5 простых пляжных упражнений для похудения

Летом все ждут отпуска и стремятся поскорее уехать в теплые страны поближе к морю и песчаным пляжам. Но, как известно, пассивный отдых и упражнения в еде не слишком полезны для фигуры и не способствуют похудению. Вкусная заморская пища и лежание на пляже впоследствии откладываются в виде лишних килограммов совсем не там, где хотелось бы. Предлагаем 5 простых пляжных упражнений для похудения, которые помогут сохранить фигуру красивой даже во время отпуска!

Бег по мокрому песку

Обычный бег по песку - это одно из самых эффективных упражнений для ног, бедер, ягодиц и мышц живота. Небольшая получасовая пробежка по морскому берегу не только подарит массу приятных впечатлений, но и поможет отлично проработать сразу несколько групп мышц!
Растяжка

Это упражнение для похудения поможет стать более гибкой. Сядьте на коврик, выпрямите спину и вытяните вперед ноги. Прямыми руками старайтесь дотянуться до пальцев ног, а затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение не менее 10-15 раз.

Скручивания для пресса

Это привычное упражнение на пресс отлично подходит для пляжа. Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки заведите за голову и сомкните ладони так, чтобы локти располагались в одной горизонтальной плоскости. Медленно отрывайте лопатки от земли, задерживаясь в верхней точке на 5-10 секунд, и возвращайтесь в исходное положение. Не забывайте, что поднимать нужно только верхнюю часть спины! Чтобы живот стал более плоским, необходимо повторять упражнение по 15-20 раз.

Подъемы ног

Это упражнение для похудения сделает ноги более стройными, а ягодицы - упругими!

Исходное положение - как при отжиманиях: лицом вниз, руки упираются в землю, ноги и спина прямые. Поочередно поднимайте вверх каждую ногу, сохраняя ее прямой, примерно на 10 секунд. Повторите подъемы 10-15 раз для каждой ноги.

Плавание

Активное плавание - это одно из лучших упражнений для похудения, которые можно выполнять на пляже! Оно укрепляет все группы мышц и благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Плавайте как можно больше, и живот станет плоским, ноги - стройными, а ягодицы - упругими! Кроме того, если мучают боли в спине, то плавание - это лучший способ избавиться от них!