей старше 40 лет мешает перфекционизм. Человек собой никогда не занимался и вдруг понимает, что выглядит ужасно, возраст поджимает, - и срочно принимается приводить себя в порядок. Такие энтузиасты проводят в спортзале по 3-4 часа в день или же за час дают себе такую нагрузку, что потом еле доползают до дома. Промучившись неделю или месяц, начинают испытывать неприязнь к фитнесу или получают травму. Итог один - возвращение к сидячему образу жизни.

6. БОЛТОВНЯ
В тренажерном зале или фитнес-баре любого спортивного клуба непременно обнаружится группа оживленно щебечущих подружек. Конечно, общаться необходимо, но не между упражнениями или перед групповым занятием. Потому что на него, в итоге, попросту опаздывают и отправляются пить кофе. А разговор между упражнениями на тренажерах приводит к 20-минутным перерывам вместо положенных 1-2 минут...
Расставьте приоритеты. Выделите отдельное время для фитнеса и отдельное - для общения. Помните, что болтовня на беговой дорожке или велотренажере может сбить дыхание. Если вы занимаетесь дома, предупредите близких, чтобы в ближайший час вас ничем не отвлекали и ни о чем вас не просили. Они же не хотят, чтобы вы потерпели неудачу и не похудели?