.jpg "3 упражнения для утренней зарядки: красивые ягодицы")
3 упражнения для утренней зарядки: красивые ягодицы
2012-11-05 06:28:21
Чтобы привлечь внимание мужчины и доставить себе удовольствие во время самолюбования в зеркале, нужно иметь упругие и хорошо сформированные ягодицы.
В конце концов - благодаря упругой попочке джинсы могут сесть идеально, а могут некрасиво обвиснуть.
В общем, чтобы вид сзади нас не огорчал, ягодицы были твердыми и округлыми, их нужно подкачать.
Предлагаю вашему вниманию три простых упражнения. Их ежедневное, подчеркиваю - «ежедневное», выполнение принесет свои плоды уже через три недели.
Делать их следует по 2-3 подхода, между подходами сжимайте ягодицы на 30 секунд. Своя польза будет и от сжимания-разжимания мышц во время готовки ужина или стоя на остановке.
Начнем!
Упражнение №1
Встаньте на колени, поставьте вытянутые руки на пол прямо под плечи. Напрягите ягодицы и поднимите левую ногу. Стремитесь вытянуть ногу и поднять ее как можно ровнее и выше. Для эффективности, старайтесь не раскачивать бедра, держать их статичными.
Повторите 10-12 раз сначала одной, потом другой ногой.
Дополнительный бонус: упражнение укрепляет спину, а значит и грудь.
Упражнение №2
Приготовьте стул. Лягте на спину и положите пятки на стул. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а руки вытянуты в стороны. Напрягите живот и ягодицы. Поднимайте бедро достаточно высоко, чтобы туловище и бедра образовали прямую линию. Задержите на 3 секунды и медленно опустите.
Повторите 10-12 раз, сначала с одной, затем другой ногой.
Дополнительный бонус: упражнение помогает работать над мышцами пресса.
Упражнение №3
Приготовьте гантели или пластиковые бутылки с водой. Встаньте прямо, широко расставьте ноги, держите подбородок параллельно полу. Возьмите гантели в обе руки и поднимите над головой. Напрягите мышцы живота и ягодиц. Согните коленки и руки. В то же время вес в руках медленно опускайте за голову. В такой позе находитесь в течение трех секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-12 раз.
Дополнительный бонус: упражнение тренирует трицепсы на внутренней части плеча.
Через три недели можете купить себе новые джинсы, чтобы лучше подчеркнуть вид сзади.
Вы к этому готовы?
Нові публікації
-
Створення об’ємного декору з найтонших листів, виготовлених із рисового борошна та крохмалю – справжній тренд серед професійних і домашніх кондитерів. Прик... -
Ставлення до особистого комфорту давно змінилося. Те, що ще нещодавно сприймалося як незручна або закрита тема, сьогодні все частіше обговорюється спокійно... -
Видалення зуба мудрості — є найбільш складною хірургічною процедурою, яка проводиться в ротовій порожнині. Процедура видалення зуба мудрості відбувається б... -
Це не просто онлайн-вітрина з рибою й ікрою, а спроба «упакувати» море в зручний міський формат. Формат, у якому не потрібно їхати на ринок, розбиратися в ... -
Як створити романтичну атмосферу вдома без зайвих витрат? У статті — прості ідеї декору, освітлення та настрою, а також роль квітів, які допоможуть зробити... -
Катерина Білокур малювала квіти яких не існує. Її кольори і ваші духи — одна мова. Путівник: яке почуття, який колір, який аромат. Cherry in the Air, Bloom... -
Подарунок — це не просто річ, а емоція, яка залишається з людиною надовго. Це момент передчуття, коли відкривається коробка, це щира посмішка і відчуття, щ... -
Мультипечі Philips — це не просто кухонна техніка, а справжній апгрейд домашнього готування, який змінює підхід до щоденних страв. Вони створені для тих, х... -
Сучасний планшет давно перестав бути просто пристроєм для перегляду відео чи соціальних мереж. Сьогодні це універсальний інструмент, який легко замінює ноу... -
Ефективні засоби для зниження ваги діють не в одному напрямку, а комплексно впливають на різні процеси в організмі. Саме такий підхід дозволяє досягати біл...