10 полезных продуктов для здоровья ребенка

Приучение детей к важности потребления здоровой пищи сейчас может настроить их на правильный курс по жизни, но если вы не гуру здоровья, воспитание ваших детей может быть проблемой. Вот почему я обратился к экспертам по питанию и написал топ 10 здоровых продуктов, которые ваши дети должны питаться сейчас. Физическая культура и правильное питание, главные методы профилактики у детей большинства хронических заболеваний.

Когда вы пишете список покупок, имейте эти важные советы в виду:

Фокус на свежее. По словам доктора Тимоти Харлан, медицинский директор в Тулейнском университете школы медицины, свежесть продуктов, которые вы готовите для ваших детей - это ключ. "Если пища была обработана, скорее всего, это не очень хорошо для ваших детей", - сказал он.

Дети нуждаются в волокнах. По словам Эшли Коффа, знаменитого диетолога и эксперта по питанию, клетчатка является жизненно важным питательным веществом для вашего малыша. Теперь, когда вы знаете что искать во время, вашей следующей поездки за покупками, читайте дальше, чтобы узнать 10 здоровых продуктов, которые ваши дети должны есть.

10 здоровых продуктов для детей

1. Фрукты

Советник по здоровью и питанию Джина Ван Luven, чем больше цвета, тем лучше. "Фрукты и овощи синего цвета содержат ресвератрол, мощный антиоксидант, известный своим свойством борьбы с раком и полезными свойствами на сердце".

2. Овощи

Проявите творческий подход при добавлении овощей для вашего ребенка. Например, пластины. "Если им нравится такое, положите побольше лука и нарезанный кубиками сельдерей в мясо, затем добавите помидоры и листья салата. Также, не забудьте о пользе зелени.

3. Орехи

"Орехи это отличный способ получить здоровые жиры и накапливать энергию сказал д-р Харлан". Сделайте свой собственный коктейль, используя орехи, семена, йогурт и сухофрукты.

4. Арахисовое масло

Арахисовое масло является превосходным источником белка, витаминов, магния и пищевых волокон. Арахис, а также известные зернобобовые культуры. По словам доктора Харлана, в сочетании с хлебом из цельного зерна, арахисовое масло может быть идеальным бутербродом для ребенка в школу.

5. Рыба

Убедить малышей есть рыбу может быть сложно. Попробуйте блюда различных видов рыб, пока не найдете то, что им нравится. Тунец, который обеспечивает организм белком и омегой-3 жирных кислот, может быть здоровым и благоприятным для ребенка процентом рыбных компонентов.

6. Сыр

Сыр является идеальным дополнением к вашей детской еде. Подавайте с пшеничными сухариками как вкусную закуску. Обезжиренный творог или сыр являются также идеальными источниками белка.

7. Цельные зерна

Выбирайте макаронные изделия и хлеб, цельнозерновые крупы, коричневый рис и овсянку.

8. Фасоль

Ваш малыш любит бобы? Вам повезло! Сделайте фасолевые салаты "Они дают тонны белка, великое число углеводов и много клетчатки".

9. Попкорн

Вы просто не можете себе представить, но попкорн является полноценным зерновым продуктом, который дает огромное количество углеводов. Ваш ребенок не только будет доволен от употребления, но так же полон сил и энергии.

10. Вода и чай

Когда дело доходит до питьевых здоровых жидкостей, вода и чай без кофеина находятся в верхней части списка. Сок, спортивные напитки, пунш, молоко и содовые - просто пустые калории. Есть много способов, чтобы получить энергию, в том числе употреблять фрукты, бобовые, арахисовое масло и цельные зерна".